Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je časté ochorenie, ktoré vzniká z anomálie refrakcie na sietnici optiky. Najčastejšie vzniká myopia v dôsledku zväčšenej očnej gule. Takže obraz prichádzajúci do očí sa vytvára pred sietnicou. Tak vzdialené objekty sú fuzzy a fuzzy.

Potom je užitočné

Výhodou cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou je, že môže zmierniť napätie, začervenanie a zlepšiť krvný obeh v očnej oblasti. Ak pravidelne absolvujete gymnastiku, môžete dokonca zlepšiť svoju vizuálnu funkciu. Ale aby ste získali úžitok z cvičenia, mali by byť vykonávané komplexným spôsobom. V deň gymnastiky držať 2-3 krát.

Je dôležité pochopiť, že krátkozrakosť je plná deformácie očnej gule a to vedie k vzniku glaukómu. Toto ochorenie je charakterizované odchýlkou ​​od normy očného tlaku, ktorá zase vedie k zriedeniu štruktúr oka, atrofii zrakového nervu a chorobám sietnice. V dôsledku toho je človek zbavený videnia a v niektorých prípadoch samotného orgánu. Iniciované zápalové procesy sa môžu rozšíriť na obežnú dráhu, postihnú susedné tkanivá až do poškodenia mozgu.

Komplex špeciálnych cvičení

Na vykonanie tohto komplexu cvičení s krátkozrakosťou je potrebné dodržiavať tento plán:

  1. Vezmite východiskovú pozíciu - posedenie s rovnou chrbtom a zdvihnutou hlavou. Po 3-5 sekundách pevne zatvorte oči a otvorte ich na 3-5 sekúnd. Spustite 6-8 krát.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe, ale rýchlo blikajte len 1-2 minúty.
  3. Teraz sa postavte, roztiahnite nohy na šírku ramien. Nasmerujte oči rovno na 2-3 sekundy a potom nadvihnite pravú pravú ruku pred sebou, odtrhnite palec a zaostrite oči na ňu po dobu 3-5 sekúnd. Ruka sa spustí a cvičenie sa opakuje 10-12 krát.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite pravú ruku doprava až po úroveň zrakových orgánov a pripevnite pohľad na špičku ukazováka. Bez odvrátenia jemne zatlačte prstom do očí, kým nedôjde k zdvojeniu. Spustite 6-8 krát.
  5. Zostávajte v rovnakej polohe, vezmite ukazovák a umiestnite ho vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre na úrovni výhľadu. Po dobu 3-5 sekúnd fixujte pohľad na špičku prsta. Teraz zatvorte ľavé oko rukou a pozrite sa na špičku prsta pravým okom na 3-5 sekúnd. Urobte to isté s ľavým okom. Celkovo urobte 6-8 cvičení.
  6. Zostaňte v pôvodnej polohe. Vezmite pravú ruku a ohnite ju na polovicu. Vezmite ruku doprava. Bez toho, aby ste museli pohybovať hlavou, musíte vidieť s bočným pohľadom ukazovák vytiahnutej ruky. Teraz sa prst hladko pohybuje sprava doľava a bez toho, aby ste si zobrali oči, pozorujte ich. Urobte to isté a pohybujte sa zľava doprava. Celé cvičenie je 10-12.
  7. Vezmite pohodlnú pózu v sede. Zatvorte oči a pomocou špičiek prstov dvoch rúk súčasne vykonajte masáž očných viečok v kruhovom pohybe. Trvanie masáže je 5 minút.
  8. Zostaňte v počiatočnej polohe, polovica zatvorte oči. Tri prsty každej ruky by mali byť ľahko aplikované na horné viečka. Držte na 1-2 sekundy a potom odstráňte prsty. Celkové prístupy 3-4.

Cvičebný systém Batesa

Táto metóda je založená na skutočnosti, že ubytovanie nie je spôsobené iba zmenami zakrivenia šošoviek oka. Podľa Batesa sa v procese ubytovania zohráva dôležitá úloha vo vonkajších svaloch očnej gule. Keď sú redukované, pôsobí tlak na očné guľôčky, v dôsledku čoho sa sférický tvar mení na predĺžený tvar.

Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete špeciálnu kartu Om-card. Toto je zložitý výkres, ktorý sa používa na výcvik centrálnej fixácie v starovekej Indii. V strede obrazu je znamenie vo forme zaujímavého hieroglyfu. V ňom môžete vidieť slovo "Om".

Pri vykonávaní cvičení na karte Om-Card je možné zvýšiť citlivosť centrálnej fosílie sietnice, zlepšiť krvný obeh orgánov zraku a zlepšiť zrakovú ostrosť.

Cvičenie 1

Ak chcete vykonať toto cvičenie, karta Om-card by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 0,3-3 m na úrovni očí. Wpozrieť počiatočný bod znamenia v strede mapy. Už bolo stanovené, že tento bod je najjasnejšou časťou hieroglyfu. Teraz hladko pozrite značku. Pri vykonávaní týchto jednoduchých úkonov je jasné, že najjasnejšia a intenzívnejšia čierna farba zostáva súčasťou označenia, ktoré sa momentálne pozerá. Vykonajte cvičenie trikrát. Potom môžete vidieť, že sa celý znak zdá byť dosť tmavý ako predtým.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Om-karta bude umiestnená vo vzdialenosti 0,3-1,5 m od tváre. Centrálne označenie na ňom bude obklopené prerušovanou čiarou, ktorá je podobná schematickému zobrazeniu plátkov slnečnice alebo slnečného svetla.

Držte pohľad na určitú časť danej línie a potom sa presuňte pozdĺž úsečiek línií a po pohľade na hlavu. Na každom rohu musíte blikať. Pri vykonávaní takejto gymnastiky stojí za zmienku, že každý segment línie, na ktorej sa pozerá, bude tmavší ako všetky ostatné.

Cvičenie 3

Vykonajte ju v rovnakej vzdialenosti od karty Om-card. V blízkosti znamenia na ňom bude reprezentovaný kruh. Pripevniť pohľad na konkrétny bod kruhu a pomaly posunúť pohľad na kruh a tým otočiť hlavu. Opakujte gymnastiku niekoľkokrát, potom zatvorte oči a urobte to isté, vedúce vaše oči pozdĺž imaginárneho kruhu.

Cvičenie 4

Vezmite vreckovú verziu skúšobnej tabuľky Sivtseva.

Toto je sada písmen rôznych veľkostí, ktoré sú umiestnené v niekoľkých riadkoch, pretože sa znižujú.

Udržujte stoly v ruke. Vykonávajte gymnastiku pri výcviku centrálnej fixácie, ktorá určuje pohľad na jednotlivé, ale zreteľne viditeľné prvky, pričom si uvedomuje ich jasnosť. Potom je potrebné urobiť slabé svetlo. Priblížte sa na tvár knihy, kde malý potlač vo vzdialenosti 25 cm čítal 3 strany.

Cvičenie 5

Každý deň si niekoľkokrát prečítajte kontrolný zoznam. Mala by byť inštalovaná vo vzdialenosti 3-6 m. V tomto prípade by malo byť osvetlenie vysoko kvalitné a budete musieť jemne blikať. Začnite vykonávať gymnastiku zo vzdialenosti 3 m a potom ju postupne zvyšujte tak, aby počas čítania nebolo žiadne napätie.

