Gymnastika pre oči Avetisova

Gymnastika pre oči Avetisov je vedúci vývoj pre prevenciu zraku, veľmi efektívny súbor cvičení.

Štatistiky nám hovoria, že milióny ľudí strácajú zrak po veku.

Moderné gadgety prispievajú k zníženiu schopnosti vidieť v mladom veku.

Gymnastika pre oči Avetisova - komplex 1, 2, 3

Gymnastický komplex 1. Cvičenia sú zamerané na aktiváciu krvného obehu.

Pohodlne si posedieť a relaxovať

  1. Cvičenie zahŕňa očné viečka. Stlačte ich a odpojte, podržte ich po dobu 5 sekúnd. Do 6-8 opakovaní.
  2. Bliká na 15 sekúnd. Relaxujte a masírujte očné viečka prstami po dobu 1 minúty.
  3. Zatvorte oči, oštepte očné viečka prstami na 3 sekundy. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  4. Zatlačte ukazovák nad oblasť nad obočím, zatvorte oči. Cítite odpor prsta na svaloch oka a čelo.

Druhá sada cvičení zahŕňa posilnenie očných svalov.

  1. Zdvihnite hlavu a zamknite ju. Bez toho, aby ste klesli, nakreslite do očí líniu na podlahu. Opakujte cvičenie 15 krát.
  2. Keď ste na jednom mieste pripevnili hlavu, pozrite sa s očami na stranu a hore, na stranu a dole. Vykonajte 20 opakovaní.
  3. Bez pohybu hlavou, pozrite sa doľava, doprava, dole. Diagonálne 15-20 krát v každom smere.
  4. Vykonajte kruhové pohyby len oči po oboch smeroch. Cvičenie sa vykonáva 8-12 krát.

Tretí komplex je séria cvičení na zlepšenie ubytovania. Gymnastika sa vykonáva počas státia.

  1. Postavte sa rovno a narovnajte chrbát. Pozrite sa do vzdialenosti a siahajte smerom dopredu po 20 až 30 cm dopredu. Preložte oči prstom a chrbtom. Opakujte 10-12 krát.
  2. Stojace rovnomerne, prineste svoj prst 10 krát viac od seba, tam a späť bez toho, aby ste si zobrali oči.
  3. Urobte predchádzajúce cvičenie, ktoré striedavo zatvára každé oko. Vykonajte 10-12 opakovaní pre každé oko.
  4. Na okne kresliť štítok, starostlivo sa pozrieť na to. Po preklade si pozrite vzdialený objekt mimo okna. Vykonajte cvičenie 5 - 7 minút.

Pozrite si video na túto tému

Hlavné princípy metodiky pre Avetisov

Aké sú hlavné princípy v telocvični pre oči podľa Avetisovovej metódy? Profesor vytvoril tri sady cvičení, z ktorých každá je zameraná na zlepšenie určitých procesov v očnej banke.

Pri pravidelnom priebehu všetkých troch komplexov sa vyskytujú nasledovné zmeny vo fungovaní oka:

  1. Zlepšuje prietok krvi do svalov, šošoviek a sietnice. Zvyšuje sa cirkulácia intraokulárnej tekutiny
  2. Svaly očnej gule sú posilnené, čo v niektorých prípadoch môže takmer úplne obnoviť víziu. Zvlášť často dochádza k myopii kvôli svalovej slabosti u detí.
  3. Ubytovacie zariadenie je vyškolené, čo umožňuje lepšie a rýchlejšie sa zameriavať na blízke a vzdialené objekty
  4. Správne pohyby oka sú vylepšené a stávajú sa automaticky.

S cieľom využiť osvedčené postupy by sa mali dodržiavať tieto zásady:

  1. Triedy by mali byť pravidelné. Zapojte sa všade tam, kde je to možné, čo najviac. Väčšina cvičení je navrhnutá tak, aby mohli byť vykonávané takmer všade.
  2. Nespěchejte, starostlivo a starostlivo premýšľajte o každom pohybe, sústrediť sa na to, čo robíte.
  3. Pozitívny postoj je dôležitý. Premýšľajte o dobru, nenechajte sa zlým myšlienkam prekonať.
  4. Sledujte svoju pozíciu. Rovná chrbát poskytuje dobrý prívod krvi do mozgu a očnej gule.

Pre deti, gymnastika Avetisova - najlepšia metóda, pretože ich vízia je stále vo fáze formácie.

Treba mať na pamäti, že všetky metódy očnej gymnastiky sú prevažne preventívne. So znateľným poškodením vizuálnej schopnosti je potrebné použiť iné spôsoby liečby.

Vlastnosti metódy a charakteristické znaky gymnastiky

Profesor Avetisov v priebehu svojej práce dospel k záveru, že včasná prevencia videnia znižuje pravdepodobnosť problémov s očami v budúcnosti. Avetisovova metóda, rovnako ako ktorákoľvek iná, má svoje vlastné zvláštnosti.

Po prvé, gymnastika sa môže začať bez predbežnej prípravy. Cvičenie sa vykonáva v praktickom čase, v práci, v autobuse, v rade, na prechádzku.

Najprv by mali byť cvičenia vykonávané pomaly, v poradí danom komplexom. Postupne sa zaťaženie zvyšuje opakovaním pohybov viac krát.

Táto technika je určená pre detský vek, keď cvičenie prináša maximálne výsledky. Pre dospelých, najmä tých, ktorí radi čítajú a sedia pri počítači, gymnastika neprejde bez darčeka zadarmo. Oči sa stanú menej unavené a rýchlejšie sa zotavia.

Aplikácia očných cvičení deťom

Preventívne cvičenia sa vykonávajú na ochranu dieťaťa pred poškodením zraku. V detstve, fyzická aktivita, dokonca beží, zvyšuje účinnosť očí. Sledujte držanie dieťaťa, krvný obeh v mozgu závisí od toho.

Umiestnite pracovisko na okne, dostať ortopedický nábytok, umiestnite počítač do správnej vzdialenosti od očí. Obmedzte čas sledovania TV a počítačových hier. Čítanie kníh by malo byť organizované v dennom svetle.

Pri vdýchnutí sa pozrite na mostík nosa, vydychujte späť do opačnej polohy.

  1. Opakujte manipuláciu s dýchaním, pozrite sa na špičku nosa, vráťte oči do opačnej polohy.
  2. Po dychu, pozri doprava, pozrite sa rovno. Opakujte doľava.
  3. Dýchanie v sebe, pozrite sa v ľavom hornom rohu. Vydychujte a vráťte oči do bežnej polohy. Potom znova vezmite dech v pravom dolnom rohu, vydychujte a vráťte sa na opačnú polohu.
  4. Pri dychu od začiatku nakreslite do očí polkruh. Zopakujte cvičenie striedavo v oboch smeroch.

Užitočné video k téme

Triedy Avetisovovou metódou - výhody a nevýhody

  1. Gymnastika bola vyvinutá profesorom, popredným oftalmológa.
  2. Cvičenia nie sú určené pre konkrétny čas a miesto. Jednoduché vykonávanie deťmi a dospelými.
  3. Trieda nestráca veľa času.
  4. Pri každodennom a správnom cvičení sa výsledky čoskoro objavia.
  5. Vďaka tejto metóde sa tiež zlepšuje pozornosť, koncentrácia a disciplína.

Vyčísľujúc výhody techniky zdokonaľovania vízie Eduarda Avetisova, stojí za zmienku jeho nedostatky:

  1. Lekcie pre oči sú skôr pre deti. Ak chcete získať výsledok, je zapojená od mladého veku.
  2. Profesionálna metóda je preventívna. Táto technika nezaručuje obnovenie strateného videnia.

Indikácie a kontraindikácie podľa systému profesora

Gymnastika pre oči sa považujú za užitočné a účinné. Napriek všetkým výhodám cvičenia existujú choroby, pri ktorých nabíjanie len zhoršuje stav videnia.

