Účinné cvičenia pre oči s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je časté ochorenie, ktoré vzniká z anomálie refrakcie na sietnici optiky. Najčastejšie vzniká myopia v dôsledku zväčšenej očnej gule. Takže obraz prichádzajúci do očí sa vytvára pred sietnicou. Tak vzdialené objekty sú fuzzy a fuzzy.

Potom je užitočné

Výhodou cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou je, že môže zmierniť napätie, začervenanie a zlepšiť krvný obeh v očnej oblasti. Ak pravidelne absolvujete gymnastiku, môžete dokonca zlepšiť svoju vizuálnu funkciu. Ale aby ste získali úžitok z cvičenia, mali by byť vykonávané komplexným spôsobom. V deň gymnastiky držať 2-3 krát.

Je dôležité pochopiť, že krátkozrakosť je plná deformácie očnej gule a to vedie k vzniku glaukómu. Toto ochorenie je charakterizované odchýlkou ​​od normy očného tlaku, ktorá zase vedie k zriedeniu štruktúr oka, atrofii zrakového nervu a chorobám sietnice. V dôsledku toho je človek zbavený videnia a v niektorých prípadoch samotného orgánu. Iniciované zápalové procesy sa môžu rozšíriť na obežnú dráhu, postihnú susedné tkanivá až do poškodenia mozgu.

Komplex špeciálnych cvičení

Na vykonanie tohto komplexu cvičení s krátkozrakosťou je potrebné dodržiavať tento plán:

  1. Vezmite východiskovú pozíciu - posedenie s rovnou chrbtom a zdvihnutou hlavou. Po 3-5 sekundách pevne zatvorte oči a otvorte ich na 3-5 sekúnd. Spustite 6-8 krát.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe, ale rýchlo blikajte len 1-2 minúty.
  3. Teraz sa postavte, roztiahnite nohy na šírku ramien. Nasmerujte oči rovno na 2-3 sekundy a potom nadvihnite pravú pravú ruku pred sebou, odtrhnite palec a zaostrite oči na ňu po dobu 3-5 sekúnd. Ruka sa spustí a cvičenie sa opakuje 10-12 krát.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite pravú ruku doprava až po úroveň zrakových orgánov a pripevnite pohľad na špičku ukazováka. Bez odvrátenia jemne zatlačte prstom do očí, kým nedôjde k zdvojeniu. Spustite 6-8 krát.
  5. Zostávajte v rovnakej polohe, vezmite ukazovák a umiestnite ho vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre na úrovni výhľadu. Po dobu 3-5 sekúnd fixujte pohľad na špičku prsta. Teraz zatvorte ľavé oko rukou a pozrite sa na špičku prsta pravým okom na 3-5 sekúnd. Urobte to isté s ľavým okom. Celkovo urobte 6-8 cvičení.
  6. Zostaňte v pôvodnej polohe. Vezmite pravú ruku a ohnite ju na polovicu. Vezmite ruku doprava. Bez toho, aby ste museli pohybovať hlavou, musíte vidieť s bočným pohľadom ukazovák vytiahnutej ruky. Teraz sa prst hladko pohybuje sprava doľava a bez toho, aby ste si zobrali oči, pozorujte ich. Urobte to isté a pohybujte sa zľava doprava. Celé cvičenie je 10-12.
  7. Vezmite pohodlnú pózu v sede. Zatvorte oči a pomocou špičiek prstov dvoch rúk súčasne vykonajte masáž očných viečok v kruhovom pohybe. Trvanie masáže je 5 minút.
  8. Zostaňte v počiatočnej polohe, polovica zatvorte oči. Tri prsty každej ruky by mali byť ľahko aplikované na horné viečka. Držte na 1-2 sekundy a potom odstráňte prsty. Celkové prístupy 3-4.

Cvičebný systém Batesa

Táto metóda je založená na skutočnosti, že ubytovanie nie je spôsobené iba zmenami zakrivenia šošoviek oka. Podľa Batesa sa v procese ubytovania zohráva dôležitá úloha vo vonkajších svaloch očnej gule. Keď sú redukované, pôsobí tlak na očné guľôčky, v dôsledku čoho sa sférický tvar mení na predĺžený tvar.

Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete špeciálnu kartu Om-card. Toto je zložitý výkres, ktorý sa používa na výcvik centrálnej fixácie v starovekej Indii. V strede obrazu je znamenie vo forme zaujímavého hieroglyfu. V ňom môžete vidieť slovo "Om".

Pri vykonávaní cvičení na karte Om-Card je možné zvýšiť citlivosť centrálnej fosílie sietnice, zlepšiť krvný obeh orgánov zraku a zlepšiť zrakovú ostrosť.

Cvičenie 1

Ak chcete vykonať toto cvičenie, karta Om-card by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 0,3-3 m na úrovni očí. Wpozrieť počiatočný bod znamenia v strede mapy. Už bolo stanovené, že tento bod je najjasnejšou časťou hieroglyfu. Teraz hladko pozrite značku. Pri vykonávaní týchto jednoduchých úkonov je jasné, že najjasnejšia a intenzívnejšia čierna farba zostáva súčasťou označenia, ktoré sa momentálne pozerá. Vykonajte cvičenie trikrát. Potom môžete vidieť, že sa celý znak zdá byť dosť tmavý ako predtým.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Om-karta bude umiestnená vo vzdialenosti 0,3-1,5 m od tváre. Centrálne označenie na ňom bude obklopené prerušovanou čiarou, ktorá je podobná schematickému zobrazeniu plátkov slnečnice alebo slnečného svetla.

Držte pohľad na určitú časť danej línie a potom sa presuňte pozdĺž úsečiek línií a po pohľade na hlavu. Na každom rohu musíte blikať. Pri vykonávaní takejto gymnastiky stojí za zmienku, že každý segment línie, na ktorej sa pozerá, bude tmavší ako všetky ostatné.

Cvičenie 3

Vykonajte ju v rovnakej vzdialenosti od karty Om-card. V blízkosti znamenia na ňom bude reprezentovaný kruh. Pripevniť pohľad na konkrétny bod kruhu a pomaly posunúť pohľad na kruh a tým otočiť hlavu. Opakujte gymnastiku niekoľkokrát, potom zatvorte oči a urobte to isté, vedúce vaše oči pozdĺž imaginárneho kruhu.

Cvičenie 4

Vezmite vreckovú verziu skúšobnej tabuľky Sivtseva.

Toto je sada písmen rôznych veľkostí, ktoré sú umiestnené v niekoľkých riadkoch, pretože sa znižujú.

Udržujte stoly v ruke. Vykonávajte gymnastiku pri výcviku centrálnej fixácie, ktorá určuje pohľad na jednotlivé, ale zreteľne viditeľné prvky, pričom si uvedomuje ich jasnosť. Potom je potrebné urobiť slabé svetlo. Priblížte sa na tvár knihy, kde malý potlač vo vzdialenosti 25 cm čítal 3 strany.

Cvičenie 5

Každý deň si niekoľkokrát prečítajte kontrolný zoznam. Mala by byť inštalovaná vo vzdialenosti 3-6 m. V tomto prípade by malo byť osvetlenie vysoko kvalitné a budete musieť jemne blikať. Začnite vykonávať gymnastiku zo vzdialenosti 3 m a potom ju postupne zvyšujte tak, aby počas čítania nebolo žiadne napätie.

Cvičenie 6

Keď jedíte v doprave alebo len chodíte, stojí za to sledovať objekty, ktoré sa pohybujú smerom k minulosti.

Komplex cvičení Windolph

Táto gymnastika bola vyvinutá slávnym americkým špecialistom S. Windolfom. Slúži k vytvoreniu podmienok pre správne zaostrenie očí pri pozorovaní objektov na ľubovoľnej vzdialenosti a korigovaní akomodačných reakcií svalov v zraku.

Pred začiatkom hodín je dôležité vykonať relaxačnú gymnastiku. Môžete to robiť s jasným objektom. Skvelou možnosťou bude cukrík zabalený do jasného vinutia. Mala by byť umiestnená pred očami v ruke a oči na ňom príležitostne, často blikajú.

Ďalšie manipulácie s tým istým cukrovinkom. Je potrebné zmenšiť jeho veľkosť mentálne, bez toho, aby sme ju namáhali. Svaly očí sú zmluvné, zatiaľ čo stále drží pohľad na strednú časť objektu a blikajú čas od času.

Systém Corbett

Tento špecialista dokázal vyvinúť vlastný tréning na účinný boj proti myopii. Pri vykonávaní cvičení na zrak sa používa skúšobná tabuľka Sivtsev. Podstata metodológie spočíva v zapamätaní a rozpoznávaní písmen. Z tohto dôvodu dôjde k zníženiu stresu, ktorý vznikne počas ich vyšetrenia.

Prvou etapou je správny morálny postoj. Nepoužívajte existujúcu tabuľku ako skúšobnú šablónu pre zobrazenie. Použitie je len ako mechanizmus na získanie výsledku.

Ak ste nenašli Šivšovov stôl, môžete to urobiť sami.

Pred začiatkom štúdia Corbett odporúča natiahnuť krčné svaly. Ak to chcete urobiť, použite otáčanie hlavy so zatvorenými očami. Toto cvičenie nie je rýchle, ale hladké. Potom vykonajte palming (zatvorte oči a niekoľko minút pevne zatlačte na ruky).

Cervikálne svalové zahrievanie

Potom je potrebné vziať si klasický stôl a usporiadať ho vo vzdialenosti 2 m od očí. Stôl vyrobený z vlastných rúk musí byť prezentovaný priamo do očí.

Mini-tabuľka by mala byť umiestnená bližšie k vzdialenosti, od ktorej si môžete ľahko prečítať všetky písmená. Prečítajte si prvý riadok a odložte ho, čítajte z maximálnej vzdialenosti odtiahnutej ruky. Spustite tieto cvičenia 2-3 krát a rýchlo sa pozrite na rovnakú líniu, ale len vo veľkom stole.

Teraz môžete zastaviť, zavrieť oči a vykonať niekoľko otočení hlavy v rôznych smeroch. V takom prípade by dýchanie malo byť čo najladšie. Vykonajte podobné činnosti, ale iba pre druhý riadok. Je potrebné prejsť na posledný riadok. Ale ak sa stretnete s nepohodliem, nemusíte overexerovať oči.

Počas niekoľkých dní cyklov môže človek jasne vidieť veľký stôl.

Veľký stôl by mal byť umiestnený od seba na úroveň 0,5-1 m. Vykonajte vyššie opísané činnosti. Ak existujú rozdiely v ostrosti zraku v pravom a ľavom oku, je potrebné vykonať gymnastiku s každým vidiacim orgánom samostatne, pokrývajúc jeden s hustou svetelnou prenosovou bandážou.

video

zistenie

Krátkozrakosť je nepríjemná a rozšírená choroba medzi dospelými aj deťmi. Boj je potrebné v počiatočnom štádiu vývoja, aby sa zabránilo vzniku ťažkých komplikácií. Použiť terapeutický gymnast pre oči je v spojení s farmakoterapiou. Získate tak maximálny a rýchly výsledok.