Cvičenie 6

Keď jedíte v doprave alebo len chodíte, stojí za to sledovať objekty, ktoré sa pohybujú smerom k minulosti.

Komplex cvičení Windolph

Táto gymnastika bola vyvinutá slávnym americkým špecialistom S. Windolfom. Slúži k vytvoreniu podmienok pre správne zaostrenie očí pri pozorovaní objektov na ľubovoľnej vzdialenosti a korigovaní akomodačných reakcií svalov v zraku.

Pred začiatkom hodín je dôležité vykonať relaxačnú gymnastiku. Môžete to robiť s jasným objektom. Skvelou možnosťou bude cukrík zabalený do jasného vinutia. Mala by byť umiestnená pred očami v ruke a oči na ňom príležitostne, často blikajú.

Ďalšie manipulácie s tým istým cukrovinkom. Je potrebné zmenšiť jeho veľkosť mentálne, bez toho, aby sme ju namáhali. Svaly očí sú zmluvné, zatiaľ čo stále drží pohľad na strednú časť objektu a blikajú čas od času.

Systém Corbett

Tento špecialista dokázal vyvinúť vlastný tréning na účinný boj proti myopii. Pri vykonávaní cvičení na zrak sa používa skúšobná tabuľka Sivtsev. Podstata metodológie spočíva v zapamätaní a rozpoznávaní písmen. Z tohto dôvodu dôjde k zníženiu stresu, ktorý vznikne počas ich vyšetrenia.

Prvou etapou je správny morálny postoj. Nepoužívajte existujúcu tabuľku ako skúšobnú šablónu pre zobrazenie. Použitie je len ako mechanizmus na získanie výsledku.

Ak ste nenašli Šivšovov stôl, môžete to urobiť sami.

Pred začiatkom štúdia Corbett odporúča natiahnuť krčné svaly. Ak to chcete urobiť, použite otáčanie hlavy so zatvorenými očami. Toto cvičenie nie je rýchle, ale hladké. Potom vykonajte palming (zatvorte oči a niekoľko minút pevne zatlačte na ruky).

Cervikálne svalové zahrievanie

Potom je potrebné vziať si klasický stôl a usporiadať ho vo vzdialenosti 2 m od očí. Stôl vyrobený z vlastných rúk musí byť prezentovaný priamo do očí.

Mini-tabuľka by mala byť umiestnená bližšie k vzdialenosti, od ktorej si môžete ľahko prečítať všetky písmená. Prečítajte si prvý riadok a odložte ho, čítajte z maximálnej vzdialenosti odtiahnutej ruky. Spustite tieto cvičenia 2-3 krát a rýchlo sa pozrite na rovnakú líniu, ale len vo veľkom stole.

Teraz môžete zastaviť, zavrieť oči a vykonať niekoľko otočení hlavy v rôznych smeroch. V takom prípade by dýchanie malo byť čo najladšie. Vykonajte podobné činnosti, ale iba pre druhý riadok. Je potrebné prejsť na posledný riadok. Ale ak sa stretnete s nepohodliem, nemusíte overexerovať oči.

Počas niekoľkých dní cyklov môže človek jasne vidieť veľký stôl.

Veľký stôl by mal byť umiestnený od seba na úroveň 0,5-1 m. Vykonajte vyššie opísané činnosti. Ak existujú rozdiely v ostrosti zraku v pravom a ľavom oku, je potrebné vykonať gymnastiku s každým vidiacim orgánom samostatne, pokrývajúc jeden s hustou svetelnou prenosovou bandážou.

video

zistenie

Krátkozrakosť je nepríjemná a rozšírená choroba medzi dospelými aj deťmi. Boj je potrebné v počiatočnom štádiu vývoja, aby sa zabránilo vzniku ťažkých komplikácií. Použiť terapeutický gymnast pre oči je v spojení s farmakoterapiou. Získate tak maximálny a rýchly výsledok.

Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou

Myopia je zraková porucha, v ktorej je schopnosť človeka pozerať sa na objekty, ktoré sa nachádzajú ďaleko, je stratený, ale je dobrý na to, aby videl, čo je v blízkosti. Tam je táto patológia veľmi často - podľa štatistiky, to trpí každý tretí obyvateľ našej planéty. Táto choroba sa spravidla začína rozvíjať u detí vo veku od 7 do 15 rokov a potom buď zostáva na rovnakej úrovni, alebo sa zhoršuje.

Na udržanie zraku je potrebné nielen pozorne sledovať stav, ale aj pravidelne vykonávať cvičenia pre oči z krátkozrakosti.

Ľudia, ktorí majú 100% videnie, jasne vidia objekty, pretože ich obraz prechádza optickým systémom oka a zameriava sa striktne na sietnicu. S krátkozrakosťou ideálny obrazový bod je pred sietnicou, t.j. vo vnútri očnej gule. Preto sa obraz zdá rozmazaný. Tento obrázok sa však pozoruje len vtedy, ak oko dostane striktne paralelné svetelné lúče, čo sa stane, keď sa človek pozerá do vzdialenosti.

Svetelné lúče vychádzajúce z blízkych objektov sa mierne rozchádzajú. S takýmito lúčmi je myopické oko úplne schopné zvládnuť - po lomu sa obraz objektu dostane na sietnicu a zdá sa jasný.

V dôsledku toho sa obraz predmetov umiestnených ďaleko nedosiahne očnej sietnice z dvoch dôvodov:

  • tvar očnej gule je nepravidelný (predĺžený);
  • optický systém oka láma príliš veľa.

V zriedkavých prípadoch existuje aj kombinovaná varianta - jedna osoba môže kombinovať obe chyby. Zníženie ich negatívneho vplyvu na kvalitu vášho zraku pomôže za poplatok za myopiu, ktorá zahŕňa množstvo účinných cvičení pre oči.

Komplexy cvičení pre oči s krátkozrakosťou

Nasledujúce cvičenia na zrak s krátkozrakosťou (myopia) sa odporúčajú systematicky vykonávať. Preskúmajte popis každého z nich a predstavte si celý proces implementácie. Venujte zvláštnu pozornosť nuansom. Napríklad označenie "hladko" na akúkoľvek činnosť z cvičenia by sa malo brať doslovne. Pokúste sa tiež dodržiavať všetky odporúčania na správne dýchanie - počas gymnastiky s myopickým svalstvom vyžadujú viac kyslíka. Nezabudnite, že to nie je množstvo cvičenia pre víziu, ktoré je dôležité, ale ich kvalita a správnosť.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu v oči

Na urýchlenie prietoku krvi a nasýtenie tkaniva kyslíkom sa odporúča nasledovné nabíjanie očí s myopiou.

  1. Cvičenie 1. Posuňte oči doľava a doprava v priamke.
  2. Cvičenie 2. Opakujte predchádzajúce cvičenie a mente smer hore a dole.
  3. Cvičenie 3. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Cvičenie 4. Intenzívne ohnúť a potom otvoriť oči široko.
  5. Cvičenie 5. Posuňte oči diagonálne z ľavého dolného rohu do pravého horného rohu a naopak.
  6. Cvičenie 6. Majte svoje oči na most nosa.
  7. Cvičenie 7. Rýchlo a často blikajú.
  8. Cvičenie 8. Na okenné sklo prilepte malú etiketu a potom sa od neho odoberie metr a pol. Pozrite sa striedavo na značku, potom na objekt bezprostredne za ňou umiestnený v diaľke. Nabíjanie je dokončené!