Indikácie pre cvičenie:

  1. Gymnastika uvoľňuje oči po načítaní a učení sa veľa informácií. To platí najmä pre študentov a študentov, ktorí trávia čas na počítači alebo čítajú knihy pri hľadaní informácií.
  2. Počas cvičenia sa oči oddýchnu.
  3. Výskyt pálenia a začervenania naznačuje vysychanie sliznice oka. Počas gymnastiky opäť začne fungovať normálne a nepríjemný pocit zmizne.
  4. Zrak sa zlepšuje vďaka dobrému obehu. Cvičenie stimuluje prietok krvi, čím prispieva k zlepšeniu.
  5. Denná gymnastika stimuluje svaly očí, zásobovanie kyslíkom, prácu slizníc. Všetky správne fungujúce funkcie nedovoľujú, aby zrak padol aj pri každodennej práci za počítačom.

Kontraindikácie cvičení:

  1. Pri oddelení sietnice môže vaskulárne zlepšenie v dôsledku gymnastiky spôsobiť zníženie videnia.
  2. Keď je osoba ochorená zápalovými ochoreniami očí, napríklad konjunktivitída, existuje infekcia v sliznici, ktorá sa môže pomocou cvičenia preniesť do iných častí tváre.
  3. Po operácii by ste nemali stimulovať prietok krvi. Môže to spôsobiť rozdelenie švov a krvácanie. Počas rehabilitácie je potrebné opustiť gymnastiku.

Aké opatrenia na prevenciu a liečbu sú potrebné okrem gymnastiky

Predovšetkým gymnastika je zameraná na prevenciu zraku. Ďalšie opatrenia na liečbu by mali dopĺňať a posilňovať účinok, najmä ak už došlo k ochoreniu a nie je možné sa vyhnúť niektorým cvičením.

Ak sú poruchy spojené s tvarom očnej gule, nosenie okuliarov je najtradičnejším spôsobom liečby.

Ak dieťa zistí malé nezrovnalosti a vykonáva dennú preventívnu gymnastiku, mali by ste dodržiavať aj niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať zrak. Zabezpečte dobré pokrytie v pracovnom priestore dieťaťa.

Vyberte nábytok, ktorý zachová správne držanie tela. Ovládajte dobu sedenia v počítačoch a videohrách. Nechajte oči odpočinúť od koncentrácie pozornosti.

Výživa v kombinácii so súborom cvičení

Každý už dlho pozná vplyv ľudského tela na životný štýl ako celok. Zlé návyky, nedostatok spánku, prejedanie, hladovanie a iné negatívne faktory sa odrážajú na tvári. Ohrozujeme nielen vzhľad modrín pod očami a bledú pokožku.

Obrovské množstvo chorôb začína narúšať telo aj v najmenšom veku. Zlá vízia nie je výnimkou. Faktory, ktoré nás obklopujú, ovplyvňujú oči.

Oči začínajú roztrhnúť načervenalé. Toto sú iba prvé príznaky straty schopnosti vidieť kvalitatívne.

Pri každodennom užívaní rôznych druhov jedál môže len málo ľudí odhadnúť, koľko škody spôsobuje oči. Obľúbené rýchle občerstvenie, použitie pečeného mäsa vo veľkom množstve je škodlivé nielen pre žalúdok.

Podvýživa často vedie k zhoršeniu zraku s vekom. Vykonávanie iba jednej gymnastiky alebo len sedenie na strave nemôže plne obnoviť víziu.

Po vypočutí všeobecných odporúčaní môžete svoj problém pomôcť. Odstráňte výrobky z údeného mäsa z vašej stravy.

Jedzte prírodné jedlá. Odporúča sa jesť viac ovocia a zeleniny

Potraviny by mali byť vystavené minimálnemu tepelnému ošetreniu. Odmietnuť alkohol a sódu. Mierne konzumujte mäso.

Veľké množstvo živočíšnych bielkovín neprospieva vašej vízii. Zahrňte do každého jedla vlákno. Samozrejme, každý vie o nebezpečenstve polotovarov.

Musia byť odstránené z ich jedla. Jedzte malé jedlo päťkrát denne. Neskladajte žalúdok, večera by mala byť 2 hodiny pred spaním.

Doprajte jedlo ako nutnosť, nejedzte nič, čo chcete. Pite veľa čistej vody. Vitamínom vyvážená výživa a gymnastika pre oči pomôžu obnoviť víziu.

Spätná väzba na účinnosť tried

Myopia je bežná choroba. Jej vývoj je možný v dospelom aj v mladšom veku. Je sprevádzaná zábavou detí v počítači a televízii.

Pomocou známeho komplexu Avetisov v počiatočných štádiách vývoja myopie je možné ochorenie zabrániť. Pozitívnu spätnú väzbu ponechajú rodičia detí predškolského veku, spokojní s dosiahnutými výsledkami.

V mladom veku sú oči pod veľkým zaťažením a komplex pomáha zbaviť sa únavy a napätia. Učitelia si všimnú, že deti, ktoré pravidelne vykonávajú túto gymnastiku, začínajú študovať dobre, pozornosť sa zvyšuje.

Cvičenie netrvá veľa času, vykonáva sa na vhodnom mieste. Mnohí pacienti, ktorí sa pokúsili o túto techniku, dosiahli v čo najkratšom čase dobré výsledky.

Odborníci tvrdia, že pomocou sady cvičení môžete vyliečiť myopiu získanú z dôvodu nesprávneho životného štýlu a únavy očí.

Komplex pomôže rýchlo a efektívne pri včasnom diagnostikovaní problému. Cvičenie je potrebné vykonať krok za krokom a správne. Vyvážená výživa, cvičenie, starostlivosť o seba a vaše zdravie zachová vašu víziu.

Liečba a profylaktická gymnastika podľa Avetisova pre oči: komplexy cvičení

Vo veku počítačov, televízorov je zaťaženie očí vysoká. Ak nevenujete dostatočnú pozornosť zdraviu, dôjde k logickému výsledku - preťaženiu očí, zhoršeniu zraku. Bohužiaľ, mnohí veria, že situácia je nezvratná. Viacerí vedci preukázali, že pravidelným zdravím nie je len možné zabrániť prítomnosti krátkozrakosti, ale aj vyliečiť.

Navyše, tým, že vykonáte príslušné cvičenia, môžete byť oveľa odolnejší voči poškodzujúcim účinkom vizuálneho zaťaženia. Systém Avetisova navrhuje vykonanie určitých súborov cvičení, ktoré umožňujú vyriešiť tieto problémy.

Niečo o autorovi

Profesor Eduard Avetisov je správne považovaný za koryfiu oftalmológie v Rusku a vo svete. Vo svojej vedeckej práci strávil väčšinu svojho času štúdium otázok týkajúcich sa zdravia vízie. Výsledky jeho výskumu boli metódy liečby, opatrenia na prevenciu týchto ochorení.

Veril, že na to, aby osoba mala zdravý zrak, je potrebné venovať osobitnú pozornosť tejto problematike v prvých rokoch života, keď sa človek formuje v organizme.

Avetisov argumentoval, že v detstve je dôležité zapojiť sa do cvičení na posilnenie vízie. To výrazne zvyšuje ich šance na vyhýbanie sa ochoreniam očí počas celého života.

Profesor upozornil na vzťah medzi prítomnosťou krátkozrakosti a všeobecným stavom ľudského zdravia. Spravidla, medzi tými, ktorí trpia takýmito poruchami, zdraví ľudia sú polovica ľudí s normálnym zrakom. Veril, že ak zabezpečíte mobilný životný štýl a zapojiť sa do podpory zdravia, zníži sa pravdepodobnosť ochorení očí v budúcnosti.

Podstata vývoja profesora

Avetisov tvrdil: bojovať s únavou očí, vykonávať preventívne cvičenia, ktoré trénujú hlavné očné svaly - poskytne zdravý zrak na základe pravidelného cvičenia príslušných cvičení.

Aký je základ pre gymnastiku pre Avetisovove oči?

Profesor verí, že je potrebné vykonať cvičenia počas prestávok počas práce a po nej, čo spôsobuje ťažkú ​​vizuálnu únavu. Je potrebné pravidelne vytvárať tri základné komplexy na posilnenie zdravia vášho vizuálneho systému.

Aktivita motora zlepší krvný obeh, zaťaženie očných svalov ich zvýši tréning a odolnosť voči účinkom únavy.

Prvý komplex

Navrhované cvičenia sú určené na zlepšenie vnútroočného obehu, cirkulácie vnútroočnej tekutiny.