Liečime krátkodobosť detskej gymnastiky

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou pre deti je jednoduchá metóda obnovenia zrakovej ostrosti bez chirurgickej liečby a nosenia okuliarov. Gymnastika sa používa tak na liečbu myopie, ako aj na prevenciu patologických zmien očných svalov charakteristických pre detstvo.

Gymnastika očí s krátkozrakosťou pre deti

O myopii u detí

Zníženie zrakovej ostrosti sa u detí vyskytuje počas prvých desiatich rokov života v dôsledku zvýšeného namáhania vizuálneho prístroja, ako aj prítomnosti genetickej predispozície. Pri krátkozrakosti rôznych stupňov v oboch rodičoch je pravdepodobnosť vzniku ochorenia dieťaťa mimoriadne vysoká.

Je to dôsledkom dedičného porušenia syntézy kolagénu, čo vedie k zmene tvaru očnej gule a posunu ostrosti obrazu na sietnicu. Dedičná predispozícia sa prejavuje rozdielmi veľkosti obežnej dráhy a očnej gule, v dôsledku čoho oko stráca sférický tvar, sa stáva podlhovastou.

Jednou z najčastejších príčin myopie u detí a zníženej ostrosti zraku je porušenie režimu písania alebo čítania, nedodržiavania pravidiel a času sledovania televízie, nadmerného nadšenia pre počítačové hry.

Odložené ochorenia, hypovitaminóza negatívne ovplyvňujú stav vizuálneho zariadenia, čo spôsobuje progresiu myopických zmien. Choroba sa po prvýkrát prejavuje v ranom školskom veku od 7 do 12 rokov, kedy sa výrazne zvyšuje zaťaženie viditeľného orgánu.

Ak sa prejavia príznaky myopie po infekcii alebo zápale očných slizníc, je potrebný priebeh antibiotickej liečby na obnovenie transparentnosti, kapacity prenosu svetla. V prípade keratitídy a konjunktivitídy budú klasické cvičebné komplexy neúčinné kvôli patologickým zmenám štruktúry tkaniva. Gymnastika pre oči sa používajú na kŕče ubúdajúcich svalov, počiatočné štádium krátkozrakosti, mierne zhoršenie zraku. V ťažkých štádiách je gymnastika prevenciou komplikácií, ako je odlúčenie sietnice.

Pred gymnastikou

Pred začatím denných cvičení by rodičia mali vykonávať súbor preventívnych opatrení zameraných na optimalizáciu pracovného prostredia, spôsobu života dieťaťa. Vplyv vonkajších agresívnych faktorov vedie k ustálenej progresii zníženia zrakovej ostrosti, čo si vyžaduje vážne metódy liečby. Rodičia by mali:

  • zvýšiť motorickú aktivitu dieťaťa počas dňa;
  • Optimalizujte pracovisko pre rast dieťaťa s cieľom napraviť držanie tela;
  • nasledovať čítanie kníh aspoň 30 cm od tváre;
  • zabezpečiť dobré osvetlenie pracovného priestoru;
  • znížiť frekvenciu používania telefónu, miniaplikácií, počítačov;
  • Ak chcete vylúčiť zobrazenie televízora alebo obrazovky v plnej tme.

Ischémia krčnej chrbtice na pozadí posturálnych porúch vedie k ťažkým štádiám myopie v dôsledku zníženia tónu očných motorov a postupnej straty zamerania obrazu. Začiatok krátkozrakosti je sprevádzaný bolesťou hlavy, napätie, letargia, znížená účinnosť dieťaťa, neustále očná únavnosť.

Gymnastika pre krátkozrakosť je predpísaná po konzultácii s oftalmológiou, pri príjme lekára, pacientka klesá kvapky, uvoľňuje svaly oka. To vám umožňuje vylúčiť alebo potvrdiť prítomnosť spazmu ubytovania, v ktorom sú cvičenia najefektívnejšie.

Cvičenie: zahrievanie

Cvičenie vizuálnej gymnastiky je najefektívnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby myopie u detí od 3 rokov veku. Hracie tempo tréningu udrží záujem dieťaťa, zvýši jeho motiváciu počas celého kurzu. Nabíjanie na zlepšenie zrakovej ostrosti zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • "Ladoshki": dlane sa mierne opierajú o zavreté oči, krk, ramená, ruky úplne uvoľnené. Kompletná tma, jemný tlak na oči uvoľňujú svaly na ubytovanie a pripravujú ich na súbor cvičení. Cvičenie trvá niekoľko minút, jemné pohyby dlane na bokoch, opatrný tlak na oči, po ktorých by ste mali pomaly otvoriť oči a dať im, aby si zvykli na svetlo. Toto je najefektívnejší cvičenie pre myopiu.
  • "Nosový list" sa vykonáva na zlepšenie uvoľnenia očných svalov a svalov krčnej chrbtice, aby sa zvýšil krvný obeh, výživa očných membrán. Nabíjanie sa vykonáva v akejkoľvek pozícii, trvá od 5 do 15 minút, v závislosti od celkového tempa telocvične. Rovnako ako špička ceruzky, dieťa kreslí s nosom listy, figúrky alebo obrázky, napríklad dom alebo mačku. Pohyby by mali byť hladké, mäkké, bez trhania.

Po vykonaní poplatku s krátkozrakosťou môžete prejsť na všeobecnú sadu cvičení. Nabíjanie je zahrievací tréning zameraný na prípravu očných svalov pre intenzívne cvičenie.

Cvičenie: hlavný komplex

Pred začiatkom štúdia s krátkozrakosťou musí dieťa zaujať uvoľnenú pozíciu, sedieť na podlahe, na telocvične alebo pri stole. Chrbát by sa mal udržiavať rovnomerne, ramená, krk a svaly na tvári by mali byť čo najmenšie, hlboké dýchanie, predovšetkým so žalúdkom. Gymnastika zahŕňa cvičenia:

  • "Bod", dieťa robí dva hlboké dychy, dve pomalé výdychy. Potom, predstavujúc červenú bodku uprostred čela v oblasti medzi obočím, jemne pohne pohľadom. Zameriava sa na 3 sekundy, vráti sa do počiatočnej pozície, po ktorej sa oči zatvoria na niekoľko sekúnd. Existuje 5 cvičení na 3 prístupoch.
  • "Koniec", červená bodka sa presunie na špičku nosa. Po mäkkom výdychu je pohľad na niekoľko sekúnd zameraný na špičku nosa a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy pred ním. Oči hladko uzavreté, dieťa si vyžaduje krátky odpočinok s uzavretými viečkami. Vykonávané 7-10 krát pre 3 prístupy.
  • "Na boky", počiatočné postavenie vzhľadu pred ním. Dieťa striedavo bez otáčania hlavy zaostrí pohľad na štyri body: pravý horný, dolný pravý, ľavý horný, spodný ľavý. Pohľad sa zastaví a držia sa 2 až 10 sekúnd. Existujú dve opakovania, potom sú oči zatvorené na päťminútovú prestávku. 5 opakovaní 3 prístupov.
  • "Hodiny", je dieťa povinné bez zbytočného odkladu prekladať pohľad bez zastavenia sprava doľava. Existuje 20 opakovaní po 5 prístupoch, po každom priblížení, krátky odpočinok s uzavretými očami až 2 minúty.
  • "Dial", dieťa by malo kresliť polkruhové oko z pravej a ľavej strany, striedavo. Polkruh začína od vrcholu od stredu obočia a končí v dolnej časti strednej časti tváre. Vykonáva nepretržite 10 opakovaní, iba 4 prístupy. Po každom prístupe je potrebné odpočívať s očami zatvorenými.
  • "V diaľke", dieťa sa stáva pred oknom, pozerá na vzdialenosť 2 minúty a potom sa pozerá na objekt blízky. Trvá 25 opakovaní bez odpočinku. Jeden z najefektívnejších cvičení pre orgán zraku.

Po cvičení musí dieťa vykonať cvik "Ladoshki", aby po intenzívnom tréningu uvoľnil očné svaly. Zlepšenie zrakovej ostrosti rastie postupne počas jedného alebo dvoch mesiacov od prvých sedení.

Príznaky krátkozrakosti sú úplne odstránené, ak sa cvičenia vykonávajú správne a sú vykonané preventívne opatrenia. Intenzita tréningu závisí od počiatočného stavu viditeľného orgánu, ak sa počas tréningu dieťa stane nepohodlným, cvičenie sa zastaví.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou pomôže účinne napraviť víziu v pozitívnom smere, len s jeho pravidelným používaním. Myopia je ochorenie charakterizované poruchou funkcie oka. Ľudia, ktorí trpia chorobou, si ťažko odlíšia predmety, ktoré sú vzdialené len pár metrov. Našťastie je tu telocvičňa na zlepšenie videnia, čo pomáha zbaviť šošoviek a okuliarov.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Gymnastika v krátkozrakosti je osvedčenou, osvedčenou technikou pre obnovenie vízie. Triedy očí zlepšujú krvný obeh, posilňujú svaly očnej gule, zmierňujú napätie a účinne zlepšujú videnie.

Komplexy cvičení pre oči spravidla netrvajú veľa času. Sú k dispozícii na vykonanie kdekoľvek a kedykoľvek. Jednoduchý výkon, vhodný pre deti a starších ľudí.

Najobľúbenejšie očné cvičenia pre myopiu sú:

  • gymnastika pre Norbekova;
  • gymnastika Zhdanovou metódou;
  • komplexné cvičenia na Bates.

Techniky majú veľa spoločného. Každá z nich má vlastnú filozofiu a obrovský počet nasledovníkov. Ľudia dôverujú autorským komplexy a získajú pôsobivé výsledky.

Pozrite si video na túto tému

Technics Norbekov

Obnova videnia metódou známeho oftalmológa je založená na práci so svalmi očnej gule, telesných cvičení, masáže a sebaptize. Pozitívny postoj, inšpirácia a sústredenie sa na proces je veľmi dôležité.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou podľa Norbekova:

  1. Narovnajte, nepohybujte hlavou, pozrite sa do rôznych smerov. Ponechajte očné tiene vľavo / vpravo na okraj.
  2. Nakreslite svojimi očami vo vzduchu číslo 8 v rôznych smeroch.
  3. Zamerajte sa na špičku nosa, potom sa sústreďujte na most nosa a snažte sa zistiť, čo je vľavo a vpravo. Opakujte aktivitu 8-krát.
  4. Pripevnite hlavu do statickej polohy. Zdvihnite oči nahor (na maximum), potom nadol. Opakujte gymnastiku 10 krát.
  5. Nakreslite oči vodorovnou čiarou do jednej a potom na druhú stranu. Opakujte 8-krát a blikajte.
  6. Predstavte si, že máte pred vašimi očami hodinky. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  • zlepšuje psychologický a emocionálny stav a tým aj kvalitu života;
  • schopnosť kombinovať gymnastiku s Norbekovom s inými metódami.
  • nezvratné procesy poškodenia zraku s použitím techniky nemožno opraviť;
  • viac kontraindikácií;
  • neexistuje vedecké potvrdenie účinnosti gymnastiky.