Gymnastika na znižovanie únavy očí a posilnenie očných svalov v krátkozrakosti

Pravidelné vykonávanie nasledujúceho nabíjania očí s krátkozrakosťou postupne povedie k výraznému zlepšeniu stavu očných svalov - stane sa silnejším a trvácnejším.

Cvičenie 1. Otvorte oči a pokúste sa nakresliť číslo osem vo vzduchu. Robte to pomaly a plynulo bez toho, aby ste robili ostré pohyby. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie 2. Potiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ju na úroveň očí. Na niekoľko sekúnd sa pozrite na palec. Potom začnite hladko ťahať za ruku doprava, bez toho, aby ste odtrhli oči od pevného bodu. Udržujte hlavu rovno. Opakujte rovnaké cvičenie ľavou rukou. Vytvorte komplex 5-7 krát.

Cvičenie 3. Na niekoľko sekúnd sa pozerajte rovno dopredu a potom zdvihnite ruku tak, aby váš prst bol 30 cm od očí. Pozrite sa na neho a potom späť do diaľky. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Cvičenie 4. Zdvihnite ruku a opäť umiestnite prst o 30 cm od očí. Pozrite sa na jeho tip na 5 sekúnd. Potom zatvorte ľavé oko a držte pravé oko. Potom otvorte ľavý, zatvorte ten pravý a opakujte cvičenie s krátkozrakosťou. Robte to 10-12 krát.

Cvičenie 5. Vytiahnite ruku s ceruzkou. Presuňte ju zo strany na stranu a pozorujte ho s očami. Hlava musí počas cvičenia zostať nehybná.

Cvičenie 6. Položte nohy na šírku ramien a ruky do pasu. Pomaly otočte hlavu doľava a doprava a pozerajte sa v smere pohybu. Opakujte tieto cvičenia s krátkozrakosťou 20 krát na stranu.

Cvičenie 7. Široko otvorte oči, potom ohnite a potom znížte očné viečka. Opakujte dvakrát. Toto cvičenie pre oči s krátkozrakosťou je veľmi užitočné a je zamerané na to, aby človek mohol vidieť nejaké predmety bez toho, aby sa zhoršil. Gymnastika je u konca!

Ako funguje gymnastika pre oči s krátkozrakosťou?

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou má terapeutický účinok, vzhľadom k tomu, že cvičenie pomôže obnoviť a zlepšiť prekrvenie tkanív oka, cvičiť očné svaly a zlepšiť tak zrakovú ostrosť. Gymnastika s krátkozrakosťou (myopia) je najúčinnejšia, ak sa používa v kombinácii s liečbou, korekciou a fyzioterapiou.

Odporúčania na zlepšenie výsledkov cvičení s krátkozrakosťou

Aby bolo možné uplatniť komplex cvičenie pre oči s krátkozrakosťou, aby fungovali efektívnejšie, je potrebné vyzdvihnúť a optimálna strava: vyváženú stravu s bielkovinami a sacharidy a dostatok vitamínov pre oči. Vitamíny skupiny A, E, C v celkovom komplexe použitia prispievajú k zvýšeniu videnia (v priemere) o približne desať percentuálnych bodov.

  • Vitamíny skupiny A sú obsiahnuté vo vajciach, mrkve a žltej paprike s avokádom.
  • Vitamíny skupiny E - v klíčkoch pšenice, raže, orechov a rýb.
  • Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v čerstvom ovocí a ak nie je v najbližšom obchode čerstvé ovocie, môžu sa použiť džemy a uviaznuté džemy. Ako hlavná surovina je možné použiť slivky, pomaranče a je obzvlášť bohaté na vitamín C - vitamín a čučoriedky. Prípravky z čučoriedok, sú hlavné odporúčania optometristu v raných fázach krátkozrakosť, a ak ich budete používať súbežne s vykonávaním cvičenia pre oči krátkozrakosť - to môže byť veľmi dobrý výsledok.

Účinné cvičenia na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou

Dnes veľa ľudí má veľké problémy súvisiace s krátkozrakosťou. V priebehu dňa sú orgány videnia moderného človeka vystavené vážnemu stresu a zažívajú silné napätie.

To je z veľkej časti dôsledkom rozsiahlej adopcie počítačových technológií. Človek, ktorý sa usiluje o predĺženú prácu s počítačom alebo papiermi, úplne zabudne na potrebu odpočinku pre oči. To vedie k postupnej strate videnia.

Je dobre známe, že oči sú veľmi tenký optický orgán, ktorý je extrémne nevyhnutný pre normálny život každej osoby. Najčastejším poškodením zraku je krátkozrakosť, ochorenie, pri ktorom je ťažké zvážiť objekty nachádzajúce sa na dlhej vzdialenosti. V tomto prípade obraz nie je na opačnej oblasti očnej sietnice, ale padá na rovinu pred ňou. Čím silnejší je tento nesúlad, tým väčší je mier.

Myopia má tri stupne vývoja. Očné lekári rozlišujú medzi slabými, strednými a vysokými stupňami. Toto ochorenie orgánov videnia môže byť vrodené aj získané. Niektorí ľudia nosia okuliare, iné šošovky, ale v súčasnosti je krátkodobá liečba veľmi vhodná na liečbu. Všetko závisí od samotnej osoby, od neodolateľnej túžby obnoviť vizuálnu ostrosť. Jedným z najspoľahlivejších, úplne bezpečných spôsobov, ako opraviť víziu v priaznivom smere, je pravidelná gymnastika pre oči s krátkozrakosťou.

Dnes sa ponúka veľké množstvo cvičení na zlepšenie vízie. Pravdepodobne mnohí ľudia počuli ohľadne špecializovanej gymnastiky pre oči podľa norskýchkov, Vadima Volyu. Zvláštny video kurz si môžete kúpiť od profesora Zhdanov. Niektorí ľudia dávajú prednosť cvičeniu uvedeným v knihách Corbett alebo Bates. Lekári-oftalmológovia sa domnievajú, že špeciálna vizuálna gymnastika pomáha nielen zachovať existujúcu víziu, ale aj významne ju zlepší za niekoľko mesiacov.

cvičenie

Krátkozrakosť očnej gymnastiky sa vylieči iba v kombinácii s nabíjaním chrbtice. Pri porušení v chrbtici dochádza k zhoršeniu prívodu krvi do očných svalov a mozgových tkanív, čo je často príčinou problémov so zrakom. Je tiež potrebné vykonávať relaxačné cvičenia počas dňa, najmä s ťažkým očným namáhaním. Nasledujúce jednoduché očné cvičenia pre myopiu je možné vykonať kedykoľvek, medzi prácou na relaxáciu a tréning očných svalov:

1. Zatvorte oči, otrepte dlaňami a pripevnite ich k očnému žiareniu po dobu 30 sekúnd, ale nie pevne, a tak, že dlane tvoria hemisféry.