Tu je zoznam cvičení:

  1. Musíte vytlačiť očné viečka, držať na 5 sekúnd a potom otvoriť oči. Je potrebné urobiť šesť až osem opakovaní. Toto blikanie sa vyskytne v časovom období nie kratšom ako 15 sekúnd. Musíte rýchlo blikať. Po dokončení troch sekúnd odpočinku. Vykonáva sa jemná masáž očí. Po ukončení pohybu opakujte;
  2. Zatvárajte oči a jemne masírujte očné viečka, robiť kruhové pohyby s indexovými prstami. Pokračujte jednu minútu;
  3. Zavrite oči. Tri prsty na nich ľahko stlačia a potom uvoľnia. Nechajte to dlhšie ako tri sekundy. Musíte robiť všetko tri alebo štyri krát;
  4. Stlačte ukazovák prstana supercilárnych oblúkoch. V tomto prípade je potrebné prekonať odolnosť svalov očných viečok a čelo. Pri cvičení sú oči zatvorené. Opakujte zo šiestich až osemkrát.

Druhý komplex

Navrhnuté na tréning očných svalov. Pohyby sa robia postupne, vyhýbajúc sa trhaniu.

  1. Nechajte svoju hlavu stále. Pozrite sa najprv dole, na zem, potom hore, na strop, potom späť. Musíte urobiť 8-12 opakovaní;
  2. Teraz musíte držať pozíciu hlavy a presunúť zaostrenie vodorovne zľava doprava a opačne. Opakujte až desaťkrát;
  3. Tu podobné cvičenie. Je potrebné pohybovať sa diagonálne: z polohy vpravo hore dole a doľava. Potom sa podobný pohyb: z polohy zľava na vrchol posúvajte pohľad doprava a dole. Počet opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení;
  4. Teraz potrebujeme urobiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere. Vykonajú sa 4-6 opakovania.

Cvičenie na školenie ubytovania

Na základe tohto komplexu, svaly, ktoré riadia proces ubytovania vlak:

  1. Musíte mať prst na úrovni nosa vo vzdialenosti asi 30 cm. Najprv sa na niekoľko sekúnd pozerajú do vzdialenosti. Potom zaostrite videnie na ukazováčik po dobu troch až piatich sekúnd. Potom môže byť ruka znížená. Vykonajte 10-12 opakovaní;
  2. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení, ale ruka musí byť vytiahnutá. Sústreďte oči na prst, musíte ich priviesť veľmi pomaly do nosa. Pohyb pokračuje až kým sa oči nerozsvietia. Potom vráťte prst do pôvodnej polohy a zopakujte cvičenie. Celkové opakovania potrebujú 6-8;
  3. Pozeráme sa na prst roztiahnutej rukyobe oči po dobu 4-5 sekúnd. Potom zatvoríme druhú ruku s očami a ukazovák sa pomaly približuje k tvári a pomaly ju pomaly roztiahne. Urobte to niekoľkokrát, cvičenie na druhej strane. Zopakujeme to 6 - 8 krát;
  4. Cvičenie sa zvyčajne nazýva: "značka na skle". Na okne urobte značku s veľkosťou približne tri centimetre. (farebný papierový kruh pripojený k sklu lepiacou páskou.) Ak nosíte okuliare, cvičenie by sa malo vykonať bez ich odstránenia. Po dobu približne dvoch sekúnd sa na tento objekt zaostrí zaostrenie, potom sa zaostrí na zvolený bod, umiestnený vo vzdialenosti. Robíme to aj 2 - 3 sekundy. Takto pokračujeme päť minút. Tretí deň a nasledujúci čas môžete predĺžiť dĺžku trvania: cvičenie trvá sedem minút. Môže sa vykonávať až trikrát denne.

Gymnastika pre Avetisovove oči pre deti

V prvom desaťročí života prechádza ľudské telo do štádia intenzívneho vývoja. Najmä videnie dieťaťa v tomto čase sa formuje a je veľmi ovplyvnené. Školstvo a iné aktivity vytvárajú značné zaťaženie zraku.

Aby kompenzovala jej vplyv a posilnila jej víziu, musí sa pokúsiť dodržiavať určité pravidlá:

  1. V detstve je mimoriadne dôležitá fyzická aktivita. Predovšetkým je to dôležitý faktor, ktorý zlepšuje víziu dieťaťa;
  2. Stojí za to venovať osobitnú pozornosťna vytvorenie správneho držania tela. Keď je narušená, výrazne sa zvyšuje zaťaženie očí;
  3. Dlhodobé používanie počítača alebo televízora je rizikovým faktorom pre zdravie očí. Ak je to možné, bolo by žiaduce znížiť čas, ktorý dieťa trávia na nej. Okrem toho je dôležité prinášať užitočné návyky, ktoré môžu chrániť oči pred poškodením. Je dôležité, aby ste neboli v prednej časti obrazovky v tme, pozerať sa priamo naň a nie pod uhlom. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže výrazne znížiť napätie očí.

Cvičenie pre oči, ktoré sú popísané v tomto článku s ich pravidelnou implementáciou, môže mať pozitívny vplyv na zrak detí.

Tu je komplex prispôsobený pre ne, ktorý môže byť odporúčaný pre deti:

  1. Najprv musíte vdychovať vzduch a držať dych. V tomto bode by mal byť pohľad smerovaný k bodu medzi obočím. Po niekoľkých sekundách zmení vzhľad ohnisko. A potom sa vráti do východiskového bodu;
  2. Tento pohyb je podobný tomu, ktorý bol predtým zvážený. Rozdiel v dome, ktorý sa pri vykonávaní zrak koncentruje na samotný koniec nosa;
  3. Teraz sa musíme pozrieť na správne. Počas výdychu sa váš pohľad vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte pohyb tak, aby bol pohľad nasmerovaný doľava.
  4. Zhlboka, pohľad doľava a hore. Držte dych a presuňte svoj pohľad na opačnú stranu. Potom to zopakujeme, ale teraz sa pohľad posunie najprv doprava a súčasne hore a opačným smerom;
  5. Pri dychu sa musíte pohybovať v kruhu. Začnite s horným bodom, pohľad sa posunie doprava, teraz nadol, v kruhu vľavo, hore a potom do počiatočnej polohy. Potom sa pohľad posunie opačným smerom.

záver

Samozrejme, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je potrebné, aby boli tri komplexy Avetisova pravidelne vykonávané. Často ľudia nemajú dostatočnú sebadisciplínu. Túžba mať zdravý zrak pomôže zlepšiť videnie.

Prezentované cvičenia sú veľmi rôznorodé. Veľa súborov cvičení na posilnenie vízie používa tie, ktoré navrhol profesor Avetisov.

Treba poznamenať, že predmetný komplex je primárne určený na zabezpečenie preventívnych účinkov na zrak.

Gymnastika pre oči Avetisova: inštrukcia

Je možné pomocou skupiny cvičení pre oči zlepšiť alebo obnoviť víziu? V skutočnosti, bez ohľadu na to, koľko ľudské telo je študované, stále zostáva obrovské tajomstvo. Napriek mnohým vynájdeným liekom a vonkajšej fyzickej pomoci doteraz bežné jednoduché cvičenia môžu pomôcť v rôznych situáciách.

Najmä existuje veľa techník pre oči. Každá z nich je zameraná na zlepšenie vizuálnej funkcie oka a celkovej pohody. A čo je najdôležitejšie, správne dodržiavať predpisy, nie je nevyhnutné, aby bežal k lekárovi. Samozrejme, nehovoríme o zložitých prípadoch ochorení alebo očnej dysfunkcie, keď je pomoc odborníka jedinou správnou cestou. Ale prevencia, ktorá zlepší stav očí, zmierni napätie a napraví víziu, je celkom prijateľná a dokonca dôležitá. A bez ohľadu na vek a pohlavie.

Pre deti je mimoriadne dôležité cvičenie s očami, pretože telo aktívne rastie, rozvíja sa.

technika

Jednou z najbežnejších účinných techník pri zlepšovaní vízie je gymnastika pre Avetisov. Tisíce pozitívnych recenzií hovoria o účinnosti a kvalite metódy. Vďaka jednoduchým cvičením môžete obnoviť svoju víziu (samozrejme, stále to závisí od dôvodu straty).