Triedy sa uvádzajú pacientom s miernym až stredným stupňom krátkozrakosti.

  • tehotné ženy;
  • ľudia s psychickými poruchami;
  • ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami;
  • epileptikov.

Pacienti, ktorí sa pokúsili zlepšiť videnie technikou Norbékova, boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina zaznamenala zmeny - zaznamenali zlepšenie videnia a celkový stav tela ako celku.

Iná skupina túto metódu neschválila. Oftalmológovia považujú gymnastiku za príležitosť na prevenciu ochorení očí, a nie ako metódu liečby.

Metódy výcviku očí Zhdanov

Vladimir Zhdanov je známy sovietsky vedec, oftalmológ s miliónmi nasledovníkov. Jeho technika je založená na uvoľnení očí, dôraz je kladený na pravidelnosť výkonu gymnastiky a presné dodržiavanie odporúčaní.

Cvičenie pre oči Zhdanov:

  • cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov;
  • Ak je ochorenie v neskoršom štádiu, malo by sa vykonať maximálne 2 prístupy;
  • ak bola predtým vykonaná chirurgická liečba, cvičenie sa nemôže vykonať počas 6 mesiacov;
  • všetky triedy sa vykonávajú pomaly a hladko;
  • Počas trvania tried by ste sa mali vzdať zlých návykov.

Gymnastický komplex pre oči Zhdanov:

  1. Na obnovenie tohto pohľadu považoval profesor Zhdanov za hlavný rozruch. Musíte blikať rýchlo, ale uvoľnene. Robiť gymnastiku, predstavte si, ako krídla vtáčie krídla.
  2. Nakreslite horizontálne čiary v rôznych smeroch. Po nakreslení očí 5 riadkov vľavo a 5 riadkov vpravo bliká niekoľko sekúnd.
  3. Ďalšie cvičenie je podobné cvičeniu číslo 2, stačí kresliť vertikálne línie s očami a potom blikať niekoľko sekúnd.
  4. Nakreslite čiaru diagonálne.
  5. Nakreslite obdĺžnik s očami v smere hodinových ručičiek a potom ho vymažte proti smeru hodinových ručičiek.
  6. Nakreslite oči v rôznych smeroch.
  7. Nakreslite kruh okolo očí - tiež prvý po smere hodinových ručičiek a po proti smeru hodinových ručičiek. Blikajte niekoľko sekúnd.

Triedy sú indikované u pacientov s ľahkou až stredne závažnou myopiou.

  1. Osoba má hrozbu odlúčenia sietnice.
  2. Po chirurgickom zákroku sa vykoná oprava očí, ktorá sa vykonáva chirurgicky. Gymnastika očí sa môže vykonávať len šesť mesiacov po operácii.

Metóda Zhdanov v kombinácii so metódou Shichko pomáha obnoviť víziu 8 krát rýchlejšie!

Ľudia opúšťajú pozitívnu a negatívnu spätnú väzbu o gymnáziách Zhdanov. Existujú prípady, keď ľudia, ktorí používajú techniku, obnovili zrak v krátkom čase. Liečba gymnastiky Zhdanov znamená odmietnutie zlých návykov.

Triedy Batesu

Hoci metóda oftalmológov z úľov Spojených štátov Bates bol založený na nesprávnom teórie, pomáha obnoviť zrak mnohých ľudí.

Podstatou Batesovej metódy je uvoľnenie napätia z očí a psychologická relaxácia človeka, relaxácia, zbavenie sa stresu:

  1. Palming. Pacient uvoľní a tlačí na oči dlaní, pričom venuje osobitnú pozornosť dýchaniu a snaží sa uvoľniť svaly tváre.
  2. Predstavivosť. Pacient zavrie oči rukami teplých (robiť palming), čo predstavuje čierne objekty (čierne nohavice, čierny klobúk, čierne šaty a ďalšie čierne objekty).
  3. Pozitívna relaxácia. Ležať so zavretými očami na posteli a spomenúť na príjemné chvíle života.
    4. Myšlienky. Zavrite oči a predstavte si bielu tabuľu, na ktorej píšete niečo pekné.

Bates verí, že nemusíte často nosiť slnečné okuliare. Slnko dáva zdraviu a lesk do očí, zlepšuje metabolizmus.

Cvičenie 1. Vystúpte do svetla s očami zatvorenými a otočte hlavu v rôznych smeroch. Keď sa oči trochu prispôsobia jasnému svetlu, najprv otvorte jedno oko, potom druhé, pri pohľade nadol. Cíťte napätie vo vašich očiach - blikanie.

Cvičenie 2. Nájdite miesto, kde svetlo ohraničuje tieň. Stojte uprostred a začnite otáčať hlavou, dýchajte hlboko. Oči by mali byť v svetle, potom v tieni.

Gymnastika sa opakuje, kým oči nie sú zvyknuté na svetlo, a potom je potrebné pokryť jedno oko dlaňou ruky. Pokračujte v otočení a blikanie. Na konci cvičenia sa postavte rovno, otočte sa k slnku a blikajte.

  1. Táto technika má pozitívny vplyv na slabú myopiu. Môže sa odstrániť mierna forma ochorenia.
  2. Ak nemôžete obnoviť videnie, technika je vhodná na zabránenie poškodeniu.

Triedy sa uvádzajú pacientom s miernym až stredným stupňom krátkozrakosti.

Batesova metóda má rovnaké kontraindikácie ako Zhdanovova metóda opísaná vyššie.

Batesova technika je populárna a v súčasnosti sa jej spory o to neskončia. Medzi podporovateľmi Batesovej, ktorí sa im podarilo opäť získať zrak, sú dokonca aj celebrity (Aldous Huxley). Tam sú tiež kritici Bates 'techniky, oni nielen nepomohli cvičenie, ale tiež bolí.

Užitočné video k téme

Charakteristiky liečebnej gymnastiky u detí

Pred tréningom pri liečbe krátkozrakosti u dieťaťa sa uistite, že je v uvoľnenej polohe. Je lepšie si vybrať miesto na telocvični na podlahe.

  1. Červená bodka sa pohybuje a postupne sedí na špičke nosa. Pohľad je na nej na nejaký čas fixovaný, potom sú oči zatvorené a uvoľnené. Postup by sa mal vykonať 10 krát pre 1 prístup. Len 3 prístupy.
  2. Oči sa pohybujú sprava doľava a naopak, ako keby oči sledovali kyvadlo hodín. Cvičenie opakujte dvakrát pre 5 prístupov. Na konci krátkeho odpočinku.
  3. Dieťa stúpa pred oknom a pozerá do vzdialenosti 5 minút. Následne sa na objekt blíži. Nabíjanie sa opakuje 25-krát.
  4. Dieťa má urobiť 2 hlboké dychy a 2 hlboké výdychy. Dieťa predstavuje na čele červenú bodku. Pohľad by mal hladko prejsť na červený bod a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykoná sa 5 krát pre 3 prístupy.
  5. Dieťa striedavo zameriava pozornosť na 4 body: zhora, zdola, z pravej strany, zľava. V každom bode by sa výhľad nemal oddialiť dlhšie ako 10 sekúnd. Gymnastika by sa mala vykonať 5 krát pre 3 sady.
  6. Dieťa zavrie oči a položí ukazováky pod obočie. Prebieha krátka prestávka. Cvičenie sa opakuje až osemkrát.

Gymnastika pre astigmatizmus a krátkozrakosť

Cvičenie s myopickým astigmatizmom nemusí vyliečiť túto chorobu, ale bude to dobrá prevencia.

  1. Nakreslite bod na okno, prejdite na okno a zaostrite na tento bod po dobu 30 sekúnd. Potom nájdite najvzdialenejší bod a pozrite sa na ne po dobu 30 sekúnd. Opakujte postup 5 krát.
  2. Vytlačte palec a ťahajte ruku dopredu. Posuňte ruku zľava doprava, zhora nadol. Presuňte ruku a dávajte pozor na jej pohľad.
  3. Zatvorte oči a počkajte niekoľko sekúnd.
  4. Na minútu často blikanie.
  5. Pokúste sa prečítať jemnú tlač.
  6. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a späť na 30 sekúnd.

Najúčinnejšie cvičenia

  1. Ak používate počítač každý deň alebo čítajte často - pokúste sa blikať čo najčastejšie. Ak máte pocit pálenia, pichania alebo únavy očí, najprv blikajte 1 minútu a potom uvoľnite a zatvárajte oči.
  2. Sedenie presne vyzerá v rôznych smeroch: vpravo, vľavo, hore, dole jeden po druhom. Na každej strane dvadsaťkrát.
  3. Očakávajte otáčavé pohyby očí - 25 kruhov v jednom smere a potom zastavte, niekoľko sekúnd odpočívajte a otáčajte oči 25 kruhov v druhom smere.
  4. Sústreďte sa na objekt v blízkosti a potom sa pozrite do vzdialenosti. Opakujte gymnastické cvičenie 10 krát.
  5. Zavrite oči, otočte hlavu v rôznych smeroch.
  6. Zatvorte oči tesne po dobu 1 minúty. Potom otvorte oči po dobu 1 minúty a pozrite sa do vzdialenosti. Opakujte gymnastiku 15 krát.
  7. Vystrihnite kruhy z farebného papiera - zelené alebo modré. V kruhu vyrežte otvor v strede. Pripojte ho k oknu a najskôr zaostrite po kruhu papiera, po niekoľkých minútach sa otočte do otvoru a snažte sa zobraziť objekt vo vnútri.

Jóga a obnovenie zraku

Populárnym spôsobom obnovenia vízie je jóga. Pred jogou masírujte oči prstami alebo dlaňami. Rozdiel medzi jogou a inými technikami v koncentrácii dýchania.

  1. Zhlboka sa nadýchnite a úplne uvoľnite. Dýchať.
  2. Vydychujte, masírujte oči, presuňte sa do nosa a potom späť.
  3. Vydychujte vzduch, chvíľu zadržte dych.

Po ukončení procedúry 1-2 krát môžete prejsť na ďalšiu časť cvičenia:

  1. Zhlboka sa nadýchnite.
  2. Vydychujte, postupne sa pozrite doľava, prestanete sa pozerať, držte si dych.
  3. Vydychujte vzduch, znova nastavte zrak pred sebou.
  4. Vydychujte, presuňte oči smerom nadol, chvíľu prestanete dýchať.
  5. Povzdychajte a zopakujte gymnastiku, striedavo fixujte oči najprv na špičke nosa a potom medzi obočím.

Jóga pre pohľad je kombinovaná s vodnými procedúrami. Držte oči otvorené a "umyte" ich studenou vodou. Vodná gymnastika je zameraná na zlepšenie krvného obehu očných svalov.