Čo je tu získaná ptóza horného očného viečka tu

Nabíjanie a školenie

Myopia je jedným z hlavných problémov oka, ku ktorému dochádza v takmer každej tretej osobe v modernej spoločnosti. Oči - veľmi tenký optický orgán, potrebný pre plný aktívny život človeka. Napriek tomu ľudia často zabúdajú sledovať svoje zdravie, pretože oči, rovnako ako iné dôležité ľudské orgány, vyžadujú osobitnú starostlivosť. Počas dňa sa naše oči stretávajú s veľkým stresom, pretože život priemernej modernej osoby vyžaduje dlhú prácu s počítačom alebo papiermi. Preto nesmieme zabúdať, že pravidelne potrebujú odpočinok a najmä ak má človek problémy s videním.

Osoba trpiaca krátkozrakosťou zle rozlišuje objekty, ktoré sú od nej vzdialené. Je to spôsobené tým, že obraz, ktorý vidí, nie je na sietnici, ale na nejakej oblasti pred ňou. Myopia môže byť dedičná (vrodená) a získaná. Ale musíte vedieť, že myopia je vyliečiteľná! Liečiť túto chorobu vám pomôže pri nabíjaní očí s myopiou. Výsledok liečby bude závisieť len od vás. Je tiež potrebné vedieť, že liečba krátkozrakosti je dlhý proces, ktorý si od vás vyžaduje značné úsilie. Ale výsledok, samozrejme, stojí za to. Ak ste ochotní stráviť svoj čas a energiu na boji proti svojej chorobe, potom táto sada cvičení je len pre vás.

šilhající
Počas prvého cvičenia musíte pohodlne sedieť na stoličke alebo v kresle a zatvárať oči čo najtvrdšie. V tejto polohe by ste mali sedieť na 4-6 sekúnd. Potom otvorte oči a po dobu 4-6 sekúnd sa pokúste nezmrštiť a zopakujte toto cvičenie znova. Potom, čo to opakujete päť alebo šesťkrát, môžete prejsť na druhé cvičenie.

blikajúce
Druhé cvičenie je rýchle a plynulé blikanie na jednu minútu. Potom urobte krátku prestávku (7-10 sekúnd), potom zopakujte blikanie. Musíte dokončiť 3 prístupy.

Close-away
Teraz musíte vstať, ťahať jednu ruku dopredu a pozrieť sa na špičku prsta na nataženej ruke. Ruka by mala byť presne oproti nosu. Potom začnite pomaly prichádzať k ruke, zatiaľ čo nemôžete odobrať oči od prsta, kým sa nerozsvieti. Potom pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5-7 krát.

Zavrite oči
Vo štvrtom cvičení umiestnite prst na obočie a pokúste sa pomaly zatvoriť očné viečka. Opakujte to desaťkrát.

Kliknutím na očné viečka
Teraz by ste mali zatvoriť oči a pomocou troch prstov pravých a ľavých rúk ľahko stlačte pravé a ľavé oko. Po dvoch alebo troch sekundách zastavte stlačenie a otvorte oči. Po krátkej pauze zopakujte tento ďalší 3 krát.

Up-down
Toto cvičenie znamená preklad pohľadu zo stropu na podlahu. Musíte to urobiť veľmi pomaly a vaša hlava by sa nemala pohybovať, to znamená, že by mala byť upevnená na jednom mieste. Pokúste sa vyzerat čo najvyššie a čo najnižšie. Toto cvičenie nie je ťažké, preto ho opakujte asi 11 krát.

Doľava a doprava
Upevnite hlavu na jednom mieste. Vytiahnite pred sebou jednu ruku a pozrite sa na ukazovák tejto ruky. Začnite pomaly ťahať ruku na pravej strane, bez toho, aby ste si zbierali oči prstom, kým to nebude možné. Potom urobte to isté, len doľava. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, nevyžaduje veľa úsilia, takže ho vykonajte ešte 10-11 krát.

vitamíny

K dnešnému dňu sú ľudské oči náchylné na škodlivý vplyv vonkajších faktorov: televízne obrazovky, počítačové monitory, e-knihy, zlá ekológia. To všetko má veľmi negatívny vplyv na vizuálnu funkciu. Ak máte často oči, aby ste mohli vidieť objekty na vzdialenú vzdialenosť, pravdepodobne máte krátkozrakosť. Ak máte nejaké problémy s víziou, potom stojí za to premýšľať o prevencii myopie. Mnohí oftalmológovia odporúčajú užívať vitamíny pre oči s myopiou.

Existujú také druhy vitamínov na prevenciu a liečbu krátkozrakosti:

  1. Vitamín A (retinol). Bude hrať najdôležitejšiu úlohu vo fungovaní orgánov vízie. Vitamín A je súčasťou pigmentu, ktorý ovplyvňuje ostrosť zraku, takže jeho nedostatok vedie k rozvoju myopie. Veľké množstvo retinolu sa nachádza vo vajciach, tresčej pečeni, margaríne a oleji;
  2. Vitamín B1 (tiamín). Pozitívne ovplyvňuje nervový systém. Kvôli nedostatku vitamínu sa očné svaly prepracujú a binokulárne videnie sa zhoršuje. Nachádza sa v produktoch z celozrnnej múky, orechov;
  3. Vitamín B2 (riboflavín). Nedostatok vitamínu vedie k pretrhnutiu krvných ciev, k zvýšeniu únavy očí a ku slepote. Na prevenciu krátkozrakosti musíte do stravy zahrnúť mliečne výrobky, pečeň, jablká, obilniny;
  4. Vitamín B3 (niacín). Nedostatok vitamínu vedie k porušeniu krvného obehu. Aby ste udržali potrebnú hladinu vitamínu v tele, musíte jesť huby, mäso a fazuľa;
  5. Vitamín B6 (pyridoxín). Podieľa sa na priamej celulárnej výmene. Obsahuje ryby, kapustu, mlieko;
  6. Vitamín B12 (kyanokobalamín). S jeho pomocou sa vytvárajú červené krvinky. Obsahuje syry, vaječné žĺtky, pečeň;
  7. Luteín a zeaxantín. Chráňte oči pred škodlivými lúčmi svetla a poškodením sietnice. Koncentráty v takých výrobkoch, ako sú fazuľa, kukurica, korenie, špenát.

K dnešnému dňu existujú aj lieky obsahujúce požadované množstvo minerálov a vitamínov pre oči s krátkozrakosťou:

  • VITRUM Vision. Je určený na prevenciu krátkozrakosti, ako aj pre ľudí, ktorí pracujú v tmavých miestnostiach;
  • Luteínový komplex. Zlepšuje stav očí s krátkozrakosťou. Odporúča sa pre školákov a ľudí pracujúcich v počítači.