Podstata metódy

ES Avetisov ponúka tri skupiny cvičení, ktoré sa vykonávajú s určitou konzistenciou a periodicitou. Najmä táto technika našla pozitívne reakcie od rodičov predškolských detí. V tomto veku narastá námaha očí a funkcia sa len stáva. A pre správny vývoj budú veľmi užitočné.

Takže dajte do poriadku cvičenia v každej skupine. Pre lepšiu pochopenie implementácie sa môžete pozrieť na video.

Skupina č1

cvičenie

  1. Zavrite oči a počítajte až 5, potom ich otvoríme v rovnaký čas. Musíte urobiť niekoľko prístupov (8 bude stačiť).
  2. Rýchle synchrónne blikanie očí 5-10 sekúnd. Potom zopakujte rovnaký časový interval. Optimálny počet prístupov je 2 alebo 3.
  3. Zatvorte oči a pomocou indexových prstov synchronne vykonajte masážne pohyby v kruhu bez tlaku. Dosť trvanie jednej minúty.
  4. Jednoduchý tlak prstov (tri) na očné gule. Očné viečka sú samozrejme zatvorené súčasne. Trvanie - niekoľko sekúnd s 3 prístupmi.
  5. Nadvihnite kožu nad očami do superciliárnych oblúkov pomocou indexových prstov. Potom sa pokúste zatvoriť oči a vytvoriť odpor. Pokúste sa niekoľko sekúnd zatvoriť očné viečka, odstráňte prsty. Opakujte trikrát.

Číslo skupiny 2

Táto séria aktivít sa zameriava na posilnenie svalov.

cvičenie

  1. Pohľad zhora nadol pomaly prekladáme. Opakujte až 10-krát.
  2. Preklad pohľadu zľava doprava. Zopakujeme rovnaký počet prípadov. V tomto prípade by v prvom a druhom cvičení mala byť poloha krku nezmenená. Je lepšie robiť pohyby, sedieť na stoličke, chrbát by mal byť plochý.
  3. Preložíme pohľad vpravo, potom vľavo, potom hore, potom nadol pomaly. Až desaťkrát.
  4. Niektoré otáčame oči. Opakujte až päť alebo šesťkrát.

Skupina 3

Tretia časť komplexu zlepšuje umiestnenie očí. To znamená prispôsobivosť podmienkam prostredia. Táto séria cvičení je žiaduce vykonávať státie, nie sedieť.

  1. Najprv sa pred ním pozerá pár sekúnd. Ďalej je prst pravá ruka nastavený dopredu a pozornosť je zameraná na to. Relax, opakujte desaťkrát.
  2. Zamerajte sa na prst roztiahnutej ruky. Potom by sa mal priblížiť k tvári bez toho, aby sa odvrátil, kým sa obraz nerozdelí. Stačí dosť 6-8 prístupov.
  3. Predložili sme ukazovák. Jedno oko je zatvorené rukou. Pozeráme sa na prst po niekoľko sekúnd, a potom sa ohneme rukou, a to bez očí. To stačí trikrát.
  4. Do okna umiestnite jasný štítok (napríklad 5 cm kruh farebného papiera). Potom sa v okne sledujte niekoľko minút, vyberte konkrétny objekt a potom sa pozrite na štítok. Vzdialenosť od skla by mala byť aspoň 30 cm. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne a malo by byť vykonané v priebehu 10-14 dní. Potom vykonajte rovnakú prestávku.

V dôsledku toho môžete zlepšiť zrak a ďalej posilniť očné svaly. Môžete sa tiež striedať s inými technikami a cvičeniami. Komplex by však nemal prekračovať pohľad.

Gymnastika pre oči Avetisova

Problém zhoršeného videnia je teraz pozorovaný vo väčšine svetovej populácie. Bohužiaľ podľa štatistiky počet ľudí so zrakovým postihnutím rastie len. Blame za všetku šialenstvu pre gadgety a všeobecné preťaženie tela. Je však možné predísť zhoršeniu zraku. Gymnastika pre oči Avetisov môže naozaj pomôcť oči relaxovať.

Gymnastika pre oči Avetisova

Prečo sa zrak zhoršuje?

Vision je zodpovedný za schopnosť osoby získať až 90% informácií o životnom prostredí. Je to pre nás nevyhnutné pre prácu, štúdium, odpočinok - vo všeobecnosti vo všetkých sférach života. Avšak osoba, ktorá aktívne používa oči, si nemyslí, že potrebuje aj tréning a odpočinok, rovnako ako všetky ostatné orgány tela. Z dôvodu nepresnej liečby a nedostatočnej starostlivosti o oči sa vízia začína "sedieť" a často - pomerne rýchlo. Existuje aj niekoľko ďalších dôvodov, prečo človek začína vidieť horšie.

Existuje mnoho príčin poškodenia zraku

Tabuľka. Hlavné príčiny zhoršeného videnia.

Chýbajúce správne zaťaženie očných svalov

Vízia sa môže zhoršiť v dôsledku vysušenia sliznice

Časť opísaných dôvodov sa našťastie môže odstrániť starostlivosťou o zdravie očí a neustálym výcvikom. To pomôže urobiť špeciálnu gymnastiku, ktorú vyvinul Eduard Avetisov.

Kto je Avetisov?

Eduard Avetisov bol skúseným profesorom v oblasti oftalmológie, jeho meno je známe po celom svete. Študoval ochorenia očí, ako aj prevenciu a liečbu týchto ochorení. Veľmi významne prispel k rozvoju ruskej medicíny v oblasti oftalmológie, venoval sa vedeckej činnosti, mal vynikajúce ukazovatele výkonnosti a vynaložil veľa úsilia na výskum.

Edward S. Avetisov

Narodený Edward S. v Samarkande, tam vyštudoval lekársku fakultu a začal pracovať na ministerstve liečenie očných chorôb. Dlho pôsobil vo Výskumnom ústave očných ochorení. Helmholtz - potom zažiť to bolo viac ako 40 rokov a 35 rokov Edward S. osobne riadil všetku vedeckú prácu univerzity, strávil som veľa výskumu. Súbežne sa mu podarilo riadiť oddelenie ochrany detí a laboratórií. Edward Avetisov robí všetky druhy výskumu v zornom poli, študoval problémy krátkozrakosti a ďalekozrakosti, optické nystagmu a tak ďalej. D. Rozvoj týchto oblastí bolo možné získať klasifikáciu amblyopia, rozvíjať najnovšie a najlepšiu liečbu.

Avetisov spolu so svojimi zamestnancami sa venovali veľmi vážnemu a dôležitému biznisu - ochrane zraku detí a adolescentov

Korekcia videnia je hlavným problémom, s ktorým sa vedecký pracovník angažoval. Bol spoluautorom s kolegami podarilo vyvinúť novú obnovu a zlepšenie zrakových funkcií s nystagmus systému, predložil teóriu patogenézy krátkozrakosti, ktorá bola potvrdená ďalšími vedcami.

K poznámke! Vďaka Eduardovi Avetisovovi schválilo ministerstvo zdravotníctva nové lekárske stanovisko - detský oftalmológ. A práve tento profesor dokázal vyvinúť špeciálnu gymnastiku oka, ktorá pomáha rozvíjať a aktívne trénovať malé očné svaly, udržiavať zdravie orgánov zraku. Teraz je táto gymnastika divoká.

Vďaka Eduardovi Avetisovovi schválilo Ministerstvo zdravotníctva nové lekárske stanovisko - detský oftalmológ

Vlastnosti metodiky

Edward Avetisov vždy hovoril, že čím skôr človek začne starať o svoje oči a zapojiť sa do prevencie krátkozrakosti a iných ochorení, tým väčšia je pravdepodobnosť, že v živote nemajú problémy s očami a kvalitu zraku. Technika vyvinutá vedcom je zameraná na výcvik očí a prevenciu mnohých chorôb.

Gymnastika pre oči E.S. Avetisov

Dôraz v metodike je zameraný na prispôsobenie očí rôznym zmenám, ku ktorým dochádza v dôsledku pohybu objektov na rôzne vzdialenosti. Program je určený na každodenné opakovanie. Všeobecne platí, že gymnastika zahŕňa niekoľko druhov pohybov očí, ktoré pomáhajú trénovať a rozvíjať funkciu nazývanú "ubytovanie". Vykonajte cvičenia lekára odporúčané počas dňa, na obedné prestávky v práci, relaxovať oči a zmierniť napätie.