Iné typy liečby zraku

Gymnastika očí s krátkozrakosťou je perfektne kombinovaná s nasledujúcimi typmi liečby:

  1. Cvičebná terapia. Ľudia s mierne očami krátkozrakosti môžu dopĺňať gymnastiku pre oči s telesnou výchovou a športom. Priebeh cvičebnej terapie by sa mal uskutočňovať minimálne 3 mesiace. Venujte zvláštnu pozornosť nabíjaniu chrbtice.
  2. Klesnúť. S krátkozrakosťou, tropikamidom a skopolamínom sú predpísané. Preventívny kurz trvá maximálne jeden týždeň.
  3. Vitamíny. V myopia telo je nebezpečné, aby deficit tieto vitamíny: A, B1, B2, C, PP. Hlavným vitamín, ktorý podporuje prácu orgánov videnie - vitamín A. Veľké množstvo vitamínu A je v olejových, vajcia, mrkva. Binokulárne videnie obnovuje vitamín B1 - je obsiahnutý v orechoch a múke. Najužitočnejšie produkty pre videnie sú: červená ryba, brokolica, čučoriedky, mrkva, papriky, hrozno, šípky, marhule, avokádo, kukurica, čokolády, šalát.

Gymnastika pre deti s krátkozrakosťou

Myopia u detí nie je veľmi častá. Podobné problémy sa však vyskytujú pomerne často. Problém môže byť obzvlášť akútny, keď dieťa chodí do školy, pretože zaťaženie očí sa výrazne zvyšuje. Tak ako každá iná choroba, myopia vyžaduje presnú diagnózu a rýchlu liečbu.

Komplex cvičení pre krátkozrakosť detí

V tomto článku sa dozviete príčiny krátkozrakosti a tiež skúmajte očné cvičenia pre krátkozrakosť u detí.

Vlastnosti krátkozrakosti detí

Zníženie zrakovej ostrosti sa pozoruje u detí v prvých 10 rokoch života. Počas tohto obdobia sú oči vystavené zvýšenému namáhaniu. Ak je myopia prítomná u rodičov, potom sú riziká nástupu myopie u dieťaťa výrazne zvýšené. Bežnou príčinou prejavu myopie u dieťaťa je porušenie čítania, písania a nadmerného počítačového nadšenia.

Je dôležité vedieť! Stav vizuálneho prístroja môže byť tiež ovplyvnený ochoreniami a hypovitaminózou. Po prvýkrát sa problém môže objaviť vo veku 7 až 12 rokov, kedy sa zvyšuje zaťaženie viditeľného orgánu.

Po absolvovaní školy sa začína rozvíjať aktívne krátkozrakosť

Ak chcete zastaviť aktívny vývoj krátkozrakosti a zlepšiť účinnosť liečby, špeciálna gymnastika pre oči je nevyhnutná pre myopiu u detí. Lekár môže predpísať to s kŕčom ubúdajúcich svalov, počiatočnou fázou krátkozrakosti alebo s miernou zrakovou poruchou. V ťažkých štádiách nabíjania vám nepomôžete.

Prípravná fáza

Pred začatím cvičenia by mali rodičia vykonať súbor preventívnych opatrení zameraných na optimalizáciu pracovného priestoru. Ak nie sú eliminované faktory vonkajšej agresivity, vedú k postupnému zhoršeniu zraku a následné nabíjanie očí s krátkozrakosťou pre deti nepomôže. Počas prípravy rodičia:

  • zvýšiť motorickú aktivitu dieťaťa;
  • Optimalizujte pracovisko pre rast dieťaťa s cieľom napraviť držanie tela;
  • Dávajte si pozor, aby dieťa čítalo knihy vo vzdialenosti 30 cm od tváre;
  • Znížte frekvenciu používania počítača a telefónu.
  • Vylúčte sledovanie televízie v úplnej tme.

K ťažkým štádiám myopie môže dôjsť k ischémii krčnej oblasti. Začiatok krátkozrakosti môže sprevádzať bolesti hlavy, letargia a znížená účinnosť dieťaťa.

Nabíjanie očí s krátkozrakosťou je predpísané až po návšteve oftalmológa. Na recepcii lekárka pohřbí do očí dieťaťa, aby uvoľnila svaly oka. To vám umožňuje vylúčiť alebo úplne potvrdiť prítomnosť spazmu ubytovania, v ktorom budú cvičenia najefektívnejšie.

Zahrejte

Cvičenie vizuálnej gymnastiky je najefektívnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby myopie u detí od 3 rokov veku. Cvičenie vo forme hry udržuje záujem dieťaťa a zvyšuje jeho motiváciu počas celého kurzu. Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. "Ladoshki". Ruky by sa mali opierať o zavreté oči. Krk, ramená a ramená by mali byť úplne uvoľnené. Úplná tma a jemný tlak uvoľňuje svaly ubytovania a pripravuje vizuálne orgány na súbor cvičení. Po dokončení cvičení musíte pomaly otvoriť oči a dovoliť im zvyknúť si na svetlo. Toto cvičenie je najúčinnejšie.
  2. "Dopravné písmeno" sa používa na zlepšenie uvoľnenia očných svalov a krčnej chrbtice. Tento poplatok môžete vykonať v akejkoľvek pozícii a nebude trvať dlhšie ako 5-15 minút. Rovnako ako špička ceruzky, dieťa by malo kresliť listy, obrázky alebo obrázky s nosom. Pohyby by mali byť jemné a hladké.

Po zahriatí môžete začať vykonávať základnú sadu cvičení. Účtovanie je zamerané na prípravu svalov na intenzívne cvičenie.

Komplex cvičení

Cvičenie môže byť považované za pomocný nástroj, ktorý pomáha udržať zrak dieťaťa. Samotné cvičenia nepomôžu úplne zbaviť sa problému. Umožňujú len pozastaviť jeho vývoj. Je najefektívnejšie vykonať poplatok pred jedlom. V závislosti od problému môže kurz trvať od 2 týždňov až po niekoľko mesiacov. Tu je zoznam účinných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať denne:

  1. Mali by ste blikať po dobu 5-10 sekúnd. Potom musíte urobiť krátku prestávku a zopakovať cvičenie 1 ešte raz.
  2. Zatvorte oči na 5-6 sekúnd a potom ich nechajte otvorené. Tento poplatok zopakujte 7-8 krát.
  3. Vytiahnite ruku dopredu a koncentrujte oči na špičku ukazováka. Potom postupne priveďte prst k nosu, keď ho sledujete. Počet opakovaní by mal byť 7 krát.
  4. Maste horné viečka prstami a stlačte ich po dobu 2-3 sekúnd.
  5. Zdvihnite prsty na koži pozdĺž obočia a v tejto polohe zatvorte oči. Počet opakovaní by mal byť 10 krát.
  6. Preložte vzhľad zo stropu na podlahu a späť. V takom prípade sa pokúste nepohybovať hlavu. Počet opakovaní by mal byť 10-12 krát.

Cvičenie by tiež malo užívať vitamíny pre oči a biologicky účinné látky. Umožňujú vám vyplniť prvky, ktoré telo postráda. V tomto prípade by ste mali dodržiavať hygienu videnia a prácu iba v dobre osvetlených miestnostiach. Teraz viete, ako obnoviť krátkozrakosť dieťaťa alebo zabrániť jeho ďalšiemu rozvoju.

Pri vykonávaní cvičenia s krátkozrakosťou môžu deti úplne eliminovať príznaky myopie. Intenzita tréningu závisí od stupňa problému. Ak sa dieťa cíti pri cvičení nepríjemné, tréning by mal byť pozastavený.

Komplexy cvičení pre krátkozrakosť

Myopia (známa ako krátkozrakosť) je jedným z typov zrakových zranení, v ktorých osoba nevidí objekt, ktorý je ďaleko. Pre úspešnú korekciu krátkozrakosti v komplexnej liečbe by mala zahŕňať špeciálnu gymnastiku.

Cvičenie pre oči sa vyberá tak, že v dôsledku tréningu sa očné svaly môžu voľne sústrediť na určité predmety. V lekárskej terminológii sa takáto gymnastika nazýva akkomodotrening. Okrem toho vykonávanie cvičení zvyšuje prietok krvi v zraku.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou nie je všetkým známa. Je zakázané za týchto podmienok:

Typy gymnastiky pre oči

Všetky cvičenia pre oči s krátkozrakosťou sa dajú rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  • Cviky, ktoré uvoľňujú lumen objektívu;
  • Cvičenia zamerané na udržanie prísneho vizuálneho režimu;
  • Cvičenie na cvičenie ciliárnych svalov;
  • Cvičenie zamerané na odstránenie statického svalového napätia;
  • Cvičenia, vďaka ktorým sa vytvárajú rezervy ubytovania;
  • Pozorovanie hier.

Cvičenia na zahriatie očí počas práce na počítači si môžete pozrieť tu.

cvičenie

Tieto cvičenia je možné vykonávať medzi prácou na počítači. Pomôžu vám relaxovať oči a pripraviť sa na ďalšiu prácu.

  1. Ohrejte dlani intenzívnym trením. Zavrite oči a položte ruky na očné guľky po dobu pol minúty;
  2. Prilepte do okna papierový kruh s otvorom vo vnútri. Zase zamerajte svoje oči na kruh a potom na dieru. Je veľmi žiaduce, aby ste v diaľke videli objekt;
  3. Komfortne sedieť a narovnať chrbticu. Vykonajte sklopenie hlavy hore, dole, doľava a doprava na 20 opakovaní;
  4. Akonáhle pocítite, že obraz začína "plávať", za minútu rýchlo blikne a potom zatvorte oči a chvíľu stojte;
  5. Bez pohybu hlavou posúvajte oči doprava, doľava, hore a dole. Počet opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení;
  6. Otáčanie očných lôpt. Dvadsať kruhov je v smere hodinových ručičiek, dvadsať je proti smeru hodinových ručičiek.
  7. Pritiahnite oči pevne a duševne počítajte na 50. Teraz otvorte oči a pozorujte sa na vzdialenosť na minútu. Opakujte niekoľkokrát;
  8. Narazte ruky a pozrite sa na palec. Teraz presuňte ruku hore, dole, doľava a doprava, bez toho, aby ste si zbavili oči z palca. Opakujte šesťkrát;
  9. Sedte vo vzdialenosti pol metra od okna. Položte niečo na parapet a pozrite sa naň. Potom sa pozrite na okno a snažte sa nezaťažovať očné svaly, zvážte objekty, ktoré sú v diaľke. Cvičenie pomaly opakujte 7 až 8 krát;
  10. Pohodlne si sadnite na stoličku, hodte hlavu späť a po pol minúte sa pozrite na strop. Potom, čo znížite hlavu a pozriete sa na kolená na tridsať sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Komplex cvičení na prevenciu myopie

Nasledujúce cvičenia sa musia vykonávať v komplexe. Pravidelná gymnastika je nielen vynikajúcim prostriedkom prevencie myopie, ale aj pomáha spomaľovať jej ďalšiu progresiu.