Napájanie

Produkty a pokrmy odporúčané na liečbu a prevenciu myopie:

  • Chlieb: je lepšie odmietnuť používanie bieleho chleba a nahradiť ho sivým chlebom, chlebom z hrubej múky, otruby alebo obilnín.
  • Polievky: Najužitočnejšie sú vegetariánske polievky so zeleninou, rôznymi obilninami, mliekom, ovocím. Je povolené používať slabé mäso s nízkym obsahom tuku alebo rybie vývar.
  • Mäso, rybie pokrmy, hydina. Pri takej chorobe, akou je krátkozrakosť, by ste mali značne obmedziť konzumáciu odrôd mastných mäsových výrobkov. Nízke tuky odrôd hovädzieho, jahňacieho, králičieho, hydiny, rýb a morských plodov sú najlepšie. Varte v varenej, dusenej alebo pečenej forme s použitím minimálneho množstva tuku.
  • Rastlinné jedlá a prílohy. Keď strava a prevencia krátkozrakosti je dobre hodí nejaké zeleniny vo svojej surovej podobe, a ako súčasť príloh k akejkoľvek liečby. Uprednostňujú sa šaláty v surovej forme. Najužitočnejšie zelenina sú považované za kapusty (ako surové a vo forme nakladané), brokolica, karfiol, červenej a žltej papriky, paradajky, mrkva, repa, squash, hrášok. Na stole by mal byť vždy špenát, petržlen, zelenej cibule a šalát. Je veľmi užitočné zahrnúť morskú kelu do stravy. V obmedzenom počte môžu byť konzumované šošovica, fazuľa, sójové bôby, hrášok a orechy.
  • Cestoviny a obilniny. Uprednostňujeme ovsené vločky a pohánky pri akejkoľvek liečbe. Cestoviny sú najlepšie z tmavých odrôd múky - v malých množstvách.
  • Vajíčka. Vajcia môžu byť použité ako nezávislé jedlo vo varenej, vyprážanej forme alebo v zložení iných jedál.
  • Mliečne výrobky. Užitočné vo všetkých druhoch mliečnych výrobkov nie sú obmedzené na: mlieko, smotana, kyslá smotana, celých mliečnych výrobkov, syrov, mierne syry...
  • Sladkosti, ovocie, bobule. Všetky druhy ovocia a bobúľ, rovnako ako jedlá pripravené zospodu: želé, kompóty, kissels, peny. Oranžové odrody ovocia - osobitné preferencie (melón, rakytník, broskyne, marhule). Namiesto sladkosti a cukor aj podhodoydut vysuší náhradiek: sušené marhule, hrozienka, figy... v prevencii očných chorôb, je potrebné venovať osobitnú pozornosť týmto bobúľ ako Chokeberry, čučoriedka, červený a čierny ríbezle, rovnako ako všetky odrody citrusov.
  • Nápoje.
  • Vedie to slabý prírodný čaj, najmä jeho zelené odrody. Diéta musí obsahovať čerstvo vylisované šťavy z ovocia, bobúľ a zeleniny. Z mrkvy a repy šťavy sú veľmi užitočné. Môžete vytvoriť mix malého množstva kapusty a sladkých odrôd korenie pridaním petržlen, špenát alebo šalát. Často ako je to možné pripraviť odvar z dogrose, Hawthorn a veľmi chutné a zdravé čučoriedky nápoj.
  • Tuky. Rastlinné oleje (najlepšie olivový, horčicový, ľanové semienko) vo forme obväzov na šaláty a varenie. V obmedzenom množstve - maslo.
  • Klobása a údené produkty.
  • Tučné jedlá a občerstvenie
  • Slané a korenené jedlá (uhorky, konzervované jedlá, marinády)
  • Alkohol a všetky šumivé nápoje.
  • Káva, kakao a silný čaj

V obmedzených množstvách:

  • Sladkosti, ako sladkosti, cukor, džem, sirupy, čokoláda...
  • maslo
  • Pečenie a biely chlieb
  • Stolová soľ

Pri liečbe a prevencii myopie sa odporúča sledovať frakčnú diétu, t.j. požitie v malých častiach najmenej 4-6 krát denne.

V dnešnom svete, krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je pomerne časté ochorenie, v ktorých tesne rozmiestnené objekty (vzdialenosť 20 - 40 cm od seba) osoba obvykle vidia, ale objekty sú umiestnené na troch metroch vnímané zlá a vágne.

To je spôsobené tým, že pri krátkozrakosti očné telo mení svoj normálny tvar a stáva sa predĺženým. Táto forma jednoducho neumožňuje, aby sa oko normálne zameralo na objekty umiestnené v diaľke.

Tradičná medicína stále verí, že krátkozrakosť je nevyliečiteľné ochorenie, z tohto dôvodu môže ophthalmologists pacientom ponúknuť prostriedky pre korekciu zraku, ako sú okuliare alebo kontaktné šošovky.

Avšak stáročia skúsenosťami v tradičnej indickej ajurvédskej systému hovorí, že krátkozrakosť môže byť dôsledkom iných chorôb v tele, a to by mohlo byť vyliečených pomocou špeciálnych cvičení, diéty a pravé duševný postoj.

Stojí za zmienku, že osoba trpiaca myopiou by nikdy nemala zúfalstvo v boji proti svojej chorobe. A jóga z krátkozrakosti mu v tom pomôže. Táto starodávna indická výučba pomáha vyrovnať sa s takmer akoukoľvek chorobou a myopia nie je výnimkou.

Takže poďme opísať niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení z jogy na liečbu myopie. Po strávení len 10 - 15 minút denne môžete získať úplný pohľad bez okuliarov na tomto krásnom svete.

Prvé cvičenie sa nazýva Trataka.
Jej podstatou je pozitívny vplyv nielen na zrak, ale aj na myseľ. Toto cvičenie pomôže rozvinúť sebakontrolu a schopnosť jasne sa sústrediť bez toho, aby rozptýlila pozornosť na vonkajšie faktory.

Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete list papiera, v strede ktorého je potrebné nakresliť kruh s priemerom 2 cm. Môžete nakresliť kruh v zelenom, modrom alebo čiernom. List je pripevnený k stene, sedíme pred ním v pohodlnej polohe a oddýchneme sa. Kruh by mal byť na úrovni očí a jeho vzdialenosť by mala byť 1,5 metra. Osvetlenie počas cvičenia by malo byť pokojné.

Pozrite sa na kruh pokojne, bez toho, aby ste si zobrali oči. Pokiaľ je to možné, snažte sa nezačať blikať, ale vaše oči by mali byť uvoľnené. Vaša vízia je zameraná len na kruh a nikde inde. Najlepšie je vykonať toto cvičenie dvakrát denne - ráno a večer. Výsledkom tejto praxe bude zvýšenie pozornosti v každodennom živote, pokojné a jasné myšlienky, ako aj zvýšenie efektivity mozgu a samozrejme zlepšenie zraku.

Navyše jóga poskytuje špeciálnu gymnastiku pre očné svaly, ktoré začínajú masážou.

Za týmto účelom vezmite pohodlnú pózu, uvoľnite sa, zatvorte oči a vdychujte nosom. Počas výdychu jemne masírujete oči dlaniami a pohybujete sa nosom a nosom. Úplne vydychujte, zadržte dych a položte ruky na oči. V tejto pozícii musíte zostať tak dlho, ako môžete.

Potom sa odhodí tichý dych a otvoria sa oči. Cvičenie nevyžaduje opakovanie, preto okamžite prejdite na ďalšiu. Aby sme to urobili, pozeráme sa priamo pred nami, dýchame a pri pomalom vydychovaní otáčame oči doľava a dole, držiac dych.

Uzamknite túto polohu čo najviac bez vdychovania. Potom pomaly vdychujte a vráťte sa do počiatočného stavu. Podobné kroky sa opakujú s pohľadom doprava, na špičku nosa a na bod medzi obočím.

Rotujúce pohyby očných lôpt sú užitočné pri krátkozrakosti. Na tento účel sa zameriava na niekoľko bodov: v ľavom dolnom rohu, medzi obočím, pravým dolným rohom a špičkou nosa.

Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát a tiež na zadržanie dychu po výdychu. Potom sa robí podobný rotačný pohyb očí, iba v opačnom smere. Začnite od pravého dolného rohu, presuniete sa do medzery, v ľavom dolnom rohu a skončíte pohľadom na špičku nosa.

Po takej aktívnej gymnastike sa znova vykoná masáž dlaň, opísaná vyššie. A na konci "nabíjania" očí je užitočné cvičenie s vodou. Aby ste to dosiahli, musíte vytočiť studenú vodu do úst tak, aby vám dobre napučala tváre. Potom, keď sa nakloníte dopredu, otvorte oči. Zachyťte vodu z kohútika v dlani a striekajte ju do otvorených očí. Cvičenie sa vykonáva aj v momente zadržania dychu po výdychu, zatiaľ čo oči by mali byť otvorené, nemôžete mrknúť. Voda by mala byť striekaná, kým sa nezohrieva voda v ústach. Zvyčajne počas tejto doby môžete urobiť 15 - 20 striekajúcej.

Takéto neobvyklé cvičenie s vodou mimoriadne priaznivo ovplyvňuje víziu, stimuluje krvný obeh očnej gule a tonizuje jej nervové zakončenie.

Predstavený komplex cvičení z jogy je výborným liekom na myopiu a pri každodennom výkone týchto jednoduchých cvičení je pravdepodobnosť zlepšenia zraku veľmi vysoká.

Cvičenie na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou

Refrakčnej chyby, ktoré neumožňujú dobré pozrieť sa na objekty vo vzdialenosti, nazvaný krátkozrakosť alebo krátkozrakosť - vizuálne patológie, keď prijala orgánov snímke dosiahne sietnice, a je umiestnený pred ním, čo zbavuje jeho definíciu. Ak chcete získať jasný obrázok, musíte ho vrátiť do sietnice. To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi: tým, že nosí okuliare a kontaktné šošovky, chirurgický zákrok, na rovnaký účel určených cvičenie s cieľom zlepšiť videnie v krátkozrakosti. Efektivita tréningu očných svalov k návratu do zrakovej ostrosti, ľudia si všimli už dávno, kedy boli vynájdené okuliare. Samozrejme, že pre korekciu videnia s okuliarmi alebo šošovkami, je oveľa jednoduchšie, vizuálne gymnastika vyžaduje určité úsilie. Avšak, krátkozrakosť zvyčajne postupuje. A aby sa tomu zabránilo, sú jednoducho potrebné cvičenia s krátkozrakosťou. Nevylučujú nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek, a to v kombinácii s rôznymi konzervatívnymi metódami korekciu videnia. Pomocou komplexných cvičenie môže byť vývoj choroby spomaliť, a niekedy zlepšujú videnie, pretože ich každodenný tréning výkon podporuje očné svaly, a to najmä - vráskovcového zodpovedné za prijímanie, zlepšuje krvný obeh v cievovky a posilňuje väzivového puzdra očnej buľvy - očné bielko.

Cvičenie s krátkozrakosťou pre deti, v zásade nelíši od telocvične pre dospelých, jednoducho preto, že z navrhnutých komplexov vybrať cvičenie jednoduchšie, že dieťa bude môcť opakovať po vás, a pamätajte, aby sa znížil počet opakovaní. Detská gymnastika pre oči sa vykonáva nie viac ako sedem až osem minút. Pre víziu je každá činnosť motora užitočná - dieťa musí chodiť viac vonku, skákať, behať, tráviť menej času na televízore a monitore počítača. Keď dieťa kreslí alebo píše pri sedení pri stole, je potrebné dávať pozor na jeho postoj, aby ho naučili, aby si udržal chrbát rovno. Nesprávna poloha pri stole sa stane zvykom a spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia dieťaťa vrátane zraku.

V dospievania, kedy je telo rekonštruovaný, hormonálne zmeny, pričom sa zvyšovala vizuálny zaťaženie: dieťa začne čítať viac, školské trvať oveľa dlhšie, navyše deti dnes hľadajú informácie, ktoré zaujíma internetu, voľný čas, taky sa vykonáva na monitore počas prehrávania hry, čítanie e-kníh, komunikácia v sociálnych sieťach a myopia často pokročie. Cvičenie na liečbu myopie u adolescentov je obzvlášť dôležité.

Sada cvičenie s krátkozrakosťou nemá prakticky žiadne kontraindikácie (nenúťte je v prvých šiestich mesiacoch po očnej chirurgii, odlúčenie sietnice, akútne poranenie oka) a vekové obmedzenia, je hlavným kritériom pre výber aktivít pre dieťa je jednoduchosť a dostupnosť zamestnania, aby mohol naučiť. Teenageri môžu ľahko urobiť nejaké cvičenie pre dospelých, hlavná vec - aby bolo možné ich presvedčiť o nutnosti gymnastiky do oka. Kedy by mali byť skúmané vysoký stupeň myopia pred vykonaním vizuálnej gymnastiku a konzultovať s očným lekárom.

Cviky na posilňovanie svalov oka rôzni autori obsahujú rovnaký typ cvičenia je veľmi pripomínajúce slávne od staroveku Indickí jogíni ásan a rokovania tibetských mníchov na zachovanie a zlepšenie zrakovej ostrosti, generalizované a doplnené. Mimochodom, psychologické zázemie gymnastiky pre oči moderných autorov je tiež vypožičané od starých. Tiež chcem poznamenať, že gymnastika je vhodná nielen pre krátkozrakých ľudí, ale aj pre dlhozrakých a astigmatizmus. S jej pomocou sa môžete zbaviť suchých očí, únavy, iného nepohodlia po dlhom oka.

Batesova metóda: cvičenia s krátkozrakosťou

Prvý z moderných, t.j. už oboznámení s okuliarmi a kamerami, oftalmológov, ktorí ponúkali telocvični pre oči, bol americký doktor William Bates. Jeho metóda je takmer 200 rokov. Všetko ostatné (Norbekov, zdaňovať, Shichko a ďalšie) - jeho nasledovníci, propagáciu Bates metóda alebo zhrnul svoje skúsenosti s úpravou poradie cvikov a interpretovať rôzne.

Hlavným cvičením na relaxáciu svalov očí s krátkozrakosťou je palmovanie (palma - v preklade z anglickej palmy). Liečitelia vyznávajúci rôzne základné duchovné princípy používajú dlhé dlane na diagnostiku a liečbu. My sami často nedobrovoľne tlačíme na boľavé miesto a cítime trochu úľavu a pohodlia. Predpokladá sa, že majú liečivú energiu.

Pomocou dlaní môžete relaxovať svaly unavených očí. Robí sa to nasledujúcim spôsobom: klademe si ruky prstami, ktoré sú krížom navzájom priečne kruhové po oboch stranách. Prestrihnuté prsty sa nachádzajú uprostred čela a fovea troch "zdvihnutých" dlaní je nad očami. Nos je umiestnený medzi nimi, nosné dierky nie sú upnuté, dýchanie je voľné. Ak otvoríte oči, potom pod palmami by mala byť absolútna tma. Pre pohodlie sú na stole stojace lakte. Sedenie by malo mať rovný chrbát v pohodlnej, nie namáhavej polohe. Palminácia by mala trvať tri až päť minút. Myšlienky by mali byť príjemné a upokojujúce, uvoľnené, ako svaly tváre.