Cvičenie sa môže vykonávať aj na pracovisku

K poznámke! Čím skôr človek začne robiť takú gymnastiku, tým lepšie. Obzvlášť vedec odporúčal jeho metodológiu deťom - tým, ktorí vykonávali takéto úlohy od detstva, mali v staršom veku minimálne očné problémy. Avšak cvičenie bude vyhovovať tak dospelým, rovnako ako milovníkov čítania a tých, ktorí pracujú veľa na počítači.

  • Krátkodobé vykonávanie cvičení - stačí stráviť iba 15-20 minút denne na tréning očí;
  • dobrá prevencia ochorení očí;
  • schopnosť zvládnuť rad patológií bez liečby drogami;
  • schopnosť vykonávať školenie kdekoľvek - doma, v práci, na ulici, v doprave atď.;
  • Jednoduchosť výkonu cvičení - nie je potrebné mať špeciálne zručnosti alebo špecializované zásoby;
  • táto gymnastika zvyšuje koncentráciu pozornosti.

Tieto cvičenia zlepšujú koncentráciu

Cvičenie techniky

Všetky gymnastika cvičenie Avetisov možno rozdeliť do troch skupín. Vykonajte ich bez pretiahnutia, s vhodným tempom, ktorý sa dá v čase zvýšiť. Po prvé, každá úloha sa vykonáva približne 4-5 krát, postupne by sa počet opakovaní mal zvýšiť na 8-12 za tréning.

Skupina 1

Úlohy obsiahnuté v prvej skupine sú zamerané na zlepšenie fungovania systému dodávania krvi do očí, stimulujúceho cirkuláciu slzných a iných tekutín vo vnútri oka. Vykonávať je len sedieť, zatiaľ čo úplne uvoľnenie.

Krok 1. Každé z očí je zase pevne utiahnuté a držané v zatvorenej polohe asi 3-5 sekúnd. V otvorenej polohe je taktiež udržiavaná približne 3-5 sekúnd.

Zavreté oči zatvárajú oči

Krok 2. Rýchle blikanie očných viečok na krátky čas - až 10-15 sekúnd. Potom sa vykoná pauza 7-10 sekúnd.

Krok 3. Ľahká masáž očných viečok zavretého oka sa vykonáva prstom ruky (je to najpohodlnejšie to urobiť pomocou ukazováka). Ak chcete posúvať prst po kruhoch, trvá masáž jedného oka 1 minútu.

Krok 4. Oba oči sú zatvorené a na každom oku sú stlačené tri prsty oboch rúk. Trvanie - nie viac ako 1 - 3 s.

Krok 5. Oba oči sú pokryté viečkami a koža je pritlačená prstami v oblasti obočia. Prsty v tomto čase by mali byť ľahko odolné proti pohybu svalov na čele a viečka.

Prsty sa priľnú k pokožke v oblasti obočia

Skupina 2

Táto skupina úloh sa vykonáva v sede a vedúci osoby v tejto dobe by mal zostať stacionárny. Cvičenie posilňuje očné svaly.

Krok 1. Pohľad na oči pokojne a pomaly prichádza k stropu a potom ako pomaly klesá na zem.

Oči stúpajú a padajú

Krok 2. Pohľad je vedený doľava a potom vpravo, po ktorom - naopak.

Pohľad je preložený doľava a doprava

Krok 3. Pohľad je založený na diagonáloch imaginárneho obdĺžnika, do ktorého sú vpísané oči.

Pohľad je založený na diagonáloch imaginárneho obdĺžnika

Krok 4. Zobrazí sa imaginárna cifernica hodín. Pohľad ho kručí po smere hodinových ručičiek a potom proti nemu.

Pozrite si imaginárny ciferník okolo kruhu

Skupina 3

Nižšie popísané a opísané cvičenia pomôžu školiť ubytovanie. Vždy sú vykonávané počas státia.

Krok 1. Oči, a s nimi, a pozrite sa, choďte dopredu, prísne rovno a zostaňte tak asi 3 sekundy. Potom sa oči zameriavajú na špičku prsta na pravej strane, ktorá je nastavená dopredu (najlepšie ukazovák). Mala by sa nachádzať priamo pred tvárou približne na úrovni nosa vo vzdialenosti približne 25-30 cm, prst sa odstráni po približne 3-5 sekundách.

Vzhľad sa zameriava na špičku prsta

Krok 2. Tento typ cvičenia pomôže zlepšiť kvalitu videnia v blízkosti. Ľavé rameno je natiahnuté a nachádza sa pred tvárou. Pohľad je zameraný na ukazovák tejto ruky a trvá dlhšie ako 3-5 sekúnd. Ďalšou etapou je ohýbanie ruky a prst by mal byť priblížený k nosu, kým sa obraz nerozlišuje.

Jedna ruka je natiahnutá

Krok 3. Pravá ruka sa natiahne približne v úrovni tváre a prstami (index) je nastavený. Oči namierené na neho po dobu 3-5 sekúnd, zatvorte ľavá ruka oko po dobu 5 sekúnd, a druhou rukou v tomto čase flexia a extenzia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, to znamená, že by sa mala pohybovať na vzdialenosť od končekov prstov do oka. Cvičenie sa opakuje so zmenou ruky.

Jedna ruka zatvára oko

Krok 4. Táto úloha má jednoduché a jasné meno - "Označiť na skle." Na to, aby si to ľudia so slabým zrakom naplnili, nemusia si brúsiť okuliare. Je veľmi jednoduché vykonať: na skle každého okna v byte alebo v práci, približne na úrovni očí, je pripevnená alebo vytiahnutá značka s markerom s veľkosťou približne 3-5 mm. Potom by mal človek vybrať objekt mimo okna, ale mal by byť v zornom poli, ak sa pozriete na štítok. Teraz samotná úloha: pohľad je spočiatku smerovaný k značke a trvá na nej po dobu približne 1-2 sekúnd, potom sa preloží na vybraný objekt za oknom, a to aj na niekoľko sekúnd. Cvičenie sa môže vykonať s dvomi očami naraz a každý so zmenou.

Cvičenie "Označte na sklo"

Pozor prosím! Posledná úloha sa odporúča vykonať asi 7 minút, ale najskôr niekoľko dní bude stačiť iba na 5 minút.

Video - Gymnastika pre Avetisov

Tento cvičenie má naozaj pozitívny účinok na oči a dokáže zlepšiť stav očí pravidelným cvičením. Samozrejme, že nevráti víziu, ale posilní celý očný systém. Toto je základná technika a väčšina z nich je založená na nej.

Gymnastika pre oči E.S. Avetisov

Je známe, že akékoľvek ochorenie je oveľa jednoduchšie zabrániť, než liečiť zanedbané formy patológie. Preto prevencia abnormalít v oku by mala začať už v detstve, pretože v tomto prípade bude najúčinnejšia a vhodnejšia gymnastika. Je zistené, že deti, ktoré pravidelne vykonávajú jednoduché cvičenia, majú v staršom veku oveľa menšie problémy s optickým prístrojom.

Doktor E.S. Avetisov poznamenal, že u pacientov s myopiou je počet ľudí so zdravotnými problémami takmer dvakrát vyšší ako u iných ľudí. Táto skutočnosť môže naznačovať, že v procese prevencie ochorení očného aparátu sa celý organizmus tiež lieči. Je to spôsobené tým, že kalenie a normálna fyzická aktivita znižujú riziko očných ochorení aj systémových abnormalít.

Gymnastika pre oči technikou E.S. Avetisova kombinuje rôzne pohyby očnej gule, ktoré pomáhajú vyškoliť takú dôležitú funkciu optického systému ako ubytovanie. Denné cvičenie sa musí vykonávať medzi intenzívnou prácou. Takže gymnastika pomáha zmierniť stres, únavu, čo je vynikajúce preventívne opatrenie v boji proti krátkozrakosti, najmä u ľudí, ktorí čítajú veľa alebo trávia čas v počítači.

Cvičenie by sa malo vykonávať s maximálnou amplitúdou, pohyby oka by sa mali robiť s priemerným alebo pomalým tempom. Veľmi dôležitým pravidlom je postupné zvyšovanie zaťaženia. Začnite gymnastiku s 4-5 opakovaniami každého cvičenia, postupne zvyšujte frekvenciu popravy na 8-12 krát.