  1. Pohodlne sedieť na stoličke a počas dvoch minút sa pokúsite blikať čo najčastejšie;
  2. Postavte sa a pozrite sa do vzdialenosti. Narovnajte ruku na úroveň tváre a zdvihnite ukazovák. Zaostrite oči na špičku prsta v rúre po dobu piatich sekúnd. Znížte ruku a oddýchnite si. Opakujte 8-krát;
  3. Urobte všetko, ako je to popísané v cvičení 2. Po upevnení pohľadu na prst pomaly dajte dlaň na tvár bez toho, aby ste znížili oči, kým sa obraz nezmení. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie päťkrát;
  4. Na niekoľko sekúnd zatiahnite veľmi tesne a potom otvorte oči v rovnakom čase. Vykonajte sedemkrát;
  5. Posaďte sa, zatvorte oči a jemne zatlačte na každé očné viečko prstami. Opakujte 5 krát pre každé oko;
  6. Postavte sa a ohnite ľavú ruku v lakte na úrovni tváre. Indikátor smeruje nahor. Pozrite sa na špičku prsta a pohybujte ho hore, dole, doľava a doprava. Opakujte 7-krát;
  7. Postavte očné gule striedavo striedavo vpravo, vľavo, hore a dole. Opakujte 6 krát.

Cvičenie na zmiernenie napätia

Ak chcete mať zrak normálny, musíte čas od času relaxovať, najmä ak osoba trávi veľa času pred počítačovým monitorom. Oddychujte každých 40 minút, ale častejšie, ak máte pocit bolesti a pálenia v očiach.

Sada cvičení pre oči na zmiernenie očného napätia:

  • Nakloňte sa na stoličke, zhlboka sa nadýchnite, naklonte dopredu a vydychujte;
  • Nakloňte sa o chrbát, zatvorte oči, zatvorte oči a potom otvorte očné viečka. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Dajte si ruky do pásu, otočte hlavu doľava a pozrite sa na lakte ľavej ruky, potom zopakujte cvičenie na pravej strane. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Pozdvihnite oči, nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Opakujte 5 krát;
  • Pomaly ohnite oči, kým sa očné viečka začnú trasiť. Relaxujte okulomotorové svaly, ale stlačte to isté. Pomaly sa pozerajte na vzdialený objekt, aby sa triasol zastavil;
  • Pozrite sa na stenu, ktorá je pred vami, mentálne kresliť 2 čierne bodky, ktoré sú jeden nad druhým. Vzdialenosť medzi bodmi je asi 50 cm, pomaly sa pozerajte najprv v jednom bode a potom na druhom, ako keby ste ich spojili s čiarou. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd;
  • Pre úplné uvoľnenie očí môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Aby ste to urobili, zatvorte oči starostlivo rukami a pretiahnite ich na mostík nosa tak, aby lúče svetla neprenikali prsty. Oči pod palmami by mali byť otvorené a zostať v tejto polohe po dobu 5 minút. Potom vyberte ruky a často blikajú.

Urobte toto cvičenie 30 minút každý deň. Nielenže zmierňujú očné napätie, ale tiež zlepšujú krvný obeh, svaly sú pružnejšie.

Gymnastika pre krátkozrakosť u detí

Detský komplex cvičení s krátkozrakosťou sa mnohými spôsobmi podobá cvičeniu pre dospelých. Dieťa by sa malo pripraviť, posadiť sa, môžete sa oprieť o chrbát stoličky. Krk a ramená sú vyrovnané, tvár je uvoľnená. Je dôležité, aby dýchanie počas tréningu očí s myopiou bolo hlboké, odborníci odporúčajú dýchanie brucho.

Komplex cvičení pre deti s krátkozrakosťou:

  • Najprv musíte zhlboka nadýchnuť a potom vydychovať 2 krát. Potom si predstavte, že máte na čelo červenú bodku medzi obočím, skúste sa na to pozrieť a pomaly sa pohybujú oči. Zamknite túto pozíciu na 3 sekundy a potom zatvorte oči. Opakujte 5 krát;
  • Presuňte bod na špičku nosa. Vydychujte a pozrite sa na nos, zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom zatvorte oči. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Dieťa by sa malo pozrieť na stenu, ktorá je pred ním. Potom musí zamerať svoje vízie na 4 body: pravý horný, pravý dolný, ľavý horný, spodný ľavý. Pohľad by sa mal zastaviť a fixovať od 3 do 5 sekúnd. Dieťa musí vykonávať cvičenie 2 krát a potom nechať oči odpočinúť;
  • Presunutie pohľadu sprava doľava bez zastavenia. Frekvencia opakovaní je dvadsaťkrát a potom urobte prestávku 2 minúty.
  • Nechajte dieťa pozrieť sa cez okno a potom sa pozrite na blízky objekt. Vykonajte 10-krát.

S pravidelným výkonom sa zraková ostrosť obnoví dostatočne rýchlo, ak ide o počiatočnú fázu krátkozrakosti.

Techniky lekárov na korekciu zraku pri krátkozrakosti

Účinná proti krátkozrakosti pomôže alternatívnym spôsobom obnovenia vízie. Pomáhajú uvoľniť očné svaly, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť ostrosť zraku.

Najpopulárnejšie metódy korekcie zraku:

  • Technológia Williama Batesa pomáha obnoviť videnie bez okuliarov. Americký ophulista vyvinul súbor cvičení na odstránenie psychického stresu. Lekár tvrdil, že je nemožné obnoviť zrak, ak nie oddychovať z času na čas oči. Pri pravidelnom cvičení sa zraková ostrosť zvyšuje.
  • Počas vývoja svojho programu obnovenia vízie Mirzakarim Norbekov si od Batesa veľa vypožičal. A preto je jeho metodológia založená aj na psychológii. Norbekov veril, že pacient by mal považovať seba za zdravého človeka. Lekári hovoria, že Norbekovova gymnastika pomáha predchádzať hyperpóze (krátkozrakosť), myopii a astigmatizmu, keď je pacient zdravý alebo v počiatočnom štádiu ochorenia. Táto technika je však neúčinná pri liečbe závažnejších ochorení očí. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte denne trénovať.
  • Metóda Vladimíra Ždanova vám umožní relaxovať oči a obnoviť ostrosť zraku. Existuje súbor cvičení na korekciu videnia v krátkozrakosti a samostatne pre hypermetropiu. Na korekciu myopie sa používajú špeciálne platne na liečbu hypermetropických cvičení. Je to pomerne populárna technika, ktorá pomáha obnoviť víziu, ale iba vtedy, ak pacient vykonáva cvičenia systematicky.
  • Gymnastika Eduard Avetisov je určená pre pacientov v školskom veku. Pomáha predchádzať ochoreniam očí a obnovovať ostrosť zraku. Existujú 3 skupiny cvičení, ktoré urýchľujú prívod krvi a odtok vnútroočnej tekutiny, posilňujú okulomotorické svaly, zlepšujú ubytovanie (schopnosť jasne vidieť objekty na rôznych vzdialenostiach).
  • Metóda Jurija Utekhina je založená na uvoľnení očných svalov po dlhšej námahe. Hlavným nástrojom tejto techniky sú okuliare bez šošoviek. Počas tréningu musíte pokryť jeden objektív s papierom alebo plastom. Zase zatvorte ľavé a pravé oči po dobu 30 minút. Takže môžete robiť bežné veci a obnoviť zrak.

Sú to najefektívnejšie a najpopulárnejšie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť víziu a predchádzať ochoreniam očí.

Gymnastika pre krátkozrakosť očí - metódy na zlepšenie videnia

Myopia alebo myopia Je patologický proces, ktorý je sprevádzaný narušením schopnosti jasného obrazu vidieť objekty v diaľke. Okrem toho s touto chorobou významne znižuje zrakovú ostrosť.

Priemerné štatistické údaje naznačujú, že toto ochorenie postihuje približne 30% svetovej populácie.

Tento problém môžete vyriešiť pomocou kontaktných šošoviek alebo okuliarov. Radikálnym spôsobom liečenia myopie je operabilné odstránenie problému.

Avšak niekedy, s cieľom zabrániť progresii tejto patológie, oftalmológ sa uchádza o vymedzenie komplexu terapeutických opatrení na výcvik očných svalov a väzov.

Gymnastika na zníženie únavy a posilnenie očných svalov s krátkozrakosťou

Veľkým plusom tejto metódy terapie je, že nemá žiadne vedľajšie účinky. Uskutočňovanie cvičení môže byť od raného detstva. V tomto prípade môžu byť vytvorené v podobe herného procesu.

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia gymnastika pre muskuloskeletálny aparát zrakových orgánov, musíte venovať pozornosť dennej rutine.

Pravidlá pre deti:

  • Sledovanie pohybovej aktivity počas dňa bol na vysokej úrovni. Dávajte pozor na dieťa, ktoré sa pohybuje viac, rovnomerne kombinuje fyzický a duševný stres;
  • Stôl a stolička pre domácu úlohu by mali zodpovedať veku a výške dieťaťa. Pomáha predchádzať vzniku skoliózy alebo lordózy;
  • Počas čítania literatúry musíte skontrolovať, či vzdialenosť od knihy k vizuálnym orgánom je najmenej 30 cm.

Nasledujúce opatrenia nebudú nadbytočné pre dospelú populáciu:

  • Pokúste sa menej používať telefón, tablet alebo počítač;
  • Nedovoľte, aby ste sledovali televízne programy a sedeli za počítačovým monitorom v úplnej neprítomnosti osvetlenia;
  • Vybavte svoje pracovisko tak, aby dostalo dostatok svetla.

Po implementácii týchto odporúčaní začnite cvičenia:

  1. Najprv musíte otvoriť oči široko, a pohybujú len žiaci nakresliť tvar čísla-osem. Cvičenie by sa malo vykonať 7 krát v pomalom režime;
  2. Potiahnite pravú ruku dopredu palcom smerom dopredu. Je potrebné, aby mu neostril oči, postupne sa pohyboval po pravej strane. Hlava by mala zostať nehybná. Stačí vykonať 7 opakovaní s pravou a ľavou rukou;
  3. Nastavte sa pred oknom, a pozerajte sa do vzdialenosti, zatiaľ čo ukazovák na pravej strane je umiestnený vo vzdialenosti 30 cm od očí. Prudko, striedavo sa pozeráte na prst a objekty, ktoré sú na vzdialenú vzdialenosť;
  4. Zatvorte ľavé oko a pozrite sa priamo na prst, ktorý je vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Postupujte striedavo, po dobu 5 sekúnd pre každé oko. Jedno opakovanie stačí;
  5. Vezmite si ceruzku alebo ukazovateľ a miestona úrovni zrakových orgánov, držiac sa na jeho nataženej ruke. Nepozerajte sa od seba a bez pohybu s hlavou hladko pohybujte rukami s ceruzkou v rôznych smeroch. Pritom postupujte podľa špičky ceruzky;
  6. Pri stojacej polohe otočte hlavu, na pravej a ľavej strane prezeranie miestnosti. Cvičenie sa vykonáva so širokými očami. 20 opakovaní je povolených v každom smere;
  7. Alternatívne otvorte oči široko a ostro si zaskrutkujte do očí. Potom sa očné viečka znížia. Odporúča sa vykonať maximálne 20 opakovaní.