Pred odobratím rúk odporúčame silné otáčanie očných svalov jeden po druhom. Potom, dala dole ruky z očí, ale nie sú otvorení, točiť trochu hlavu a očné buľvy pod zatvorenými viečkami, odstránenie otroctva a obnovenie prekrvenia. Navyše odporúčame, aby ste si oči bez fanatizmu a dýchaním hlboko otvorili. Takáto relaxácia sa môže uskutočniť niekoľkokrát bez obmedzenia počas dňa. Dokonca aj toto cvičenie stačí na zvýšenie zrakovej ostrosti.

Očné svaly sú vyškolené maximálne trikrát denne, vždy pred jedlom, bez okuliarov a kontaktných šošoviek. Počas cvičení sa pohyby vykonávajú len očné gule, hladko a na chvíľu, hlavu musí byť vedená rovno, v neutrálnej polohe, tvár a tvár zostávajú nehybné.

Približný súbor cvičení:

  • pred rýchlym blikaním trikrát až štyrikrát zdvihnite žiaky až na doraz a spúšťajte ich, blikajú niekoľko sekúnd;
  • rovnaký počet žien, ktorým sa žiaci zastavia v jednom smere, potom v druhom blikajú;
  • diagonálne pohyby žiakov: od horného pravého rohu k ľavému dolnému okraju (tri až štyri krát), blikajú a - naopak blikajú;
  • nakreslíme obdĺžnik od žiakov najprv zľava doprava, blikneme, potom nakreslíme opačným smerom a znova prerazíme;
  • dvakrát na každej strane nakreslite kruh s pohybmi žiaka, začínajúc od najvyššieho bodu a vrátiť sa k nemu, medzi zmenou smerov a dokončením cvičení, blikajú oči;
  • nakresliť dúhu so žiakmi (vypuklý polkruh), potom blikajúc, jej fiktívny odraz (konkávny polkruh);
  • potom ovál, kosoštvorec, had, nezabúda, že po každom výkrese zamrkal oči;
  • potom zložitejšie tvary - znak dolára, vertikálne i horizontálne usporiadané, môže tiež znížiť oko k nosu, zazhmurivat a rozšíriť, písať osem oči a luky.

Komplex sa nemusí robiť naraz, môžete si vybrať niekoľko cvičení, nemusíte preťažovať svaly. Cvičenie môžete robiť tak, že jednoducho hľadíte pred sebou a pokrývať oči tvojimi rukami (pod palmou).

Okrem cvičení na posilnenie očných svalov je návrat zrakovej ostrosti uľahčený expozíciou svetla sietnici (solarizácia). Tento postup má priaznivý účinok na očné štruktúry a krvný obeh v oku. Prirodzený zdroj svetla - slnečné žiarenie účinnejšie pôsobí na viditeľný orgán.

  • v momente, keď slnko stúpa alebo sa preháňa cez obzor, čelíme mu otvorenými očami a pozorujeme vzhľad (zmiznutie) svetla;
  • v popoludňajších hodinách sa stávame zatvorenými očami, pozdvihneme tvár k slnku a otočíme hlavu asi dvadsaťkrát zo strany na stranu (môžeme trénovať na ulici a pred oknom v miestnosti);
  • pre toto cvičenie usporiadané takým spôsobom, že jeden uzavretý očné tiene dopadajúce na druhej strane - slnečného svetla, a vratne sa pohybujúce teleso s malou amplitúdou, dopadajúceho na strane tieňa, potom sa slnko (20-25 hojdajúcu sa);
  • toto cvičenie sa vykonáva v blízkosti rybníka - pohľad sa musí sústrediť na slnečné odrazy na vode.

Pomocou umelého osvetlenia z bežnej elektrickej žiarovky alebo zapálenej sviečky môžete tiež vykonávať solárne procesy. Napríklad 5-7 sekúnd v tmavej miestnosti pri pohľade na plameň sviečky alebo žiarovky, potom sa rozbliká, a obrátiť sa na jednej strane, a to nielen vzhľad, ale aj celé telo, potom ďalšie (opakovať asi 20 krát), drží oči z horiacej sviečky. Po solarizácia sa odporúča palming, nasledovaný súborom cvičení, a tiež dokončiť výcvik.

Cvičenie pre Zhdanov s krátkozrakosťou

Na základe výskumu William Bates, ktorá zhŕňa a pripojenie do svojho už známeho cvičenie v areáli, ruský fyzik V.P.Zhdanov začala podporovať tento alternatívny spôsob liečenia a návrate stratených zrakových funkcií. Podľa neho s pomocou týchto cvičení do zdaňovať sa podarilo normalizovať svoj zrak zbaviť ďalekozrakosť. Okrem telocvične odporučiť doplnok stravy pre normalizáciu zrakových funkcií.

Cvičenia v komplexe podľa Zhdanovu nie sú nové, odporúča spustenie komplexu s palmami, vykonaním celej sekvencie, opätovným zatváraním očí rukou a opakovaním rovnakých cvičení pod dlani. Relaxácia je rovnaká a končí.

Cvičenie sa vykonáva hladko a pomaly, len s očami. Neprepracujte, zhoršujte pohodu, zastavte sa, skráťte počet cvičení.

Liečba prírodným a umelým svetlom je tiež vítaná. Môžete ho skombinovať s cvičeniami. Potom musíte začať s solarizáciou, potom - palming a gymnastika, ktorá posilňuje vizuálne svalstvo. Dokončujeme dlaňou.

Cvičenie "označte na skle" s krátkozrakosťou

Efektívna metóda výcviku ubytovania (rýchle prispôsobenie očí na rozlíšenie objektov na rôznych vzdialenostiach) je cvičenie "značka na skle". Pred vykonaním nie je potrebné odstrániť korekčné okuliare (kontaktné šošovky). Autorstvo tohto cvičenia patrí profesorovi ES Avetisovovi.

Svetlý štítok by mal byť prilepený na úrovni oka človeka, ktorý to urobí, na okennom skle. Ak sa niekoľko ľudí v rodine venuje gymnastike, potom je možné na príslušných úrovniach držať až do značiek rôznych farieb. Označenie by malo byť malé od troch do piatich milimetrov v priemere. Mimo okienka je potrebné určiť vzdialený objekt nachádzajúci sa na priamke, ktorá prechádza od neho cez značku. Cvičenie je nasledovné: Opravte pohľad na približne dve sekundy na štítku, ďalšie dve sekundy ju preložíme na vzdialený objekt mimo okna. Toto cvičenie sa vykonáva sedem minút, striedavo sa pozerá do vzdialenosti s pohľadom na značku. Trvanie prvých dvoch alebo troch relácií by nemalo presiahnuť päť minút, potom sa čas zvýši. Urobte to aspoň dvakrát denne, každý z očí oddelene a spolu s dvoma očami.

Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou podľa Norbekova

Tento autor je tiež pravdepodobnejšie pripisovaný popularizátorom a nástupcom metódy Williama Batesa. Nevytvoril žiadne nové cvičenia, vyberal niekoľko svojich komplexov a tlmočil svojou vlastnou cestou. Psychologické pozadie nie je ani nové - človek sa zotavuje, začína aktívne trénovať a cítiť, ako sa k nemu vráti zdravie a energia.