Gymnastický komplex podľa Avetisovovej metódy možno rozdeliť do troch skupín cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny.

Skupina 1

Cvičenie prvej skupiny pomáha zvýšiť prietok krvi v oblasti očnej bulvy a urýchliť cirkuláciu vnútroočnej tekutiny. Všetky cvičenia z tejto skupiny by sa mali vykonávať počas sedenia.

Je potrebné zavrieť oči čo najviac na niekoľko (3-5) sekúnd a potom ich otvoriť na rovnaké časové obdobie.

Mali by ste mičať oči na 10-15 sekúnd pomerne rýchlo. Potom by ste mali prestať a odpočívať po dobu 7-10 sekúnd. Potom zopakujte postup 3-4 krát viac.

Indikátor prsta na pravej ruke musí masírovať oko cez uzavreté viečko. Pohyb by mal byť kruhový a nie veľmi intenzívny. Trvanie masáže je 60 sekúnd. Toto cvičenie pomáha zvýšiť prietok krvi v oblasti očí a vedie k uvoľneniu svalov.

Skrz zatvorené viečka by sa mala vzťahovať tlak na očné buľvy s tromi prstami na niekoľko (1-3) sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Svaly na čele a horných viečkach by mali byť odolné pri snahe zatvoriť oko. Preto musí ukazovák tlačiť pokožku v oblasti čela na kostné štruktúry. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

Skupina 2

Druhá skupina cvičení je zameraná na posilnenie okulomotorových svalov. Nehýbte hlavou počas ich vykonávania. Východisková pozícia tiež sedí.

Pozrite sa na pomalé tempo k stropu a potom znova na podlahu. Opakujte cvičenie s výhodou 8-12 krát.

Len pomaly, musíte preložiť pohľad vo vodorovnej rovine, zatiaľ čo bod zaostrenia sa posunie doľava a potom doprava. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Pri rovnakom pomalom tempe posúvajte zaostrovací bod diagonálne (vľavo, hore a dole). Opakujte toto cvičenie 8-10 krát.

Urobte kruhové pohyby s očami proti alebo v smere hodinových ručičiek. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Skupina 3

Tretia skupina gymnastických cvičení pre oči je zameraná na zaškolenie a ubytovanie. Na rozdiel od predchádzajúcich skupín by sa cvičenia mali vykonávať počas státia.

Pohľad by mal byť smerovaný dopredu a fixovaný na 2-3 sekundy, potom by mal byť prenesený na prst ruky, ktorý je umiestnený priamo pred nosom vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre. Po 3-5 sekundách musíte znova preložiť. Mali by ste spustiť sériu 10-12.

Je potrebné zaostriť pohľad na prst ruky, ktorý je umiestnený pred osobou v roztiahnutej polohe. Potom (po 3-5 sekundách) by ste mali postupne začať ohýbať ruku, bez toho, aby ste si zobrali oči prstom. V bode, v ktorom sa pozoruje rozvetvenie objektu, treba zastaviť. Opakujte cvičenie 6-8 krát. To pomôže zlepšiť vnímanie objektov v blízkosti.

Počas niekoľkých (3-5) sekúnd tiež fixujte pohľad na prst nataženej ruky. Ďalej jedno oko je pokryté druhou rukou, po ktorej by mal byť prst posunutý, zmena vzdialenosti od neho na tvár. Zamerajte sa na to počas 3-5 sekúnd. Podobné činnosti musia byť vykonané s druhým okom. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

Toto cvičenie sa nazýva "štítok na skle" a malo by sa vykonávať v okuliaroch alebo šošovkách, ak existujú.

Ak chcete dokončiť cvičenie, mali by ste na ňom použiť okenné sklo a farebný štítok. Veľkosť druhého je 3-5 mm. Potom musíte nájsť nejaký vzdialený objekt, ktorý prechádza týmto štítkom. Po uplynutí tejto doby fixujte pohľad na štítok na 1-2 sekundy a presuňte ho na vzdialený objekt na rovnaký čas. Vykonajte cvičenie sedem minút, ale v prvých dňoch gymnastiky ho môžete znížiť na päť minút. Cvičenie sa musí opakovať pre obe oči a pre každé z nich samostatne.

Z materiálu prezentované je zrejmé, že takéto cvičenie pre oči spôsobu Avetisova je pomerne rôznorodá a skladá sa z cvičenia, ktoré sú plne vystavené optického systému, posilnenie. Väčšina iných techník si z tejto gymnastiky vypožičala cvičenie. Napríklad, ako je uvedené gymnastiku pre oči je podobný navrhovanému komplexu Avetisova.

Stojí za zmienku, že v súlade so spôsobom gymnastiku Avetisova je len preventívny charakter, to znamená, že bráni stagnáciu vývoja, ubytovanie kŕč alebo počítačovej syndrómu vizuálne. Pacienti, ktorí už majú problémy s videním, budú užitočnejšie v technike Bates. Pomáhajú odstrániť prepätia očné svaly vďaka špeciálnym relaxačné gymnastiku.

Gymnastika pre oči Avetisova

Komplex očných cvičení Avetisov je kombináciou špeciálne vybraných pohybov zameraných na boj s myopiou.

Z mnohých možností pre gymnastiku pre oči, odborníci si to všimnú kvôli svojej efektívnosti a jednoduchosti prevedenia.

Nielen, že pomáha vyhnúť sa výskytu očných ochorení, ale spomaľuje aj postupnosť už rozvinutej myopie, má relaxačný účinok.

Avetisov Eduard Sergejevič je jedným z najslávnejších lekárov na svete zaoberajúcich sa oftalmologiou. Rozvíjal svoj program, bol vedený tým, že keď dáte určitý tlak na oči na prevenciu, tak sa možno vyhnúť chorobe, ako je krátkozrakosť, najmä pre deti.

Na to, oči potrebujú činnosť, ktorá uvoľní svaly očnej gule a nezvýši napätie.

Aký je pozitívny účinok tohto programu?

Ak správne a pravidelne vykonávate predpísané akcie, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

Program vyvinutý firmou Avetisov je rozdelený do troch skupín. V každej skupine sa zbierajú špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na určité aspekty zlepšovania očí.

Všetky cvičenia sú jednoduché, ľahko sa vykonávajú doma, ale musíte sa správne sústrediť na presný výkon.

Ak osoba práve začala, potom dosť 3-5 opakovaní pre každú akciu a ak je úroveň prípravy vyššia, môžete túto hodnotu zvýšiť, ale maximálne 12 opakovaní.

1 skupina

Cvičenie z tejto skupiny je zamerané na zlepšenie pohybu tekutiny v očiach a toku krvi do sietnice.

Východisková pozícia pre všetky cvičenia, a ich v tejto skupine 5, jeden sedentárny. Keď robíte, mali by ste relaxovať.

Cvičenie 1

Zatvorte obe oči pevne a držte ich v tejto polohe po dobu 4-5 sekúnd, potom ich otvorte, počkajte pár sekúnd a znova to urobte. Nezatvárajte oči príliš, nepohodlie a nadmerné slzenie by nemalo byť.

Cvičenie 2

Situácia je stále rovnaká. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte rýchlo začať blikať, tempo by malo byť jedno, ak to nevyjde príliš rýchlo - je to v poriadku. Bliká nepretržite 15 sekúnd. Potom - prerušte 10 sekúnd a opäť sa priblížte.

Cvičenie 3

V tomto cvičení sa ruky, alebo skôr indexové prsty, dostanú na záchranu. Zatvorte oči, ľahko pritlačte prsty na očné bulvy pod viečkami a začnite masírovať v kruhovom pohybe.

Takéto akcie trvajú asi 1 minútu, potom je tu krátka prestávka a nový prístup.

Cvičenie 4

Musíte znova zatvoriť oči a použiť tri prsty. Súčasne ich tlačíme na očné bulvy (nie príliš veľa), oneskorenie na niekoľko sekúnd, potom otvorte oči, odpočívajte a znova sa priblížte.

Cvičenie 5

S ukazovákom stlačte na obočie, mierne ho potiahnite a začnite blikať a prekonajte odpor svalov. Vykonajte toto cvičenie až osemkrát, je to jeden z najdôležitejších.