Bates systém cvičení

U. Bates, vedec a výskumník, sa zaoberal hľadaním riešení problému refrakčného videnia. A najprv navrhol použiť cvičenia pre oči, aby zabránil a zabránil progresii myopie.

Hlavnou príčinou krátkozrakosti podľa Batesa je dlhodobý stres, ktorý vyvstáva z pokusu o preskúmanie objektov na vzdialenú vzdialenosť. Tento problém sa vyskytuje po dlhej vizuálnej práci v blízkosti.

Zmenšené očné svaly vyvíjajú zvýšený tlak na očné gule, čo vedie k predĺženému stavu. To je (podľa Batesa) základom tohto patologického procesu.

Bates tvrdil, že na dosiahnutie úplnej relaxácie oka môžu byť použité nasledujúce techniky:

  1. Palmingova metóda. Aplikáciou dlane na oblasť očí sa dosiahne uvoľnenie kvôli úkrytu priamemu zasiahnutiu svetla. Táto technika môže uvoľniť nielen videnie orgánov, ale aj zmierniť nervové napätie;
  2. Normalizovať centrálnu fixáciu zobrazenia Je nevyhnutné uchýliť sa k dynamickej metóde pomocou špeciálnych cvičení;
  3. Technika pohybu a kývania. Centrum sietnice obsahuje najväčší počet prvkov, ktoré sa vyznačujú zvýšenou fotosenzitivitou. Pri dlhšom zachytení oka v oblasti jedného predmetu sa však zraková obrazovka zhorší. Ak chcete zlepšiť funkciu vizuálnych analyzátorov, podľa Batesa sú vhodné cvičenia, ktoré umožňujú pohyb pohľad zo strany na stranu (to umožňuje uvoľnenie očí).

Komplex gymnastiky navrhnutý Batesom:

  1. Musia sa umiestniť karty Om-cardsvo vzdialenosti 30 cm od tváre. Spočiatku sústrediť pohľad na stredový obrázok, potom presunúť pohľad na iné obrázky, ktoré duševne zdôrazňujú, že príslušné čísla získajú výraznú čiernu farbu. Toto cvičenie je dostatočné na to, aby bolo vykonané trikrát;
  2. V stojacej polohe je mapa umiestnená jeden a pol metraz orgánov zraku. Koncentrácia pozornosti je zameraná na kruh (pripomínajúci slnečnicu alebo slnko), pohľad kĺza pozdĺž čiary kruhu s pohybmi hlavy. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné vykonávať blikajúce pohyby po stáročia. Keď sa pohybujete, musíte zastaviť fixáciu pohľadu, mentálne poznamenať, že prešiel segment vo vzťahu k iným čiaram a symbol je čiernejší;
  3. Východisková pozícia a umiestnenie mapy sú podobné, ako v predchádzajúcom prípade. Pohyb oka sa vykonáva v kruhu, po ktorom sú oči zatvorené a cvičenie sa opakuje duševne;
  4. Toto cvičenie zahŕňa použitieSivtsevove tabuľky. V očnej klinickej praxi sa pomocou jej zistenia určuje zraková ostrosť (visometria). Nachádza sa vo vzdialenosti nie viac ako 2 metre od tváre a smeruje jasný svetelný zdroj tak, aby bolo možné vidieť všetky písmená stola. Osoba by mala sústrediť svoju pozornosť na horné písmená, zaznamenať ich jasnosť a výraznú čiernu farbu. Potom vyberte zdroj svetla a zapnite tmavé svetlo miestnosti. Vezmite si knihu a prečítajte si aspoň 5 strán textu. V tomto prípade by vzdialenosť od knihy nemala presiahnuť 25 - 30 cm. Je potrebné, aby proces čítania knihy vyvolal vizuálne napätie. Táto postupnosť opakovaní sa musí vykonať niekoľkokrát. Denne sa číta tabuľka Sivtsev, s postupným zvyšovaním rozsahu miesta od orgánov zraku. Kritériom správneho výkonu cvičenia je absencia napätia vo svaloch očnej gule. Gymnastické cvičenie by malo byť sprevádzané blikaním oka;
  5. Nasledujúci typ cvičenia sa vykonáva počaschôdze alebo cestovanie autom. Osoba musí zamerať svoju pozornosť na blížiace sa objekty (chodci, autá, domy). Tento druh gymnastiky s krátkozrakosťou umožňuje uvoľniť svaly a väzy oka.

Moderná medicína odmieta náuku Bates, ale oponovať, a nájsť alternatívnu liečbu krátkozrakosti (okrem nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek), nemôže robiť nič.

Gymnastika pre krátkozrakosť z M.D. Corbett

Vývojár tejto gymnastiky MD Corbett založil metódu na používaní tabuľky Sivtsev. Jeho aplikácia však nie je spojená so zrakovou ostrosťou, je zvyknutá na zváženie zvyčajných objektov (písmená) a nemalo by to byť záťaž orgánov zraku.

Čo je najdôležitejšie, pri cvičení musíte vyvinúť pocit úplnej ľahostajnosti k stolu, aby ste ho nevnímali ako spôsob kontroly vašej vízie. Iba splnením tejto podmienky poskytne terapeutická gymnastika pozitívne výsledky pri liečbe krátkozrakosti.

Ak je pacient ťažké prerušiť vzťah, ktorý je spôsobený spojením určujúcej zrakovú ostrosť s tabuľkou, môže byť vykonané nezávisle umiestnením iných slov. Je tiež potrebné vytvoriť (malú) tabuľku pomocou albumového listu.

Gymnastika začína s vykonávaním relaxačných otočení hlavy so zatvorenými očami, potom sa dlaň vykonáva.

cvičenie:

  • Spočiatku je veľký stôl umiestnený na diaľku2 metre od tváre pacienta a malá vzdialenosť, ktorá zahŕňa čítanie bez ďalšieho namáhania očí. Pomalé tempo čítanie hornej časti tenkého riadok tabuľky, po ktorom sa pohybuje v dĺžke ramena, a horný čítanie riadok sa opakuje. Stáva sa to 2 až 3 krát, je potrebné striedať vzdialenosť čítanej tabuľky;
  • Potom sa presunie pohľad na horný riadokďalekej tabuľky. Po prečítaní očných viečok sú viečka úplne zatvorené a obrátia hlavy na boky. Je dôležité vykonať hlboké dýchanie a výdych;
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva podobným spôsobom, ale číta sa druhý riadok. Cvičenie je nutné dokončiť zatváranie očných viečok, a písanie na mysli (musí byť prítomný, pretože ak by boli pripojené ku špičke nosa ceruzku), písmená alebo znaky, ktoré sú na stole. Je veľmi dôležité, aby bol mentálny obraz vnímaný jasnejšie a jasnejšie. Potom sa uskutoční ostré otvorenie očných viečok s následným posunom pohľadu na vzdialený stôl. Po prvom stretnutí musíte dosiahnuť úplné čítanie tabuľky s podmienkou, že oči nebudú mať napätie. V prípade, že oči majú odlišné vizuálne návyky, by sa mala aplikovať obväz na viditeľnejšie oko;
  • Pri ďalšom cvičení sa nakreslí veľký stôl s nasledujúcimi písmenami:
    • Horný riadok obsahuje veľké písmená (výška 7,5 cm) P, B, O;
    • Linka má písmená A, O, C (5 cm);
    • Písmená C, Z, T nesmú presiahnuť 4,5 cm;
    • C, B, P majú výšku 3,5 cm;
    • L, P, O výška 2,5 cm;
    • A, A, E. 2 cm;
    • B, T, Z, 1,7 cm;
    • L, I, P. 1,3 cm;
    • E, T, E. 1 cm;
    • H, M, N. 0,6 cm;
    • A, H, 0,4 cm;
    • E, E.
  • Nasledujúce cvičenia musia byť spustené,takže horná línia je dobre čitateľná a nespôsobuje zvýšenú koncentráciu vizuálnej pozornosti. Potom sú oči tesne uzavreté. Spomienka na prijatú vetu, dýchanie, reprodukciu (s nosom) písmenami 2 riadkov. To sa robí s každým nasledujúcim riadkom, kým sa tabuľka úplne neprečíta. Aby sa zabránilo zbytočnému preťaženiu zrakových orgánov, počas gymnastiky urobte malé prestávky.

Gymnastika s krátkozrakosťou od RS Agarwal

Indický profesor Agarwala zhrnul a systematizoval gymnastiku, ktorú ponúkol Bates. Vychádza z použitia kariet Om-cards.

Agarwala odvodil hlavné tézy terapeutickej gymnastiky s krátkozrakosťou:

  • Riešenie problémov. Pri vykonávaní akejkoľvek práce v blízkej vzdialenosti (šitie, pletenie, čítanie) je potrebné uvoľniť vizuálne orgány. Musia byť v pasívnom stave;
  • Stimulácia. K implementácii tohto princípu je nutné ovládať svoje dýchanie pomocou hlbokých nádychov a snažil sa čítať text bez namáhania očí pomocou jasného osvetlenia;
  • Relaxácia. Ak chcete dosiahnuť pretrvávajúci nárast vizuálnej funkcie s krátkozrakosťou, môžete použiť metódu dlhnutia, kývania a posúvania očí. Súbežne s relaxáciou orgánov videnia je potrebné uvoľniť psychický stres.

Dr. Agarwala odporučil komplex gymnastiky pre krátkozrakosť, ktorý zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Vložte kartu Om-card do očí. Spočiatku by mala byť na vzdialenosť 30 cm, ako tréningový proces, musí sa postupne presunúť a odstrániť ho o 3 metre. S pomalým tempom urobte krok s pohľadom, cez centrálny obraz obrazu. Zároveň si mentálne uvedomíme, že centrálne znamenie je oveľa čiernejšie ako ostatné;
  2. Om - karta je nastavená na vzdialenosť 30 cm od viditeľných orgánov (počas tréningového procesu by sa mal presunúť o viac ako pol metra). Potom je potrebné urobiť pohyb s pohľadom a hlavou po obvode postavy, ktorá pripomína obrys slnka. Pohyby by mali byť pomalé, s malými prestávkami, počas ktorých sa vykonáva jemné otváranie a zatváranie očných viečok. Takáto činnosť vyžaduje niekoľko opakovaní v rôznych vzdialenostiach;
  3. Toto cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúca, s tým rozdielom, že je doplnená o vykonanie s uzavretými očami;
  4. Na zmiernenie pocitu bolesti hlavy, čo je dôsledkom intenzity očných šelestov s krátkozrakosťou, musíte si vziať knihu alebo časopis, ktorý používa malé písmo. Najprv ju skúste čítať okuliarmi alebo kontaktnými šošovkami. Keď budete musieť urobiť všetky možné možnosti (pridať osvetlenie, vybrať uhol), prečítajte si tento text bez toho, aby ste nosili okuliare. Ak sa úroveň nepohodlia prejaví silne, potom tréningový proces by mal byť zastavený, upokojiť sa, môžete použiť dlaň. A po chvíli pokračovať v tréningu.