Ak chcete vykonávať gymnastiku, ktorá posilňuje vizuálne svalstvo, je potrebná pokojná atmosféra. Človek sedí rovnou chrbtom as ramenami roztiahnutými, hlava drží rovno a vyzerá rovno dopredu. Počas cvičení musí byť nehybný, iba oči pracujú. Psychologický postoj je pozitívny, výlučne na zotavenie.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • pozdvihnúť žiakov očí hore a predstaviť si pokračovanie tohto pohybu na pozíciu - vyzerajúc vertikálne pri strope bez toho, aby sa zvýšila hlava súčasne;
  • Znížte žiaky nadol a predstavte si, že pokračujete v tomto pohybe na pozíciu - hľadáte vertikálne na podlahe, ako keby ste sami;
  • Aby sa žiaci držali vľavo do konca, duševne pokračoval v pohybe do ucha;
  • rovnaký pohyb vpravo;
  • kresliť pohyb žiaci motýľ: pozdĺž diagonály z ľavého dolného rohu žiakov sa vykonáva v pravom hornom rohu, vynechať je zvisle v dolnom rohu na pravej strane a na diagonálne sa vykonáva v ľavom hornom rohu; potom v opačnom poradí ako v pravom dolnom rohu na diagonále sú vedenie žiakov v ľavom hornom rohu, vynechať zvislo smerom dole a šikmo do horného vodivého pravom uhle; Morgan (prevedenie tohto cvičenia, mali by ste sa pokúsiť nakresliť motýľa väčšie);
  • napíšte žiakov príznakov nekonečna v jednom smere, potom zrkadlo, blikať;
  • toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri krátkozrakosti: pred sebou sme ukazovák a hľadiac na jeho špičku oboma očami, dotýkať sa na špičku nosa, potom uvoľniť vzhľad a tešiť sa; zmenšujeme naše oči na most nášho nosa, opäť sa oddýchnite; redukujeme žiakov na miesto v strede čela medzi obočím; uvoľniť vzhľad, tešiť sa dopredu (zatiaľ čo vidíme bočnú uvoľnenú víziu predmetov umiestnených na stranách, žiaci bez pohybu); toto cvičenie sa opakuje sedem až osemkrát v komplexe;
  • ukazovákmi oboch rúk na dotyk špičky nosa a zamerať sa na ne obaja žiaka, potom sa pomaly množiť prstami horizontálne každý so svojou vlastnou, ešte každé oko drží prst v centre pozornosti, však nesmie byť riedený v žiakov, je nutné používať periférne videnie ( opakujte niekoľkokrát bez nadmerného prerušenia očí);
  • otvorte oči, vykonajte pohyby žiakov pozdĺž obvodu veľkého ciferníka, upevnite pohľad na každú číslicu, jednu cestu a potom druhú; zopakujte, odhodte si hlavu a pozerajte sa (od tréningu po tréning, ktorý sa snaží zvýšiť obvod);
  • opakujte to isté so zatvorenými očami.

Cvičenie na relaxáciu svalov očí s krátkozrakosťou

Hlavné relaxačné svaly očného cvičenia sú drobné. Môže sa to robiť tak často ako predtým a po cvičeních pomocou vizuálnej gymnastiky a jednoducho zmierniť únavu očí počas práce, najmä na počítači. Aj za 15 až 20 sekúnd sa vaše oči odpočinú a vrátia sa do normálu, hoci samozrejme oveľa efektívnejšie aspoň tri minúty.

Ďalším účinným cvičením na uvoľnenie svalstva očí, ako aj krčka maternice, čo je veľmi dôležité pre zabezpečenie normálneho prívodu krvi do orgánov zraku. Posaďte sa, relaxujte, zatvorte oči, predstavte si s nosom, ako Pinocchio. Začneme kresliť alebo písať s čapom nosa čokoľvek, nie ponáhľať a nie je preexponovaný. Toto cvičenie sa deje s radosťou a deťmi.

Cvičenie na prevenciu myopie

Všeobecná motorická aktivita, triedy v akomkoľvek športe, tance znižujú pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti. Aby ste predišli vzniku krátkozrakosti, ako aj hyperopii, aby ste sa zbavili únavy očí, môžete využiť komplexy cvičení vyvinutých profesorom Avetisovom. Vizuálna gymnastika sa vykonáva pomaly alebo v priemernom tempe, snaží sa pozorovať čo najväčšiu amplitúdu pupilárnych pohybov. Na začiatku tried sa vykonávajú tri alebo päť opakovaní, postupne sa zvyšuje na osem alebo desať.

Cvičenia, ktoré aktivujú proces kŕmenia, dýchanie tkaniva oka a tiež - cirkulácia slznej tekutiny, sa vykonávajú pri sedení:

  • pevne stlačte ľavé oko, zadržte ho z troch na päť sekúnd, otvorte a zatvorte pravé, opakujte postupne;
  • rýchlo blikat asi desať sekúnd, pozastaviť na rovnaký čas, opakovať aspoň trikrát;
  • jemne masírovať každé uzavreté oko prstovou podložkou na tej istej strane počas jednej minúty v kruhových pohyboch;
  • s hrotmi troch prstov každej ruky mierne stlačte dve alebo tri sekundy na oku na rovnakej strane (tri až štyri);
  • fixujte pokožku oblúkov obočia na mieste s indexovými prstami na každej strane a zatvorte oči šesť až osemkrát, prsty odolávajúce tomuto procesu.

Na zvýšenie akomodačnej schopnosti očí autor odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • hliadku dva alebo tri sekundy pred ním, a potom sústrediť myseľ asi 30 cm od neho po dobu piatich sekúnd na palec, ktorý sa nachádza oproti špičke nosa, relaxovať a spodné rameno (opakujte desaťkrát);
  • stále, vytiahol ruku v tvári, a zameraním sa na ukazováka, za tri až päť sekúnd, bez toho, aby oči, ohnúť lakeť pomaly priniesť ju na špičku nosa, zatiaľ čo prst nie je vizuálne začnú rozdvojený (opakovať šesť až osemkrát );
  • ťahať na jednej strane s vyvýšenou úrovňou palec očí, ktorým sa to vyzerať tri až päť sekúnd a potom uzavretím druhej strane zodpovedajúce oko, ohybu a dĺžka narovnať paže rovnaké množstvo času mení vzdialenosť medzi vašimi očami a prsta, zmení majiteľa a opakovať ( urobte každú ruku šesť až osemkrát).

Tieto tréningy sú považované za preventívne. Ako účinnejšie očné cvičenie pre krátkozrakosť, sú umiestnené tréningové komplexy Williama Batesa a jeho nasledovníkov. Rozdelenie gymnastiky na víziu do preventívnej a liečebnej činnosti je však skôr podmienené. Môžete si vybrať súbor cvičení podľa vašich predstáv (existujú aj iné techniky okrem tých, ktoré sú popísané vyššie). Hlavnou úlohou je ich systematicky robiť, berúc do úvahy nuansy implementácie. Hlavnou prekážkou liečby ako autorov komplexov a reakcií ľudí, ktorí dokázali vyliečiť, sú naša zotrvačnosť a lenivosť.

Odporúčania týkajúce sa spôsobu liečby krátkozrakosti doma zahŕňajú nielen cvičenie, ale aj celkovú motorickú aktivitu, psychologický prístup k víťazstvu a vyváženú stravu vrátane výrobkov užitočných na zrak.