2. Vývoj svalov oka.

Východisková pozícia, rovnako ako prvá skupina, je usadená.

Cvičenie 1

Bez toho, aby otočil hlavu nikde, pomaly pozdvihol pohľad od podlahy k stropu a potom ju pomaly spěchal. Pohyb v tomto cvičení by mal iba očné bulvy.

Cvičenie 2

Vybrali sme si bod proti sebe a zamerať svoju pozornosť na to. Potom ju pomaly preložte doprava, súčasne presuniete dve oči, potom len preložte pohľad doľava.

Je potrebné preložiť pohľad na strany čo najviac.

Cvičenie 3

Ak chcete vykonať, musíte tiež zamerať svoju myseľ. Teraz je potrebné poháňať oči diagonálne, najprv na jednu stranu a potom na druhú.

Cvičenie 4

Je potrebné otočiť oči proti smeru hodinových ručičiek na niekoľko sekúnd a potom vykonať rovnaký manéver len v smere hodinových ručičiek.

3 skupiny

Pri výkone týchto cvičení je ubytovanie vyškolené. Na rozdiel od predchádzajúcich dvoch skupín stojí štartovacia pozícia.

Cvičenie 1

Najskôr musíte zamerať svoju myseľ pred vami na jeden bod, potom zdvihnite pravý prst a položte ho pred seba vo vzdialenosti 30 cm od špičky nosa.

Pozeráme sa na prst po dobu 5 sekúnd a spustíme ruku. Opakujte tento pohyb v požadovanom počte.

Cvičenie 2

Vytiahneme ľavú ruku po celej dĺžke a ohýbame päsť, necháme iba ukazovák, potom ju pomaly začneme priblížiť k špičke nosa.

Keď sa prst takmer začína dotýkať, musí sa začať zdvojnásobovať: to znamená správnosť cvičenia. Znížime ruku, odpočívame pár sekúnd a zopakujeme pohyb.

Cvičenie 3

Na ukazováčik predtiahneme pravú ruku pred sebou a druhou rukou pokrčíme druhé oko.

Potom začneme ohýbať a odblokovať paží na lakte, aby sa potom prst blížil k nosu a potom sa od neho odvracia. Potom zmeníme ruku a vykonáme rovnaké akcie ľavým okom.

Cvičenie 4

Vezmite si kus papiera, ktorý bude slúžiť ako štítok a opravte ho na okne, potom na rovnakej linke vyberte objekt v diaľke.

Najprv zameriavame víziu na štítok a potom ho preložíme na objekt, a to tak 5 minút.

Predstavujeme vám ešte viac cvičení na videu:

recenzia

Väčšina ľudí, ktorí využili túto techniku, boli spokojní. Umožnila im vyhnúť sa vývoju choroby, ak sa používa vo fáze, keď sa práve začína rozvíjať.

Zvlášť dobré to pomáha, ak sa s ním začnete vyrovnávať už od útleho veku. Keďže existuje veľa cvičení, môžete si vybrať tie najlepšie vyhovujúce.

Oba gymnáziá odporúčajú obyčajní ľudia aj špecialisti.

Zaujímavé video

Odporúčame sledovať toto video:

Pomohol článok článok? Možno to pomôže vašim priateľom! Kliknite na jedno z tlačidiel:

Gymnastika pre oči: Avetisovova metóda s krátkozrakosťou

Vo veku počítačov a mobilných pomôcok ľudia trávia veľa času pred monitorom a zabúdajú, že si odpočinú svoje oči. Výsledkom je pocit tlmenia, piesku, únavy, videnie sa rýchlo zhoršuje. Špeciálne súpravy cvičení môžu pomôcť, z ktorých najznámejšia je gymnastika pre oči podľa Avetisova.

Hodnota ubytovania

Mnohí vynikajúci vedci a lekári študovali zrakové postihnutia, medzi nimi aj nášho krajana Eduarda Avetiseova, ktorý venoval veľa rokov štúdiu myopie a strabizmu. Vďaka svojej práci vyvinul komplexnú metodiku posilnenia a rozvoja všetkých očných štruktúr založených na výcviku akomodačnej šošovky.

Objektív je malá priehľadná šošovka, ktorá odráža lúče svetla a zaostrí ich na citlivé nervové tkanivo sietnice. Pomocou svalov môže zmeniť polomer zakrivenia jeho povrchu a poskytnúť optimálnu lom pri rôznych podmienkach. Tak, oko vníma veci rôznymi spôsobmi, ktoré sa nachádzajú vedľa osoby a v diaľke. Tento proces sa nazýva rozmiestnenie.

Z mnohých dôvodov šošovka stráca schopnosť primerane reagovať na zmeny vo vzdialenosti. Kŕče pri ubytovaní vedie k zlému zraku, najmä na dlhé vzdialenosti. V oftalmológii sa táto patológia nazýva krátkozrakosť.

Bolo vyvinutých niekoľko cvičení na opravu a zlepšenie umiestnenia oka - to sú systémy Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Matz. Každý z nich je efektívny a schopný predchádzať poškodenie zraku av niektorých prípadoch dokonca zlepšenie. Ale všetky vyžadujú špeciálne vybavenie, veľké množstvo šošoviek s rôznou optickou silou a lekárske znalosti pre správnu organizáciu procesu. V klasickej verzii sa tieto tréningy uskutočňujú v klinickom prostredí lekárska kontrola.

Ale schopnosť zachovať a zlepšiť víziu by mala byť k dispozícii všetkým. Na tento účel je množstvo športov cvičenie, ktorí teraz nesú meno Dr. Avetisov.

Gymnastika pre oči

Nabíjanie očí Avetisovom trénuje a posilňuje očné svaly a taktiež zlepšuje zásobovanie krvi všetkými štruktúrami orgánu. Hlavný dôraz sa kladie na školenie ubytovania kryštalickej šošovky pri pohľade na nesúvislé objekty.

Telesná výchova môže slúžiť ako prevencia myopie a všeobecná rekonštrukčná terapia pre vizuálny systém. Môžete ju využiť na oddych v intervaloch medzi náročnou prácou na počítači alebo čítaním.

Účinnosť komplexu

Avetisovova gymnastika je pre deti najefektívnejšia. Oči dieťaťa sú stále dosť plastické a ľahko reagujú na nápravu terapia. V mladom veku je oveľa jednoduchšie "vyčerpať" svaly ciliárneho tela, ktoré ovládajú šošovku, a "učí" im správne pohyby.

U dospelých sa táto technika používa hlavne ako preventívne opatrenie proti vzniku alebo posilneniu myopie. Často ide o skutočné zlepšenie vízie, ale to nie je hlavný cieľ gymnastika a gymnastika nemožno zaručiť.

Účinnosť metódy je vyššia pri korekcii získaných patológií. Ak je zhoršenie vizuálneho vnímania vrodené, cvičenia s vysokým stupňom pravdepodobnosti nebudú schopné ovplyvniť jeho príčiny.

Výhodu využitia komplexu môžete niekoľkokrát zvýšiť, ak kombinujete gymnastiku s správnou výživou a zdravým životným štýlom vo všeobecnosti. Je dôležité dodržiavať režim osvetlenia a alternatívne obdobia práce a odpočinku, aby sa zabránilo nadmernému únavu očí.

Rovnako ako akékoľvek iné školenia, spoplatňovanie Avetisova môže byť účinné iba za podmienky pravidelného vykonávania. Vyjadrené zlepšenia sa zaznamenali až po 6 až 9 mesiacoch systematického školenia. Výsledok nemôže byť rýchly, pretože problém sa nezobrazil za pár dní.

Výhody metodológie

Systém bol vyvinutý profesionálnym oftalmológa, ktorý venoval viac ako jeden rok svojho života štúdiu fyziológie vizuálneho systému a mechanizmov vízie. To dáva určité záruky, že všetky cvičenia sú starostlivo premyslené a skutočne majú optimálny pozitívny vplyv.

Okrem toho treba poznamenať jednoduchosť a dostupnosť technológie. Tréning môžete kedykoľvek, na akomkoľvek mieste, s akoukoľvek počiatočnou úrovňou prípravy. Nepotrebujú špeciálne nástroje, komplexné vybavenie, určité miesto. Celá lekcia trvá maximálne 10 minút.

Systematické vykonávanie nabíjania nielen posilňuje oči a má priaznivý vplyv na zrak, ale tiež zlepšuje funkciu mozgu, zvyšuje pozornosť, sústredenie, disciplínu osoby.

Indikácie a kontraindikácie

Autor metodológie tvrdí, že čím skôr začne študovať, tým efektívnejšie budú. Najlepšie je začať trénovať oči už v detstve. Komplex zaisťuje normálnu formáciu vizuálneho systému, pomáha vyhnúť sa budúcim problémom.

  • dlhú prácu na počítači. Nabíjanie poskytuje odpočinok pre unavené oči a chráni pred vývojom počítačového syndrómu.
  • progresívna myopia. Cvičenie posilňuje svaly ciliárneho tela a zabraňuje ďalšiemu zhoršeniu videnia na veľkých vzdialenostiach.
  • chronická očná únavnosť. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, vedie k tonusu všetkých štruktúr tela.

Nevykonávajte cvičenia pre oči Avetisova pre akékoľvek fyzické poškodenie očí, oddelenie sietnice, zápalové procesy a tiež po operácii. V týchto prípadoch sa neodporúča umelo stimulovať prietok krvi a tiež aktívne kontrahovať svaly orgánu.

Technika vykonávania

Cvičenia sú rozdelené do troch podskupín, z ktorých každá má určitý vplyv na štruktúru oka. Odporúča sa sledovať poradie, začať s prvým komplexom, potom prejsť na druhý a tretí.

Základné pravidlá implementácie:

  • Poplatok sa má vykonávať denne, ráno a večer, a tiež počas dňa podľa potreby.
  • Všetky cvičenia sa vykonávajú pokojne, pomaly, zamyslene, s rovnou chrbtom a dokonca dýchaním. Je dôležité držať držanie tela, pretože podporuje hojné dodávanie krvi do mozgu a očí.
  • Začať triedy s 4-5 opakovaniami každého pohybu, postupne prinášať toto číslo na 10-15 krát, keď telo zvykne na bremeno.
  • Nepreťažujte oči. Ak máte nepríjemné pocity, musíte prestať a dať si prestávku.

Zlepšite krvný obeh

Úlohy tejto skupiny pripravujú oči na záťaž, zlepšujú výživu všetkých štruktúr orgánu, stimulujú pohyb vnútroočnej tekutiny. Mali by sa vykonávať v sede.

  1. Zatvorte oči tesne, počkajte 3 sekundy, opäť otvorte oči a pozrite sa pred sebou na 3 sekundy. Opakujte cyklus 4-5 krát.
  2. Po dobu 15-20 sekúnd bliknite čo najrýchlejšie. Potom odpočívajte 10-15 sekúnd, nezmáčajte. Vykonajte 3-4 opakovania.
  3. Masírujte svoje oči so svojimi indexovými prstami. Ľahké kruhové pohyby pomôžu svalom relaxovať.
  4. Na niekoľko sekúnd jemne zatlačte zatvorené viečko troma prstami. 3-4 tlak zmierňuje napätie z hlbokých svalov, ktoré otáčajú očné bulvy.
  5. Zatlačte ukazováky kožu v stredu obočie, takže keď zavrieš oči cítiť odpor. 5-6 krát pomaly blikanie, prekonanie.

Tieto perfektne uvoľňujúce manipulácie sa môžu vykonávať spoločne alebo oddelene kedykoľvek, keď je v oči napríklad únava alebo bolesť, medzi cvičeniami druhej a tretej skupiny.

Posilnenie svalov

Cvičenie sa vykonáva sedením, v počiatočnej polohe je pohľad smerovaný dopredu. Keď sa oko pohybuje, hlava by mala zostať na mieste bez otáčania. Každá položka v popise zodpovedá jednému cyklu, ktorý sa musí opakovať 5 až 15 krát, v závislosti od úrovne prípravy.

Všetky pohyby očí by mali byť vykonávané pomaly, nutne upevniť na okamih v koncových bodoch a venovať pozornosť všetkému, čo je medzi nimi. Nespěchejte, robte cvičenia.

  1. Pozrite maximum a potom pomaly spustite oči.
  2. Presuňte pohľad doľava, snažte sa vidieť ľavé ucho, potom jemne posuňte bod zaostrenia doprava a skúste vidieť pravé ucho.
  3. Zdvihnite oči maximom doľava a pozrite sa doprava. Vykonajte požadovaný počet opakovaní a potom zmeňte diagonálnu hodnotu.
  4. Opíšte vzhľad kruhov rôznych priemerov, od najmenších po najväčšie. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, potom zmeňte smer a zopakujte.

Keď oči zvyknú na zaťaženie, môžete pridať ďalšie tvary pre pohyb očí. Napríklad, môžete posúvať oči okolo štvorca, kosoštvorca, osemčlenná, znak nekonečna, päťčlenná hviezda. Akékoľvek neobvyklé pohyby svalov sú užitočné.

Tréning ubytovania

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať stojace, rovno chrbtom. Každý z cyklov môže byť vykonaný v troch verziách: dve oči, len ľavé a jediné pravé oko. Neaktívne oči by mali byť pokryté dlaňou alebo hrubým papierom, ale neposkrutujte. Vykonajte každý cyklus 10-15 krát. Cvičenie by nemalo napínať vaše oči, udržať tvár svaly uvoľnené.

  1. Vytiahnite ruku s ceruzkou tak, aby bola umiestnená vertikálne. Namiesto ceruzky môžete zdvihnúť jeden prst. Pozrite sa na to niekoľko sekúnd. Potom sa pozrite do vzdialenosti, do obzoru, a tiež zostať.
  2. Vytiahnite ruku znova a zdvihnite jeden prst. Hladko sa priblížte k tvári, až kým sa nedotknete prsta nosa, potom jemne zatlačte späť. Vzhľad je vždy zameraný na prst. Preto nasledujeme subjekt, ktorého vzdialenosť sa neustále mení a objektív musí byť jasne viditeľný.
  3. Nájdite jasné, priehľadné okno s výhľadom na ulicu a na úrovni očí nakreslite na ňom malý priemer. Presuňte oči z miesta na vzdialený objekt mimo okna a späť. Do 5-7 minút, perfektne trénuje ubytuje a uvoľňuje oči.

Recenzie o gymnastike

Účinnosť pravidelných cvičení na systéme Avetisov už dlho nevyžaduje dôkaz. Mnohí oftalmológovia to odporúčajú svojim pacientom. Stovky ľudí nechávajú pozitívnu spätnú väzbu na webe, pretože získali vynikajúce výsledky z ich skúseností.

Očista mi odporučil gymnastiku Avetisova v kombinácii so špeciálnymi kvapkami na zmiernenie kŕčov. Študoval som asi mesiac, nevidím ďalej, ale obraz sa stal oveľa jasnejším a celkový pocit v mojich očiach sa zmenil. Skôr som ich úplne prestala cítiť, aj keď tam bola stála únava a bodnutie. A bolesti hlavy boli preč. Budem pokračovať v štúdiu, verím, že vízia sa môže zlepšiť!

Od školy som pokročila krátkozrakosťou, vždy som čítal veľa a trávim čas na počítači. Keď sa za 20 rokov začalo rýchlo zhoršovať vízia, začal som robiť špeciálne cvičenia pre oči. Teraz som 26 rokov, dokázam udržať stabilný mínus. Keď opúšťam školu, spadnem znova, ale potom si okamžite pamätám a dohnem. Možno, ak to spravím pravidelne, môj zrak sa zlepší, aj keď sa mi to nepodarilo.

Pomocou gymnastiky Avetisov korigoval najmladšie dieťa s krátkozrakosťou. No, lekár okamžite informovaný o týchto cvičení, pretože čím skôr začnú robiť, tým väčší efekt liečby. Teraz syn chodí bez okuliarov a pokračuje v štúdiu.

Vizuálna gymnastika spoločnosti Avetisov, zameraná na rozvoj ubytovacej kapacity oka a prevencie stagnujúcich javov, pomáha deťom i dospelým. Jednoduchá a cenovo dostupná technika nielen stabilizuje zrak, ale má aj priaznivý vplyv na celkovú pohodu človeka.