Okrem toho indická doktor Agarwal, ako doplnok gymnastiky s krátkozrakosťou, odporúča použitie techniky rýchleho čítania, zbierať farebné hádanky, aby sa puzzle, pliesť a vyšívať, denné prechádzky v parku a lesoparku.

Komplex terapeutickej gymnastiky z krátkozrakosti podľa M. Windolfa

Rovnako ako predošlý vedec, M. Windolph je nástupcom systému Bates. Veľká pozornosť sa venuje zlepšeniu umiestnenia oka pri výkone komplexu gymnastiky.

Lekár veril, že účinná liečba krátkozrakosti vyžaduje striedanie relaxácie a napätia orbitálnych svalov a dlhý tréningový proces.

Pred vykonaním tréningového komplexu musíte relaxovať oči. Na to môžete použiť techniku ​​palming. Ak chcete vykonať tréningový proces, musíte vybrať objekt s jasnou a žiarivou farbou. Môže to byť vianočný strom alebo cukrový obal.

Komplex terapeutickej gymnastiky:

  1. Objekt sa nachádza vo vzdialenosti 30 - 40 cm pred očami. Potom je potrebné vykonať pohyby - blikajúce oči. Občas urobiť pauzy, čím sa dosiahne úplné uzatvorenie očných viečok. Toto cvičenie môže zlepšiť ostrosť binokulárneho videnia;
  2. Ďalšia manipulácia sa vykonáva s rovnakým objektom, pričom s duševným úsilím musí byť "zmenšená". Pri vykonávaní tejto fáze tréningového procesu je nutné stlačiť orbitálna svaly, ktoré by dávajú pocit, že sa očné buľvy zatiahne. Nezabudnite zamerať oči do stredu jasného objektu a nezabudnite mi blikať oči.

Gymnastika s krátkozrakosťou od profesora Zhdanova

Profesor oftalmológ V. Zhdanov je pokračovaním myšlienok Dr. Batesa.

Ale on išiel ešte ďalej, kombinovať túto techniku ​​s učením starých jogínov.

Navyše, krátkozrakosť, nie je to jediné ochorenie, v ktorom sa môže tento druh gymnastiky aplikovať.

Môže sa úspešne použiť, ak:

  • astigmatizmus;
  • hyperopia;
  • škúlenie;
  • zvýšená únava očí.

Komplexná gymnastika je zameraná na obnovu mobility a elasticity rôznych svalov. V tréningovom procese sa dosiahne uvoľnenie svalov a väziva, ktoré zažívajú zvýšený stres, a slabé sú posilnené.

Dr. Zhdanov odporúča nasledovné pravidlá pre gymnastiku z myopie:

  1. Pred zaškolením orbitálnych svalov musíte odstrániť okuliare alebo kontaktné šošovky;
  2. Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne;
  3. Komplex sa môže opakovať nie viac ako 3 krát počas dňa;
  4. Ak sa vykonáva, nedovoľte ostrým pohybom divákov orgánmi;
  5. Tréningový komplex vylučuje napätie tvárových svalov;
  6. Minimálny počet opakovaní je trikrát;
  7. Pri ťažkých formách krátkozrakosti sa vykonáva výučba gymnastiky len po lekárskej konzultácii.

Ak ste vykonali chirurgickú operáciu na očné bolenie, môže byť gymnastika vykonaná po uplynutí 6 mesiacov. Odstránenie sietnice je kontraindikáciou pre jej správanie.

Pre vykonávanie gymnastiky je potrebné samostatne vytvoriť dva stoly (podobne ako viziometricheskimi), na vatman a krajinný list. Namiesto písmen napíšte vetu: "Dajte človeku víziu a príležitosť opraviť veľa anomálií."

Na hornom riadku, nahradením veľkých písmen "B Sh" sa píše slovo "Písanie". V nasledujúcich riadkoch veta úplne znižuje výšku písma.

Prvý súbor cvičení

Komplex gymnastiky v Zhdanov:

  • Aby ste boli umiestnení na vzdialenosť od stola, čítanie hornej čiary nespôsobuje namáhanie očí. Po druhé, vezmite si roztiahnutú ruku;
  • Vírusové orgány sú vyškolené striedavo, pokrývajúce jedno oko s obväzom alebo dlaňou;
  • Po prvé, koncentrácia pohľadu je smerovaná do hornej línie dlhého zoznamu. Potom sa vízia sústreďuje na zoznam, ktorý sa drží v ruke. Táto manipulácia musí byť vykonaná najmenej štyrikrát;
  • Rovnaké cvičenie sa vykonáva na druhom oku;
  • Je veľmi dôležité postupne prechádzať na spodnú čiaru, napätie očných lôpt je neprijateľné.

Druhá sada cvičení

Druhý gymnastický komplex s krátkozrakosťou podľa metódy Zhdanov:

  • Časté blikanie by sa malo vykonať bez napätia a ľahko. Pokúste sa použiť najrýchlejšiu možnú rýchlosť.
  • Obrázok vodorovných čiar. Očné bulvy sú odklonené na pravú a ľavú stranu, mentálne kreslené vodorovné čiary;
  • Podobné cvičenia sa vykonávajú v diagonálnej a vertikálnej rovine;
  • Očný pohyb. Je potrebné nakresliť obrázok štvoruholníka pozdĺž šípky v smere hodinových ručičiek, po ktorom je možné ho mentálne vymazať posunom pohľadu v opačnom smere;
  • Rovnaké kroky sa vykonajú s výkresom kruhu, symbolom nekonečna (alebo bočným výbežkom 8), prerušovanou čiarou (cikcakom) a vlnovkou;
  • Požadované po každom cvakové oči.

Gymnastika na zlepšenie krvného obehu v očiach s krátkozrakosťou

Pri krátkozrakosti je potrebné zvýšiť prívod krvi do svalov a väziva očnej gule. To pomôže zvýšiť dodávanie živín, do zrakových orgánov, nasýtiť tkanivá kyslíkom.

Gymnastika sa vykonáva v nasledujúcom tréningovom komplexe:

  1. Je nevyhnutné presunúť očné guličky na pravú a ľavú stranu, niekoľkokrát sa opakujú;
  2. Dajte oči hore a dole;
  3. Pohnite očné gule pozdĺž obvodu, pozdĺž šípky v smere hodinových ručičiek. Urobte krátku prestávku a opakujte cvičenie v opačnom smere.
  4. Silne zatvorte a odblokujte viečka;
  5. Znižovanie očí, snažia sa preskúmať oblasť mosta nosa;
  6. Niekoľkokrát blikne rýchlym tempom;
  7. Na okenné sklo vložte jasný štítok. Nechajte na 1 meter. A meniace sa oči sa najprv pozerajú na nálepku a potom do vzdialenosti (na objekte).

Metóda MS Norbekov pri liečbe myopie

Autor techniky, verí, že sa zbaviť príznakov myopie pomôže správny spôsob života, ktorý bude rešpektovať základné pravidlá:

  • Fyzické cvičenia na udržanie svalového tonusu celého tela;
  • Gymnastika pre očné gule s použitím diela amerického vedca Batesa;
  • Povinné používanie relaxačnej masáže;
  • Aplikácia metódy autosuggestion a individuálneho auto-tréningu.

Gymnastika, ktorá odporúča Norbekovi:

  1. V počiatočnej pozícii stojaceho musíte hladko presunúť pohľad na vrchol, predstavte si v mojej mysli, že vízia sa uskutočňuje prostredníctvom superciliary oblúkov. Vykonajte rovnakú manipuláciu, posúvajte pozornosť nadol (pozeráte psychicky cez hrtan);
  2. Bez zmeny polohy telaa hlava sa pozrie na ľavú a pravú stranu, duševne vytvára obraz, ktorý pozorovacie orgány pozorujú cez uši;
  3. Motýľ sa vykonáva maximálneuvoľnenie očnej gule (nemôžete stlačiť). Mentálne sú dve diagonály nakreslené, začínajúc v ľavom dolnom rohu, druhá uhlopriečka sa začína vykonávať z pravého dolného rohu. Linky sú nakreslené a potom vymazané (duševne) v opačnom smere;
  4. Osem je kreslené očijedným smerom, potom druhým. V tomto prípade nie je povolené otáčanie hlavy. Vykonajte 8 krát za sebou pomalým tempom;
  5. Toto cvičenie sa vykonáva len zrakom, hlava je vylúčená. Na začiatok je koncentrácia zraku na špičke nosa. Postupne sa pozornosť posúva do oblasti nosa a snaží sa preskúmať bočné predmety;
  6. Prsníky indexu sú umiestnené na špičke nosa. Postupne sú odklonené v rôznych smeroch, ľavé oko by malo nasledovať po ľavom prstu a pravé oko pozoruje priebeh pravého falanga. Je potrebné opakovať trikrát;
  7. Prezentovať pred očami ciferník hodiniek, Je potrebné (pozdĺž obvodu) uviesť pohľad na to, je potrebné zvýšiť priemer ciferníku vo vašich myšlienkach. Pohyby s očami musia byť vykonané v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.

Na zvýšenie vplyvu gymnastiky sa po jej vykonaní môže vykonať ľahká masáž reflexných zón (Zakharyin-Ged zóny), ktoré sú lokalizované v oblasti tváre:

  • medzi nadmernými oblúkmi;
  • na oboch stranách krídel nosa;
  • v časových fossách;
  • pod dolným okrajom v strede.

Akcie masáže by sa mali vykonávať hladko, ľahkým stlačením palca alebo ukazováka. Musia sa striedať s otáčavými pohybmi v smere hodinových ručičiek (nedovoľte im, aby mali vŕtaciu charakteristiku).

Gymnastika podľa metódy ES Avetisov

Tento druh gymnastiky sa používa nielen pri liečbe krátkozrakosti, ale aj na preventívne účely (najmä u detí v školskom veku).

Je založená na troch komplexoch, ktoré sledujú rôzne ciele:

  • Prvá skupina zvyšuje zásobovanie a výživu oka:
    • striedavo zatvorte a otvorte očné viečka. Manipulácia sa vykonáva 6 až 8 krát, po dobu 5 sekúnd.
    • rýchle blikanie po stáročia na 15 sekúnd, po krátkej prestávke, opakovane po dobu 10 sekúnd;
    • zatvorené oči sa masírujú ukazovákom na 1 minútu;
    • cez povrch očného viečka stlačiť očné telo s tromi prstami zodpovedajúcej ruky, oči by mali byť tesne uzavreté. Počet opakovaní by nemal presiahnuť 4-krát, postup sa vykoná do 3 sekúnd;
    • vložte ukazovák, vľavo, do ľavej dolnej čeľuste a doprava. Pokúste sa zatvoriť očné viečka (prsty by mali odolávať). Počet opakovaní by nemal presiahnuť 8-násobok.
  • Druhá skupina zvyšuje tón očných svalov:
    • nezmenená pozícia, ktorá sa pozerá zo stropu na podlahu. Opakovaná 12 krát;
    • presunúť pohľad zľava na pravú stranu a naopak. Beží 10 krát;
    • robiť pohyb v kruhu v rôznych smeroch. Môžete stráviť šesťkrát.
  • Tretia skupina sa uskutočňuje s cieľom zlepšiť akomodačnú kapacitu (celý tréningový proces sa vykonáva v plnom rozsahu):
    • videnie orgánov sa musí pozerať dopredu po dobu 3 sekúnd, postupne sa otočí pohľad na prst ruky, ktorá je umiestnená 30 cm od špičky nosa. Manipulácia by mala trvať 5 sekúnd;
    • Predĺžte ruku dopredu a pripevnite si oči na ukazovák. Postupne ho priblížte k nosu, až kým sa jeho obrys nezvýši. Stačí vykonať 8 opakovaní;
    • na 5 sekúnd na vykonanie binokulárneho sledovania ukazováka, predĺžené ramená dopredu. Potom pokryte jedno oko a striedavo sa zväčšite a vyberte prst od špičky nosa. Takéto akcie sa opakujú na inom oku. Zvyčajne existuje 8 opakovaní;
    • pomocou značky na skle (môže byť pripevnená lepiacou páskou), pozornosť uprieť do stredu (tvár by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 30 cm od nálepky). Potom presuňte pohľad na nejaký vzdialený objekt. Prerušte striedanie zaostrenia na značku a vzdialený objekt na 2 sekundy. Čas prvého zasadnutia by nemal presiahnuť 5 minút, v nasledujúcich dňoch sa doba trvania času zvyšuje na 7 minút.

Jóga s krátkozrakosťou

Ak sa človek na odstránenie príznakov myopie rozhodol zapojiť do systému jogy, mal by pochopiť, že to nie je len gymnastika, je to forma životného štýlu.

Stúpenci tejto výučby tvrdia, že vizuálne orgány majú možnosť samoliečenia.

Triedy jogy predpokladajú komplexné zotavenie celého organizmu, pretože sa domnievajú, že liečba jedného orgánu je nemožná.

V systematických triedach musia byť splnené tieto podmienky:

  • Neustále opakujte určité cvičenia niekoľkokrát denne;
  • Dodržujte normy správnej výživy. Dosiahnuť harmonický pomer množstva a kvality potravín;
  • Naučte sa správne relaxovať, aby sa dosiahlo úplné uvoľnenie celého svalového systému. Gymnastika pre oči by mala byť zahájená asanami Shavasanu. Je to veľmi jednoduché. Ak to chcete vykonať, musíte použiť malú rohož, ktorá sa rozprestiera na podlahe. Potom musíte zaujať pozíciu ležiacu na chrbte, nohy a ramená rozložené. Oči by mali byť zatvorené. Táto póza by sa mala poskytnúť 10 minút.
  • Palming. Musíte zatvoriť oči a uvoľniť sa. Ak chcete zvýšiť teplotu paliem, musíte ich tretiť a navzájom sa trefovať.
    • prilepte ich na povrch očných lôpt a ľahko ich zatlačte;
    • oči sa snažia absorbovať teplo dlaní;
    • po ochladení dlaní zopakujte manipuláciu (päťkrát povolené).
  • Nosy ako pero. Východisková pozícia, ktorá sedí pri stole. Ohnite sa nad stôl a zatvorte oči, aby ste si predstavili, že na špičku nosa je pripojená špička. S ňou pomáhajú písať listy alebo kresliť položky na 10 minút. Uistite sa, že na vykonanie "veľkej osobnosti", ktoré by umožnili, aby pohyby v oblasti krčnej chrbtice, a zároveň sa snažia reprodukovať vizuálny obraz vyobrazených čísiel, či písaného textu;
  • Zo strany na stranu. Pri prvej lekcii trvá táto akcia nie viac ako 5 minút, postupne sa čas môže zvýšiť.
    • aby ste vykonali toto cvičenie, musíte sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Držte si chrbát rovno. Potom potiahnite rukami do pästi palcom a roztiahnite ho;
    • koncentrovať oči priamo medzi rukami;
    • bez toho, aby otočil krk, pomocou bočného pohľadu pozrie sa na prst svojej ľavej ruky, po ktorej nasmeroval jeho pohľad na oblasť nosa;
    • pozrieť sa na pravý prst;
    • Tento cyklus sa vykoná 10 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade, je vylúčená len chrbtová časť (je potrebné odísť zo steny). Upriamenie pozornosti na palec ľavej strany, aby pomalý vzostup ruky hore, späť a dole opisoval kruh;
  • Presne ten istý pohyb s pravou rukou;
  • Potom rozmnožujtecyklu v opačnom smere. Táto fáza výcvikového procesu má terapeutický účinok na chorých ľudí trpiacich myopiou;
  • Prax v plnom kruhu. Je vhodné sedieť. Tešíme sa, nehľadiac na predmet, na žiadne objekty. Začnite otáčaním pohybov (pozorujte najpomalšie tempo), očné bulvy. Sledujte pohyb v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Musíme dokončiť 5 úplných kruhov v rôznych smeroch.
  • Gymnastika metódou opaku. Toto je posledný moment tréningu, v ktorom sú vybrané dva subjekty (tak, aby boli viditeľné s bočným pohľadom), bez otáčania krku. Horný bod objektu vľavo je označený a mentálne pomocou pohľadu nakreslite čiaru na spodok objektu umiestneného na pravej strane. Táto prax môže byť vykonávaná v rôznych smeroch. Pre každý pár objektov môžete urobiť dva cykly.

Gymnastika pre krátkozrakosť u detí

Na gymnastiku viedli k pozitívnej dynamike terapie myopie, ku ktorej došlo v detstve, je potrebné dodržiavať predpis lekára, ktorý odporúča:

  1. Dieťa by malo byť aktívne, množstvo fyzickej aktivity by malo zodpovedať úplnému odpočinku;
  2. Vytvorte príjemné podmienky pri stôl, zabráňte zakriveniu chrbtice, pri domácich prácach a čítaní literatúry.
  3. Zabezpečte primerané osvetlenie.
  4. Nedovoľte, aby ste pri absencii ďalších zdrojov svetla sledovali televízne programy a pracovali na počítači.

Gymnastika - zahrievanie

Na začiatku sa používajú dve cvičenia, ktoré umožnia pripraviť muskuloskeletálny aparát zrakových orgánov.

Ak malý pacient nechodí do školy, gymnastika pre oči je najlepšie postavená v podobe herného procesu:

  1. Zmiešajte viečka a prilepte im teplé dlane (potrebujú sa zahriať, strácajú sa navzájom). Počas niekoľkých minút vykonajte mierny tlak na očné gule;
  2. Kreslenie objektov s špičkou nosa. Táto fáza výcviku vyžaduje pomalé tempo a trvá 15 minút. Dieťaťu sa odporúča, aby si myslel, že jeho špička môže čerpať. Predstavivosť dieťaťa umožňuje mentálne kreslenie obrázkov akejkoľvek konfigurácie.

Základné cvičenia

Po zahriatí môžete začať hlavným telom gymnastiky:

  1. Červená bodka. Po dvoch hlbokých dychoch a pomalých výdychoch sa dieťa odporúča pomocou fantázie predstaviť, že má červené bodky v čele a medzi obočím. Mal by sa sústrediť na oko na 3 sekundy, po ktorom sa pozornosť prenesie do oblasti medzi obočím. Cvičenie končí plynulým zatváraním očných viečok. Takáto manipulácia sa uskutočňuje päťkrát v počte 3 prístupov;
  2. Špička nosa. K dispozícii je hladké striedanie zamerania zrak pred ním a na špičke nosa. Tri spôsoby sa implementujú 10 krát;
  3. V rôznych smeroch. Spočiatku dieťa vyzerá dopredu. Bez otáčania hlavy pohne smerom k štyrom bodom, ktoré sú umiestnené na pravej strane v hornej a spodnej časti a symetricky na ľavej strane. Je potrebné, aby sa oko koncentrovalo v každom bode po dobu 2 až 10 sekúnd. Existujú 2 opakovania v rade, po krátkej prestávke sa nachádza 5 opakovaní troch prístupov;
  4. Sledovať číselník. Dieťa si musí predstaviť, že jeho tvár je ako hodinová tvár. Pomocou predstavivosti je dieťa vyzvané, aby kreslilo polkruhové oko, začínajúce od mosta nosa a končiace obrysom v oblasti brady. Táto akcia sa vykonáva z pravej a ľavej strany, nepretržite po dobu 10 opakovaní;
  5. Skúmanie objektov v diaľke. Dieťa stojí pred oknom a zameriava svoju pozornosť (až 2 minúty) na predmet, ktorý je na vzdialenú vzdialenosť. Podrobne sleduje svoje oči, po ktorom sa jeho pohľad približuje k blízkym orientačným bodom.

Táto záverečná etapa tréningu by sa mala vykonať bez prestávky na odpočinok 25 krát. Toto cvičenie je najúčinnejšie v tomto gymnastiku na liečbu myopie.

Ako posilniť účinnosť gymnastiky s krátkozrakosťou?

Ak chcete vykonať komplexnú terapiu myopie, jedna gymnastika samozrejme nebude postačovať.

Ak to chcete urobiť, môžete použiť:

  • Liečba hudbou. Uvoľňuje sa nervový a svalový systém, zlepšuje sa nočný spánok. Odporúča sa používať v pohodlnej polohe (na kresle alebo pohovke) so zatvorenými očami;
  • Liečba farbou. Pozitívny účinok s krátkozrakosťou sa môže vyskytnúť, ak sa pacient pozerá na zelenú alebo žltú lampu. Tieto farby zmierňujú pocit stresu a svalové napätie orgánov zraku;
  • S myopiou veľkú pozornosťsa podávajú vitamínom skupiny A, E, C. Ak nie sú obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujete, môžete použiť lekárske varianty multivitamínových komplexov;
  • Okrem terapeutickej gymnastiky pre oči, s krátkozrakosťou sa odporúča vykonať súbor cvičení na udržanie celkového tónu tela (denné ranné cvičenie).

Ako funguje gymnastika s krátkozrakosťou?

Mnohí rodičia kladú túto otázku, mylne si myslia, že gymnastika nebude prínosom pre malého pacienta.

Toto je nesprávny rozsudok, keďže gymnastika:

  • zlepšuje prietok krvi do tkaniva oka;
  • podporuje zvýšenie dodávania kyslíka;
  • tóny svalového a kostrového systému.

S krátkozrakosťou, gymnastika dosiahne vrchol terapeutického účinku, ak existuje paralelné stretnutie:

  • farmakologické liekové formy;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • nosenie okuliarov.

Odporúčania pre krátkozrakosť

  1. Pacient musí sledovať svoje zdravie, Nedovoľte, aby sa akútne formy ochorenia stali chronickými;
  2. V offseason, vziaťkomplexov vitamínov (ktoré zahŕňajú zinok, selén, meď);
  3. Užitočné mierne cvičenie, zamestnanie športovými druhmi zveri;
  4. Uprednostňujte chôdzuvo voľnom priestranstve, namiesto sedenia na monitore počítača;
  5. Nezabudnite monitorovať osvetlenie miestnosti, a udržať držanie tela za stolom.

recenzia

Spätná väzba na cvičenia pre oči: